2011國(guó)家公務(wù)員考試戰(zhàn)前準(zhǔn)備：心理調(diào)節(jié)篇

　　考前睡眠篇

　　“1、2、3、……999”，國(guó)考日益臨近，部分考生睡眠也越來越差，關(guān)于考試許多東西總是在腦中浮現(xiàn)，一聲嘆息：考試不能保證最佳狀態(tài)咋辦?

　　專家給這類考生提供了幾種調(diào)整睡眠的方法：

　　適時(shí)睡眠。不要刻意早睡，但絕對(duì)不能熬夜。

　　睡前吃點(diǎn)東西�？忌�在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋果，這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等，否則會(huì)增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

　　睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。

　　如果實(shí)在睡不著，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣，同時(shí)可以聽一些輕松的音樂。

　　睡覺前，盡量不去想考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣“萬(wàn)一”，應(yīng)對(duì)自己保持自信，形成樂觀的情緒。

　　上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。