2007年考研報考知識：身心調(diào)節(jié)

（3）自我控制情緒法

　　人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時，應(yīng)有意識地用理智去控制，這又有以下幾種方式。

　　①自我暗示。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果。

　�、谧晕壹�勵。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運用自我激勵，可以給人精神動力。當(dāng)一個人在困難面前或身處逆境時，自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來�！笆�敗是成功之母”是大家都熟知的一句名言，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵的方法振作精神，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗，而不會成為成功之母。

　�、坌睦頁Q位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當(dāng)受到家長和老師的批評時，自己心里有氣，這時要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自己的態(tài)度，從而使心情平靜下來。

　�、苌�華轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動。

　�。�4）充足的睡眠

　　充足的睡眠對你消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。自古以來，人們都把睡眠當(dāng)作一種重要的養(yǎng)生方法。在眾多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不僅意味著每天睡固定的小時，同時意味著每天都在同一時間就寢。

　　考研的時間是非常寶貴的，很多同學(xué)會占用睡眠時間來學(xué)習(xí)，這樣是得不償失的。在你疲倦不想學(xué)習(xí)的時候，大可以美美的睡上一覺。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶，可以幫你迅速的進入夢鄉(xiāng)。

　　（5）調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

　　飲食是人類賴以生存的及其重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，不僅關(guān)系到身體健康，還能影響人們的情緒和心理變化�？荚囀切牧�和體力的斗爭，由于復(fù)習(xí)的辛苦，難免有些人在臨近考試的時候病倒，這是最不應(yīng)該發(fā)生的。我們需要營養(yǎng)平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病，修復(fù)損傷，迅速清晰地進行思維的能力。除了平時的膳食之外，還要多注意補充對大腦有好處的食品。

　�、倬S生素、礦物質(zhì)及其他的補充物幫你發(fā)揮大腦的最高效率。如果你感到壓力，尤其要注意你所攝入的食物，減少咖啡、可樂等的攝入量。他們可能暫時會使你覺得精力充沛，但不久就會使你的疲勞感加重。相反要多吃水果，多飲水，一日三餐都要多吃蔬菜、谷類和其他高纖維食物。最近這些年，大量的證據(jù)表明服用維生素、礦物質(zhì)有助于改善大腦功能，改善心情，提高記憶力。蘋果、胡蘿卜、香蕉，檸檬這些水果和蔬菜都能起到益智安神、增強記憶的作用。

　　現(xiàn)在，市面上有很多營養(yǎng)品和維生素補充劑，如果有條件的話，可以試試。另外，有些人習(xí)慣在考前喝一些維生素飲料，里面含有的維生素礦物質(zhì)，可能會讓你在考試時有出色的發(fā)揮。

　　②喝咖啡是否真的有效。對于咖啡的作用，大家褒貶不一。大多數(shù)人在服用咖啡因后會感到心情愉悅，頭腦清醒，精力充沛，注意力更加集中。但是會有一些人會感到精神緊張，焦慮頭痛，甚至恐慌。另外，經(jīng)常服用咖啡確實容易導(dǎo)致輕微的上癮。從某種意義上講，咖啡具有“興奮劑”的特性，只是危險性較小。在此，建議廣大考生，在復(fù)習(xí)階段，如果實在困的話，可以適當(dāng)喝點咖啡提神，但是臨近考試時，最好少喝，減輕對它的依賴性。

　�。�6）用音樂進行放松

　　當(dāng)我們在緊張的學(xué)習(xí)之余，欣賞幾首輕松愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進人體分泌一些有益于健康的激素，促進食欲，有利于消化吸收。

　　當(dāng)你夜深疲倦而難以入睡的時候，可以聽緩慢悠揚的樂曲；精神緊張，煩躁不安的時候可以欣賞曲調(diào)清麗婉轉(zhuǎn)的音樂；當(dāng)你意志消沉的時候，貝多芬的《命運交響曲》也是一首讓你燃起斗志的音樂。

　　但是要記住不要把過多的時間都放在聽音樂上�？梢栽谧呗返臅r候或疲倦的時候適當(dāng)聽一些，也可以通過聽英文歌來培養(yǎng)對英語的感覺。

　　另外唱歌也能調(diào)節(jié)情緒、陶冶性情、宣泄郁悶、振奮精神。當(dāng)你集中精力思考著一個難解的數(shù)學(xué)問題或者是在進行作文構(gòu)思時，很可能“卡住思路”，再苦思冥想也難取得進展。如果這個時候暫離案頭，關(guān)閉思路，有意識的哼唱幾句歌曲，則會起到凈化頭腦、調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。哼唱一會兒使精神放松后，說不定會出現(xiàn)意外的思路。

　�。�7）轉(zhuǎn)換復(fù)習(xí)方式

　　如果時間安排得較緊，沒有大塊的時間用于休息的話，就可以用這種方式進行放松。例如，政治背累了可以看看專業(yè)課，自己畫一畫知識的脈絡(luò)圖，或者抄寫些英語作文的經(jīng)典例句。如果這些都累了，那就整理一下復(fù)習(xí)的資料。有條件的話，可以上一下各個考研網(wǎng)站，瀏覽一下考研的最新動態(tài)及各種學(xué)習(xí)方法的介紹，與網(wǎng)友交流一下考研心得。畢竟現(xiàn)在是個信息的時代。

　　除了這些之外，你肯定有一些與學(xué)習(xí)無關(guān)但必須抽出時間來做的事，譬如內(nèi)務(wù)整理。當(dāng)你覺得疲倦的時候，都可以做這些事來放松一下緊張的精神，以準(zhǔn)備下一個沖刺。