2010年河北省公務(wù)員考試考前心理調(diào)適指導(dǎo)

　　河北省公務(wù)員考試馬上就要開考了，這個時候考生沒有必要再讓自己去奮力的復(fù)習(xí)，而是讓自己的大腦好好放松一下，做好迎考的相關(guān)準(zhǔn)備，達到考前最佳狀態(tài)。

　　下面是專家總結(jié)的考前調(diào)適心理的幾點建議，相信對您會有所裨益：

　　一、規(guī)律作息

　　規(guī)律作息是指考生在最后階段，要保證規(guī)律的作息安排，將大腦的興奮點和身體的最佳時間調(diào)整到與考試時間大致相同的時間段。

　　考試前必須遵守規(guī)律健康的作息時間，切忌熬夜、睡懶覺等不良的作息行為。休息是考試成績的重要保障，考生應(yīng)保持8-10個小時左右的良好睡眠，保證良好的狀態(tài)，這一點比熬夜到兩點多看幾道題強多了，因為一個良好的狀態(tài)會使考生多提高5分-10分。

　　二、注意飲食

　　考生在飲食上也應(yīng)該稍加注意。首先是要保證規(guī)律的進餐時間，這樣不僅有利于消化吸收，更能夠保證大腦的供血。其次，要注意飲食的營養(yǎng)科學(xué)，不要吃太油膩的食物，應(yīng)以清淡且富有營養(yǎng)的食物為主，多補充蛋白質(zhì)和維生素，增強免疫力的同時，還能幫助記憶。

　　切忌暴飲暴食，尤其不要去沒有食品安全衛(wèi)生保障的路邊攤兒吃東西，以免引起腸胃疾病而影響考試。

　　三、心理最佳

　　心理最佳，是指考生在最后階段，應(yīng)該保證心情舒暢、心態(tài)平和且充滿自信。要以平常心來面對考試，不宜太過緊張，壓力過大;也不宜得過且過，缺乏信心。

　　進入考場前做充足準(zhǔn)備，要有足夠的信心，設(shè)想下最壞的結(jié)果和最好的結(jié)果。亞里士多德說優(yōu)秀其實不是一種行為，而是一種習(xí)慣，習(xí)慣是我們?nèi)粘｜c點滴滴行為的一種積累，最后變成了一種自然，大家每天堅持這樣的學(xué)習(xí)狀態(tài)，一定要相信自己能夠在考場上發(fā)揮出最好的水平，最后用良好的精神狀態(tài)去參加考試就一定會有美滿的結(jié)果。

　　考前心理達到最佳的方法很多，比如身心鍛煉法。心理學(xué)家分析說，擺動雙臂時，可產(chǎn)生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。有氧運動可以使呼吸加速，促進血液循環(huán)，大腦供氧充分，使人精力充沛，注意力集中，記憶力和學(xué)習(xí)效率提高�？忌�還可以用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向下三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進行，按摩30次即可�？忌�每天可以適當(dāng)做一些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目、散步等。

　　其實心理調(diào)適的方法要因人而異，找到適合自己的才是最好的。

　　四、完全準(zhǔn)備

　　完全準(zhǔn)備是指考生在開考前一天把考試所需的所有東西全準(zhǔn)備妥當(dāng)。

　　臨考五件寶：身份證、準(zhǔn)考證、2B簽筆、橡皮擦、黑色字跡鋼筆或水筆。有條件的考生可以自備一只機械手表。為了以備萬一，還可以自備一把削鉛筆的小刀。

　　親臨考場，熟悉乘車路線：考前一天一定去一次考場，看看周邊環(huán)境，最重要的是熟悉乘車路線，了解路上所需的時間，避免遲到。另外，如果有條件的話，可以考慮安排下上午考完到下午開考前這段時間的休息。

　　另外，中公教育專家建議考生早晨到考場不宜過早。一般考試前十五分鐘入場，考生可以在考試前25-30分鐘到場為宜，以免在等待入考場的時間里增加緊張的情緒，影響考試狀態(tài)。

　　考試當(dāng)天應(yīng)保持頭腦清醒，盡量避免吵鬧等外界刺激性影響，否則大腦會過多的保持與外界的聯(lián)系，影響考試的精力集中，盡量少說話，保持平靜。

　　最后，預(yù)祝我們參加河北公務(wù)員考試的考生都能以良好的心態(tài)踏入考場，帶著勝利的微笑走出考場。