專家指導(dǎo)：如何應(yīng)對公務(wù)員考試的焦慮心態(tài)

　　三、考試焦慮引起的常見問題及解決策略

　　1.“舌尖現(xiàn)象”

　　在考試時(shí)，常常會出現(xiàn)一種怪現(xiàn)象，平時(shí)記得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起來，步出考場，隨即脫口而出。心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”�！吧嗉猬F(xiàn)象”是由于考試時(shí)人的情緒緊張?jiān)斐纱竽X兩半球一些部位的強(qiáng)烈興奮，對回憶對象發(fā)生負(fù)誘導(dǎo)作用而引起的，它會妨礙人的正確回憶。由于“舌尖現(xiàn)象”是情緒緊張而導(dǎo)致的回憶障礙，因此可利用聯(lián)想、再認(rèn)這兩種追憶方法，來克制它。

　　(1)利用聯(lián)想。所謂聯(lián)想，就是盡可能去尋找這種在頭腦中存在的聯(lián)系�？忌�在復(fù)習(xí)時(shí)肯定會借助某種復(fù)習(xí)資料或是輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)老師的講義來有針對性的學(xué)習(xí)相關(guān)的內(nèi)容，所以，在考試時(shí)我們應(yīng)該盡量聯(lián)想與所考知識相關(guān)的知識，以便能夠更好的回憶所考的知識。

　　(2)利用再認(rèn)。有些考生在做公務(wù)員常識題時(shí)，遇到某個概念或人名一時(shí)回憶不起來時(shí)，他們往往采用直接追憶的方法：“它是什么?”“他是誰?”這種方法效率低，且比較被動。主動積極的方法是利用再認(rèn)，也就是在短時(shí)間內(nèi)盡可能多的設(shè)想一些類似的概念或人名，只要考題中被涉及的內(nèi)容一出現(xiàn)，就會恍然大悟。這就是使過去經(jīng)歷過的事物在眼前重現(xiàn)，從而把它再認(rèn)出來的方法。

　　2.怯場心理

　　怯場是指考試中的情境或者考題所引起考生的情緒高度緊張與膽怯，其后果是使正常的心理活動暫時(shí)失去平衡或中斷。在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的知識。我們可以通過心理調(diào)控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態(tài)。第一，語言調(diào)節(jié)法。即自我暗示法，具體做法是通過一些有激勵作用的內(nèi)部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產(chǎn)生作用。第二，呼吸調(diào)節(jié)法。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識控制自己的情緒。具體做法是：腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時(shí)發(fā)出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續(xù)從1數(shù)到10，每次吸氣時(shí)，注意繃緊身體，在頭腦中反應(yīng)出數(shù)字，在呼氣時(shí)說“放松”，并在頭腦中再現(xiàn)“放松”這個詞，這樣連續(xù)數(shù)下去。第三，轉(zhuǎn)移注意法。在考試中遇到較難或在公務(wù)員預(yù)計(jì)規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做不出來的題，應(yīng)先回避這個一時(shí)解答不了或暫時(shí)回憶不起來的問題，當(dāng)其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優(yōu)勢興奮中心得以暫時(shí)轉(zhuǎn)移，等到大腦得到充分的休息后再來回憶這個問題。

　　總之，良好的心態(tài)是成功的關(guān)鍵，在平時(shí)復(fù)習(xí)鍛煉時(shí)我們就要適當(dāng)模擬考試的真實(shí)情景，多次練習(xí)，以便在處于真正的考試狀態(tài)下能夠克服自己的心理弱點(diǎn)，以良好的心態(tài)去面對公務(wù)員考試。最后相信有付出終會有收獲，祝愿每一位考生都能如愿以償!