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急性腰扭傷是由于扭腰、彎腰和過伸腰時,以及提舉重物等活動時,所造成腰部肌肉、聲速呼關節(jié)的過度牽拉,扭轉而引起的損傷。此病發(fā)好于腰部。傷后立即出現腰背劇痛,腰肌緊張和痙攣,腰椎各方向活動有明顯限制,有時局部壓痛明顯,若在早期獲得積極而合理的治療,一般多能治愈但若處理不當,可演變?yōu)殚L期慢性腰痛。預防腰扭傷要注意保擴腰部的生理功能,腰部活動時動作應協調、姿勢要正確,如抬杠重物時,盡量讓胸、腰部挺直,髖、膝部屈曲,起身時應以下肢用力為主,站穩(wěn)后再邁步;搬、提重物時,應取半蹲位,使物體盡量靠近身體,避免提起過重物體。在搬重物時,注意力要集中,以防因腰部活動范圍過大,而使腰部肌肉用力失調,注意勞逸結合,不要在一個固定體位和強迫姿勢中過久的工作。平時,就加強體育鍛煉,在急性能腰扭傷后,應臥硬板床休息,至少在1周以上。可減輕肌肉痙攣和產痛。對急性腰部韌帶或關節(jié)扭傷,應需臥床休息3~4周,嚴重者,可行骨盆牽引,并配合輔助治療?勺骼懑、推拿、熱敷及閉封療法等,當急性疼痛減輕后,誚逐漸鍛煉腰部肌肉,能促進組織的修復和愈合。防止粘連和肌肉萎縮。具體腰部功能鍛煉:
①仰臥位背伸肌鍛煉;
A五點支撐法:取仰臥位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點作支撐,用力將腰拱起(亦可用雙手掌托腰拱起),反復練習。
B三點支撐法:經五點支撐鍛煉后,腰部肌肉較好者可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛煉,反復多次。
C四點支撐法:即在前者的基礎上,以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛煉,反復多次。
②俯臥位鍛煉:
A抬頭插胸伸臂俯臥,兩上肢緊貼于軀干兩側伸直,作抬頭挺胸,反復操練。
B伸直抬雙腿:基本姿勢同前,將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿,反復操練。
C抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式):結合前兩者,以腹部著床,頭、手胸及兩下肢一起上抬,反復多次。
③腰部回旋運動。雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉,旋轉由慢到快,由小到大,反復進行。
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