自我調(diào)節(jié)是指?jìng)�(gè)體通過(guò)將自己對(duì)行為的計(jì)劃和預(yù)期與行為的現(xiàn)實(shí)成果加以對(duì)比和評(píng)價(jià)，從而調(diào)節(jié)自身行為的過(guò)程�？缈冀逃龑�(zhuān)家指出攀比心理的主動(dòng)引導(dǎo)與規(guī)避，主要通過(guò)合理的自我調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)負(fù)性攀比到正性攀比的轉(zhuǎn)化，從而幫助考研人建立正確的比較觀(guān)念，擺脫壓力的束縛，找到前進(jìn)的動(dòng)力，具體的方法包括：
1.通過(guò)自我暗示，增強(qiáng)自己的心理承受能力
自我暗示又稱(chēng)自我肯定，是指通過(guò)對(duì)個(gè)體預(yù)期目標(biāo)積極的敘述，實(shí)現(xiàn)頭腦中堅(jiān)定而持久的積極認(rèn)知，擺脫陳舊的、否定性的消極思維模式。自我暗示是一種強(qiáng)有力的心理調(diào)節(jié)技巧，可以在短時(shí)間內(nèi)改變一個(gè)人的生活態(tài)度和心理預(yù)期，增強(qiáng)個(gè)體的心理承受能力。具體表現(xiàn)為帶有鼓勵(lì)性質(zhì)的語(yǔ)言、符號(hào)以及動(dòng)作。比如，當(dāng)看到別人比自己好時(shí)，在心中默念“其實(shí)我也很好”之類(lèi)的語(yǔ)句，久而久之，盲目比較的習(xí)慣就會(huì)有所改善。
2.盡可能地縱向比較，減少盲目地橫向比較
比較分為縱向比較和橫向比較�？v向比較是指?jìng)�(gè)體和自己的昨天比較，找到長(zhǎng)期的發(fā)展變化，以進(jìn)步的心態(tài)鼓勵(lì)自己，從而建立希望體系，幫助個(gè)體樹(shù)立堅(jiān)定的信心。橫向比較是指?jìng)�(gè)體與周?chē)渌说谋容^，有助于找到自己的不足，以便朝著更好的方向發(fā)展。但是由于競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，人們往往會(huì)陷入橫向比較的誤區(qū)，忽略了縱向比較。縱向比較會(huì)讓考生有更清醒的自我認(rèn)識(shí)，有利于考生在考試中發(fā)揮出真實(shí)水平。
3.增強(qiáng)自身實(shí)力，克服負(fù)性攀比
考研人的自信心是建立在強(qiáng)大的學(xué)習(xí)實(shí)力基礎(chǔ)之上的，負(fù)性攀比的產(chǎn)生往往是因?yàn)閭�(gè)體自身的實(shí)力與期望值達(dá)不到均衡水平，導(dǎo)致自信心的缺失，從而產(chǎn)生抱怨、憎恨等情緒。因此，在考研復(fù)習(xí)過(guò)程中，積極建立起相關(guān)的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，盡快地查缺補(bǔ)漏，用行動(dòng)彌補(bǔ)失落，鞏固并增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，才能戰(zhàn)勝負(fù)性攀比造成的心理障礙，繼而考研成功。
