2010年十三省公務(wù)員考試(聯(lián)考)考前沖刺專題
最佳狀態(tài)迎接4月25日省考,飲食作息很重要
4月25日的多省考試即將拉開戰(zhàn)幕,如果說之前的一段日子是緊張的備考狀態(tài),那么現(xiàn)在考生可以稍微緩一下了,這里所謂的緩指的是心理和生理上。傳統(tǒng)上,在考前最緊張的氣氛中,考生一定會注重心理上各方面的調(diào)節(jié),使自己保持最佳的狀態(tài)。事實上,太多的考試經(jīng)驗告訴我們,經(jīng)常有一些細節(jié)被很多人忽視,那就是均衡的飲食和合理的作息在臨場中的重要作用,專家綜合多年公務(wù)員考試指導(dǎo)經(jīng)驗,建議考生遵循健康的飲食作息規(guī)律,做好以下幾點:
1、一日三餐要重質(zhì)不重量,不給身體過重負擔(dān)
均衡飲食對人的身體健康有至關(guān)重要的影響,在考前尤為重要。隨著生活質(zhì)量的提高,越來越多的人有了健康生活,多吃谷類和水果的概念,而不再是惟大魚大肉才過癮的飲食理念。這種想法固然是對的,但是谷類水果要多吃也不是說魚肉就對身體一點好處都沒有,合理安排才是對身體最好的。一日三餐都有不同的側(cè)重點,不要因為復(fù)習(xí)錯過吃飯時間,切忌饑一頓飽一頓,俗話說,早飯要吃好,午飯要吃飽,晚飯要吃少,結(jié)合考前特殊時刻,順應(yīng)身體各項機能補充該有的能量。
早餐:早餐應(yīng)多吃脂肪含量較低的食物,牛奶和果汁有助于人思想靈活,大腦反應(yīng)敏捷;含糖類和含淀粉量較高的食物如面包等,可以迅速填充大腦所需能量,能讓考生在上午這個學(xué)習(xí)的黃金時間段智力達到一個高峰,快速把知識點記住、記牢。
中餐:中餐是一天當(dāng)中的關(guān)鍵。經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí),考生的精力耗費的非常快,一頓營養(yǎng)豐富的午餐,不僅能補充流失的能量也可以為下午的奮斗提供有力的保證。所以中餐保證足夠的熱量是必須的,應(yīng)多吃些肉類,雞蛋等含熱量較高的食物。
晚餐:晚餐不可吃的過量,最好吃些清淡的食物以幫助消化,同時也可以讓考生消除一天的疲勞。在晚餐后一個小時可以吃適量水果,攝取適量糖分有助于讓心情更加愉悅。
考前最后的階段,不僅要合理飲食,更要注意飲食衛(wèi)生。要吃潔凈的食物,最好不要在街邊吃流動擺攤的小吃,以避免出現(xiàn)腸胃不適的狀況。有的考生可能會說以前吃過也沒事,但是,離考試只剩三天的現(xiàn)在,防患于未然很有必要,一個健康的身體也是順利走向的考場的前提。
2、考前保證充足的睡眠,略微調(diào)整平時習(xí)慣
很多考生在將近一兩個月的復(fù)習(xí)時間里,身心都受到相當(dāng)大的考驗,為了能比別人多學(xué)一點,寧愿犧牲睡眠時間用來看書,做題,打亂了正常的生物鐘。但是專家想說的是,前面的學(xué)習(xí)中已經(jīng)儲備了大部分的知識量,在臨近考試的最后三天里,如何讓這些知識高質(zhì)量的在考場上順利的發(fā)揮出來,就需要心理生理上多方面的調(diào)節(jié),以保證自己是最佳的狀態(tài)走入考場,合理的睡眠時間是必不可少的。
充足的睡眠是一個人良好的精神狀態(tài)的保證,在考試進入倒計時的最后三天,應(yīng)該每天都有8小時左右的睡眠時間。有的考生可能會說,自己已經(jīng)習(xí)慣了晚睡晚起,一時之間改不過來。其實,可以通過一些好的方法來幫助更快的進入睡眠當(dāng)中,比如在睡前喝杯牛奶鎮(zhèn)靜情緒,或者聽些舒緩的音樂來帶動睡眠氣氛,這樣早睡就不會是難事了。此外,平時有午休習(xí)慣的考生在中午睡上半個小時可以使精神更加旺盛,如果以前沒有睡午覺的習(xí)慣,那考生也不必勉強自己一定要睡,可以適當(dāng)?shù)拈]目養(yǎng)神一會,也有助于消除疲勞。
專家提醒考生,之前備考的漫漫長路已經(jīng)走過大半,勝利儼然就在眼前,在最后的關(guān)頭,合理規(guī)劃飲食和作息時間,讓身心徹底放松,用一個良好的心態(tài)與狀態(tài)迎接考試,公務(wù)員夢想將不再只是夢想,走好最后的關(guān)鍵一步,堅持到底就是勝利。
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