2011國家公務(wù)員考試自我調(diào)節(jié)：緩解考前綜合癥

　　公務(wù)員考試，可以說是決定一個人職業(yè)生涯的轉(zhuǎn)折點，對于準(zhǔn)備成為“人民公仆”的人來說，重要性不言而喻。少數(shù)考生，經(jīng)過多年的奮戰(zhàn)，終于可以在這里捧上所謂的“金飯碗”。

　　然而，由于平時復(fù)習(xí)不夠努力，或是功底不夠扎實，或是受到一些外界的干擾，緊張、疲憊、焦慮、煩躁等一系列不良心理狀況隨之而來，這即是考前綜合癥。考前綜合癥如果不及時調(diào)整，即使考生之前做了充分的準(zhǔn)備，也有可能導(dǎo)致成績不夠理想，最終考生與理想的職業(yè)失之交臂。

　　那么，針對考前綜合癥如何進(jìn)行緩解和調(diào)整呢，專家根據(jù)自己多年來公務(wù)員考試考前輔導(dǎo)總結(jié)及實戰(zhàn)經(jīng)驗，為即將參加2011年國家公務(wù)員考試的考生排憂解難。

　　物理調(diào)整如下：

　　一是保證正常休息，勞逸結(jié)合，若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，出氣3-4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài);

　　二是可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽;

　　三是應(yīng)多鼓勵自己，灌輸“盡力去考就行了，考不好也不必太在意”的觀念，在考前和考試期間要多營造溫馨輕松的家庭氛圍。

　　四是如出現(xiàn)心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現(xiàn)象首先應(yīng)進(jìn)行積極的心理調(diào)適，如：睡眠不好是考生普遍的現(xiàn)象，不必焦慮，而應(yīng)抱著能睡多久就睡多久的輕松心態(tài)，反而能夠輕松入睡。如果沒有效果，則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。

　　心理調(diào)整如下：

　　“考前綜合癥”的產(chǎn)生主要與以下三個因素有關(guān)：一是個體的心理素質(zhì)和心理承受能力;二是來自公務(wù)員考試和求職的壓力;三是自己對考試的信心和認(rèn)識。當(dāng)然，提高心理素質(zhì)和心理承受能力非一朝一夕之事，但針對后兩個因素采取對應(yīng)措施，還是行之有效的。如正確認(rèn)識和對待公務(wù)員考試，在心理上要允許自己失敗，在行動上則根據(jù)自己的復(fù)習(xí)情況和身體情況，制訂復(fù)習(xí)計劃，按部就班地進(jìn)行復(fù)習(xí)，做好充分的考前準(zhǔn)備;如果你努力了，做好了準(zhǔn)備，一定要相信自己的實力，既不剛愎自用也不妄自菲薄，這樣你就能坦然面對公務(wù)員考試。

　　陌生的考場環(huán)境和氣氛，也將影響考生的臨考心理狀態(tài)，你不妨在考前擠一點時間去熟悉一下考場環(huán)境。如果你對考場周圍的境有了一定的了解和熟悉，從而抵消考場環(huán)境所造成的心理壓力。

　　考前一周內(nèi)不要復(fù)習(xí)安排得過于緊張，要保證充分的睡眠;考試的當(dāng)天不宜去得太早，也不宜匆匆“趕考”而引起心跳過快，以漫步行走提前15分鐘到考場為好，此時更不要向其他考生提問或討論問題，以免因某一點不懂而產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，影響自己的信心和情緒，從而影響臨場發(fā)揮。

　　面對考前的種種心理狀態(tài)，作為考生必須積極主動地剖析、思考和調(diào)整。一方面要對考試有全面、清醒的認(rèn)識，無論考試結(jié)果怎樣，都不能一味地把它決定自己一生和發(fā)展前途的顯示屏，而只是對自己是否適合成為公務(wù)員的一次檢驗;另一方面，要增強自信心，相信自己有能力、有實力，一定會在一個新的平臺充分發(fā)揮自己的潛能。

　　相信，剛才這些方法能夠為即將參加今年國考的考生們有所幫助。在此，預(yù)祝參加2011年國家公務(wù)員考試的考生們?nèi)〉煤玫某煽�，以及所有的青年學(xué)子們職業(yè)生涯能夠順利發(fā)展，在找到一份適合自己工作，實現(xiàn)人生價值的同時，給我們的國家和社會做出自己力所能及的貢獻(xiàn)。