最后一周 全身心的備戰(zhàn)——考試綜合癥大全

　　怎樣才能克服和預(yù)防考試綜合癥

　　1.要清除心理緊張恐懼情緒，正確對待考試，要輕裝上陣。

　　2.培養(yǎng)自信心，充分地估計(jì)自己的知識和才能，不要自高自大，也不要羞怯自卑，想念自己，勇于進(jìn)取。

　　3.考試前要認(rèn)真復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，不要打無準(zhǔn)備的仗，尤其是在平時(shí)要用功學(xué)習(xí)。

　　4.考試前要合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，提倡兩次睡眠制度，(夜間睡8小時(shí)，午睡1小時(shí))，使大腦清醒的狀態(tài)。

　　5.在緊張考試復(fù)習(xí)中間，適當(dāng)安排文體活動(dòng)，消除兒童緊張心理和大腦疲勞狀態(tài)，重大考試前1-2天停止緊張的復(fù)習(xí)，注意身心松弛，充分休息。

　　6.考試時(shí)發(fā)現(xiàn)“怯場”不緊張、驚慌，要自我鼓勵(lì)，想念自己有能力戰(zhàn)勝“怯場”。最好是轉(zhuǎn)移注意，暫停“回憶”，過一會兒等抑制解除后，再“回憶”遺忘的內(nèi)容，可能就會想得起來了。

　　7.轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多：

　　(1)可以安靜下來，伏在桌子上休息片刻;

　　(2)如能獲得監(jiān)考人員的允許，可到室外做幾次深呼吸，以使緊張的情緒放松;

　　(3)考生可回憶一件令人十分愉快的往事，使自己超脫考場的緊張心理.

　　但上述幾種方法的時(shí)間均不宜過長，以免影響考試做題的時(shí)間。

　　8.遇到難題，若一時(shí)想不出某試題的答案，思維僵化時(shí)，可轉(zhuǎn)移注意力，跳過難題，著手做另一個(gè)比較容易的問題，然后再回過頭來，做這道試題。

　　9.學(xué)校老師應(yīng)該教育學(xué)生如何科學(xué)用腦，避免超負(fù)荷的“題海戰(zhàn)役”、“疲勞戰(zhàn)術(shù)”。

　　10.對正患考試綜合癥的患兒，應(yīng)在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用“行為治療”，如脫敏療法和暴露療法，使患者恐怖緊張心理逐步脫敏和適應(yīng)。

　　11.考試綜合癥患兒，可在心理門診醫(yī)生的指導(dǎo)下，在臨考前半個(gè)小時(shí)左右，服用利他林、佳靜安定等藥物，注意：

　　(1)藥物種類及劑量必須由醫(yī)生根據(jù)經(jīng)驗(yàn)因人而異地使用;

　　(2)必須在事前試用，適應(yīng)后方能在考試時(shí)服用;

　　(3)千萬不要自行隨便試用，否則，可因藥物劑量不恰當(dāng)，反會影響正�？荚�;

　　(4)即使有效，亦只能短期使用，僅為應(yīng)付考試，決非根治療法，家長務(wù)必認(rèn)真對待。

　　12.考試中發(fā)生考試綜合癥時(shí)，可先深吸一口氣，同時(shí)閉目養(yǎng)神，屏住呼吸，稍停一會再慢慢呼出，這樣反復(fù)多次，可達(dá)到全身放松的目的，使自己的緊張心情逐漸平靜下來。也可自備一些清涼油、風(fēng)油精放在鼻前聞一聞，然后可伏在桌子上休息片刻。這樣可以避免暈倒或虛脫的發(fā)生。