2011國家公務(wù)員考試戰(zhàn)前準備：心理調(diào)節(jié)篇

　　考前睡眠篇

　　“1、2、3、……999”，國考日益臨近，部分考生睡眠也越來越差，關(guān)于考試許多東西總是在腦中浮現(xiàn)，一聲嘆息：考試不能保證最佳狀態(tài)咋辦?

　　專家給這類考生提供了幾種調(diào)整睡眠的方法：

　　適時睡眠。不要刻意早睡，但絕對不能熬夜。

　　睡前吃點東西。考生在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果，這樣能夠促進睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等，否則會增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

　　睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。

　　如果實在睡不著，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣，同時可以聽一些輕松的音樂。

　　睡覺前，盡量不去想考試時會出現(xiàn)什么樣“萬一”，應(yīng)對自己保持自信，形成樂觀的情緒。

　　上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點緩慢地進行圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深呼吸，就對自己進行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。