北京：2009年應(yīng)屆生公務(wù)員考試考前心理調(diào)適

　　中公教育研究與輔導(dǎo)專家 李琳

　　考試對于每個人來說都不陌生，不說是久經(jīng)沙場，也可以用不計其數(shù)來形容了。大家非常認(rèn)同的是考試的狀態(tài)與心理調(diào)節(jié)有著非常重要的作用，那么對于公務(wù)員考試來說也不例外。做好充分硬件準(zhǔn)備，打好考前心理戰(zhàn)役，公務(wù)員考試所必要的條件。

　　一、生物鐘調(diào)整到最佳，心理上釋去生理負(fù)擔(dān)

　　考前開夜車不是好方法，正確的做法就是在臨近考試的時間里，合理調(diào)節(jié)生物鐘，主要就是合理的作息時間。培養(yǎng)適合自己生物鐘的需要去合理調(diào)配時間，在狀態(tài)不佳的狀態(tài)下，切忌服用安眠藥，服了安定以后，白天就會昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會影響正常水平的發(fā)揮。也不必過分關(guān)注睡眠，睡眠過多也容易產(chǎn)生思維混亂現(xiàn)象。只需將自己最佳的生物鐘狀態(tài)調(diào)整到合理即可。

　　二、樹立良好的心態(tài)，自信是成功之基

　　盡管在備考的日子感覺很累，會有苦悶煩躁的時候，但是苦悶、煩躁會讓緊張的心情更加糟糕，那么這個時候就需要考生無論是在家里，還是在班級里都要面帶微笑，面帶微笑會使你自信。讓自己的心情舒暢，大家要相信：即使有一萬個理由讓自己煩躁，也會有一萬零一個讓自己心情舒暢的理由!

　　心理學(xué)家說，人的心里體驗和外部姿勢是相連的。所以，在走路的時候抬頭挺胸，步伐輕快矯健。仔細(xì)觀察不自信的人，你會發(fā)現(xiàn)他們走路的時候耷拉著腦袋，抬不起腳，這樣對于良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)也容易產(chǎn)生障礙。

　　自信是要多看到自己的長處，而不是覺得自己一無是處。在平時練習(xí)的時候，多自己出錯的題目去分析出錯的原因，而不要過分自責(zé)，覺得自己無能，這樣不利于自信心的樹立不說，影響復(fù)習(xí)和備考。要用“天生我材必有用”、“風(fēng)雨之后見彩虹”這樣的話來激勵自己!

　　三、學(xué)會心理暗示與交流，走出心靈低谷

　　心理暗示分為消極和積極心理暗示，消極的心理暗示使人沮喪，積極的心理暗示使人快樂。所以要多用積極的心里暗示，少用消極的心理暗示，在心理暗示之后，如果還是達(dá)不到預(yù)期的效果，可以找好朋友、同學(xué)、老師進行交流與溝通，以便很快走出心靈低谷。

　　四、掌握考試技巧，“戰(zhàn)場”超越自我

　　考試技巧是考場正常發(fā)揮的重要法寶，要不斷夯實基礎(chǔ)知識，掌握做題技巧，把握做題規(guī)律。知識儲存初期要掌握要領(lǐng)，看書須保持專心致志，然后不斷強化。學(xué)好和考好都離不開扎扎實實的積累。

　　要重視平時練習(xí)的每一次過程，淡化結(jié)果。認(rèn)真總結(jié)復(fù)習(xí)，打好最后沖刺階段的戰(zhàn)役。要堅持把這個過程中遇到的問題解決就是最好的結(jié)果，而不是抱有急功近利去尋找最終結(jié)果的心態(tài)。

　　戰(zhàn)略上輕視試卷，戰(zhàn)術(shù)上重視試卷。審題一定要準(zhǔn)、快、全，不要先做難題，有選擇的去作答。答題時，一種方法不行，就要立刻考慮換另外一種方法，要把思路放寬，思維要快，并提醒自己用發(fā)散性思維來答題，這樣就可以以萬變贏不變了!