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(3)自我控制情緒法
人不僅要有感情,還要有理智。如果失去理智,感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時,應(yīng)有意識地用理智去控制,這又有以下幾種方式。
①自我暗示。采取這種方法,可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽前,要在心里暗暗提醒自己,沉住氣,別緊張,勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強自信心,情緒就會冷靜,就能遏制沖動,避免不良情緒造成不良后果。
、谧晕壹。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運用自我激勵,可以給人精神動力。當(dāng)一個人在困難面前或身處逆境時,自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來!笆∈浅晒χ浮笔谴蠹叶际熘囊痪涿裕窃谑『笠晃断,不采取自我激勵的方法振作精神,那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗,而不會成為成功之母。
、坌睦頁Q位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位,就是與他人互換位置角色,即俗話所說的將心比心,站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位,來體會別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當(dāng)受到家長和老師的批評時,自己心里有氣,這時要設(shè)身處地想一想,假如我是老師、家長,遇到此類情況會怎樣呢?這樣,往往就能理解家長、老師、對自己的態(tài)度,從而使心情平靜下來。
、苌A轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動思想中的積極情緒,抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動。
。4)充足的睡眠
充足的睡眠對你消除疲勞,提高學(xué)習(xí)效率,戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。自古以來,人們都把睡眠當(dāng)作一種重要的養(yǎng)生方法。在眾多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不僅意味著每天睡固定的小時,同時意味著每天都在同一時間就寢。
考研的時間是非常寶貴的,很多同學(xué)會占用睡眠時間來學(xué)習(xí),這樣是得不償失的。在你疲倦不想學(xué)習(xí)的時候,大可以美美的睡上一覺。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶,可以幫你迅速的進入夢鄉(xiāng)。
(5)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)
飲食是人類賴以生存的及其重要的物質(zhì)基礎(chǔ),不僅關(guān)系到身體健康,還能影響人們的情緒和心理變化?荚囀切牧腕w力的斗爭,由于復(fù)習(xí)的辛苦,難免有些人在臨近考試的時候病倒,這是最不應(yīng)該發(fā)生的。我們需要營養(yǎng)平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病,修復(fù)損傷,迅速清晰地進行思維的能力。除了平時的膳食之外,還要多注意補充對大腦有好處的食品。
、倬S生素、礦物質(zhì)及其他的補充物幫你發(fā)揮大腦的最高效率。如果你感到壓力,尤其要注意你所攝入的食物,減少咖啡、可樂等的攝入量。他們可能暫時會使你覺得精力充沛,但不久就會使你的疲勞感加重。相反要多吃水果,多飲水,一日三餐都要多吃蔬菜、谷類和其他高纖維食物。最近這些年,大量的證據(jù)表明服用維生素、礦物質(zhì)有助于改善大腦功能,改善心情,提高記憶力。蘋果、胡蘿卜、香蕉,檸檬這些水果和蔬菜都能起到益智安神、增強記憶的作用。
現(xiàn)在,市面上有很多營養(yǎng)品和維生素補充劑,如果有條件的話,可以試試。另外,有些人習(xí)慣在考前喝一些維生素飲料,里面含有的維生素礦物質(zhì),可能會讓你在考試時有出色的發(fā)揮。
②喝咖啡是否真的有效。對于咖啡的作用,大家褒貶不一。大多數(shù)人在服用咖啡因后會感到心情愉悅,頭腦清醒,精力充沛,注意力更加集中。但是會有一些人會感到精神緊張,焦慮頭痛,甚至恐慌。另外,經(jīng)常服用咖啡確實容易導(dǎo)致輕微的上癮。從某種意義上講,咖啡具有“興奮劑”的特性,只是危險性較小。在此,建議廣大考生,在復(fù)習(xí)階段,如果實在困的話,可以適當(dāng)喝點咖啡提神,但是臨近考試時,最好少喝,減輕對它的依賴性。
。6)用音樂進行放松
當(dāng)我們在緊張的學(xué)習(xí)之余,欣賞幾首輕松愉快的音樂,能加速消除疲勞,促進人體分泌一些有益于健康的激素,促進食欲,有利于消化吸收。
當(dāng)你夜深疲倦而難以入睡的時候,可以聽緩慢悠揚的樂曲;精神緊張,煩躁不安的時候可以欣賞曲調(diào)清麗婉轉(zhuǎn)的音樂;當(dāng)你意志消沉的時候,貝多芬的《命運交響曲》也是一首讓你燃起斗志的音樂。
但是要記住不要把過多的時間都放在聽音樂上?梢栽谧呗返臅r候或疲倦的時候適當(dāng)聽一些,也可以通過聽英文歌來培養(yǎng)對英語的感覺。
另外唱歌也能調(diào)節(jié)情緒、陶冶性情、宣泄郁悶、振奮精神。當(dāng)你集中精力思考著一個難解的數(shù)學(xué)問題或者是在進行作文構(gòu)思時,很可能“卡住思路”,再苦思冥想也難取得進展。如果這個時候暫離案頭,關(guān)閉思路,有意識的哼唱幾句歌曲,則會起到凈化頭腦、調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。哼唱一會兒使精神放松后,說不定會出現(xiàn)意外的思路。
。7)轉(zhuǎn)換復(fù)習(xí)方式
如果時間安排得較緊,沒有大塊的時間用于休息的話,就可以用這種方式進行放松。例如,政治背累了可以看看專業(yè)課,自己畫一畫知識的脈絡(luò)圖,或者抄寫些英語作文的經(jīng)典例句。如果這些都累了,那就整理一下復(fù)習(xí)的資料。有條件的話,可以上一下各個考研網(wǎng)站,瀏覽一下考研的最新動態(tài)及各種學(xué)習(xí)方法的介紹,與網(wǎng)友交流一下考研心得。畢竟現(xiàn)在是個信息的時代。
除了這些之外,你肯定有一些與學(xué)習(xí)無關(guān)但必須抽出時間來做的事,譬如內(nèi)務(wù)整理。當(dāng)你覺得疲倦的時候,都可以做這些事來放松一下緊張的精神,以準(zhǔn)備下一個沖刺。
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