最佳狀態(tài)迎接4月25日省考 飲食作息很重要

2010年十三省公務(wù)員考試(聯(lián)考)考前沖刺專題　　

最佳狀態(tài)迎接4月25日省考，飲食作息很重要

　　4月25日的多省考試即將拉開(kāi)戰(zhàn)幕，如果說(shuō)之前的一段日子是緊張的備考狀態(tài)，那么現(xiàn)在考生可以稍微緩一下了，這里所謂的緩指的是心理和生理上。傳統(tǒng)上，在考前最緊張的氣氛中，考生一定會(huì)注重心理上各方面的調(diào)節(jié)，使自己保持最佳的狀態(tài)。事實(shí)上，太多的考試經(jīng)驗(yàn)告訴我們，經(jīng)常有一些細(xì)節(jié)被很多人忽視，那就是均衡的飲食和合理的作息在臨場(chǎng)中的重要作用，專家綜合多年公務(wù)員考試指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，建議考生遵循健康的飲食作息規(guī)律，做好以下幾點(diǎn)：

　　1、一日三餐要重質(zhì)不重量，不給身體過(guò)重負(fù)擔(dān)

　　均衡飲食對(duì)人的身體健康有至關(guān)重要的影響，在考前尤為重要。隨著生活質(zhì)量的提高，越來(lái)越多的人有了健康生活，多吃谷類和水果的概念，而不再是惟大魚大肉才過(guò)癮的飲食理念。這種想法固然是對(duì)的，但是谷類水果要多吃也不是說(shuō)魚肉就對(duì)身體一點(diǎn)好處都沒(méi)有，合理安排才是對(duì)身體最好的。一日三餐都有不同的側(cè)重點(diǎn)，不要因?yàn)閺?fù)習(xí)錯(cuò)過(guò)吃飯時(shí)間，切忌饑一頓飽一頓，俗話說(shuō)，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，結(jié)合考前特殊時(shí)刻，順應(yīng)身體各項(xiàng)機(jī)能補(bǔ)充該有的能量。

　　早餐：早餐應(yīng)多吃脂肪含量較低的食物，牛奶和果汁有助于人思想靈活，大腦反應(yīng)敏捷;含糖類和含淀粉量較高的食物如面包等，可以迅速填充大腦所需能量，能讓考生在上午這個(gè)學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間段智力達(dá)到一個(gè)高峰，快速把知識(shí)點(diǎn)記住、記牢。

　　中餐：中餐是一天當(dāng)中的關(guān)鍵。經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)，考生的精力耗費(fèi)的非�？�，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐，不僅能補(bǔ)充流失的能量也可以為下午的奮斗提供有力的保證。所以中餐保證足夠的熱量是必須的，應(yīng)多吃些肉類，雞蛋等含熱量較高的食物。

　　晚餐：晚餐不可吃的過(guò)量，最好吃些清淡的食物以幫助消化，同時(shí)也可以讓考生消除一天的疲勞。在晚餐后一個(gè)小時(shí)可以吃適量水果，攝取適量糖分有助于讓心情更加愉悅。

　　考前最后的階段，不僅要合理飲食，更要注意飲食衛(wèi)生。要吃潔凈的食物，最好不要在街邊吃流動(dòng)擺攤的小吃，以避免出現(xiàn)腸胃不適的狀況。有的考生可能會(huì)說(shuō)以前吃過(guò)也沒(méi)事，但是，離考試只剩三天的現(xiàn)在，防患于未然很有必要，一個(gè)健康的身體也是順利走向的考場(chǎng)的前提。

　　2、考前保證充足的睡眠，略微調(diào)整平時(shí)習(xí)慣

　　很多考生在將近一兩個(gè)月的復(fù)習(xí)時(shí)間里，身心都受到相當(dāng)大的考驗(yàn)，為了能比別人多學(xué)一點(diǎn)，寧愿犧牲睡眠時(shí)間用來(lái)看書，做題，打亂了正常的生物鐘。但是專家想說(shuō)的是，前面的學(xué)習(xí)中已經(jīng)儲(chǔ)備了大部分的知識(shí)量，在臨近考試的最后三天里，如何讓這些知識(shí)高質(zhì)量的在考場(chǎng)上順利的發(fā)揮出來(lái)，就需要心理生理上多方面的調(diào)節(jié)，以保證自己是最佳的狀態(tài)走入考場(chǎng)，合理的睡眠時(shí)間是必不可少的。

　　充足的睡眠是一個(gè)人良好的精神狀態(tài)的保證，在考試進(jìn)入倒計(jì)時(shí)的最后三天，應(yīng)該每天都有8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。有的考生可能會(huì)說(shuō)，自己已經(jīng)習(xí)慣了晚睡晚起，一時(shí)之間改不過(guò)來(lái)。其實(shí)，可以通過(guò)一些好的方法來(lái)幫助更快的進(jìn)入睡眠當(dāng)中，比如在睡前喝杯牛奶鎮(zhèn)靜情緒，或者聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)來(lái)帶動(dòng)睡眠氣氛，這樣早睡就不會(huì)是難事了。此外，平時(shí)有午休習(xí)慣的考生在中午睡上半個(gè)小時(shí)可以使精神更加旺盛，如果以前沒(méi)有睡午覺(jué)的習(xí)慣，那考生也不必勉強(qiáng)自己一定要睡，可以適當(dāng)?shù)拈]目養(yǎng)神一會(huì)，也有助于消除疲勞。

　　專家提醒考生，之前備考的漫漫長(zhǎng)路已經(jīng)走過(guò)大半，勝利儼然就在眼前，在最后的關(guān)頭，合理規(guī)劃飲食和作息時(shí)間，讓身心徹底放松，用一個(gè)良好的心態(tài)與狀態(tài)迎接考試，公務(wù)員夢(mèng)想將不再只是夢(mèng)想，走好最后的關(guān)鍵一步，堅(jiān)持到底就是勝利。