江蘇：在2009年公務(wù)員錄用考試考前該做些什么

“人生最大的敵人是自己”——心理對個人發(fā)展的影響

　　江蘇省2009年公務(wù)員錄用考試就要開考了，經(jīng)過幾個月緊張復(fù)習(xí)后，感覺都會很疲憊，臨近考試大部分考生會或多或少地產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼考試的心理，有的心理變化較大，影響考試水平的發(fā)揮;嚴(yán)重者甚至?xí)�暈倒在考場，使考試無法進行。那么，如何盡快調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，發(fā)揮自己學(xué)習(xí)的實際水平呢?

　　在這里華圖公務(wù)員錄用考試研究中心的專家給大家提幾點建議，幫助大家順利通過考試。

　　一、樹立自信心自信是成功的最重要的心理素質(zhì)

　　對于自己幾個月以來的復(fù)習(xí)成果要肯定，要自信!疲憊時，多和朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵。當(dāng)你在對別人給予鼓勵和信任時，也會對自己產(chǎn)生明顯的激勵作用。

　　此外也可以運用自我暗示法，調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言這個第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復(fù)地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。

　　二、在考試時要做好身體的調(diào)整

　　俗話說：身體是革命的本錢，擁有健康的身體是考試成功的必要保障。在考試前要保持身體機能的平衡，不要因為生理原因而影響考試情緒。而且考生最好在考試前在考試前要有良好的作息時間。最好能夠按照考試的時間進行調(diào)節(jié)，安排自己的作息時間。使自己在考試時間段身體處于最佳狀態(tài)。

　　三、最后的沖刺

　　早晚兩次強化記憶。每天晚上睡前半小時，要把當(dāng)天復(fù)習(xí)的知識像過電影一樣在腦子里過一遍，或者讀一些申論的范文等等。心理學(xué)家研究證明，這時是記憶力最好的時間。次日早上也要如法炮制，這樣一天兩次強化復(fù)習(xí)，效果會很好。同時考前別忘熱身，考前最好要適當(dāng)?shù)刈鲂┡f卷子找找感覺，不能只看不做，否則臨考就會手生。

　　一份耕耘，一份收獲，平時扎實的復(fù)習(xí)是考試取得優(yōu)異成績的根本保證，但是，再完備的復(fù)習(xí)也必須經(jīng)過考試這一環(huán)節(jié)才能體現(xiàn)其成果，所以，要使考試發(fā)揮正常，就必須保持良好的應(yīng)試心理。

　　此外，在最后我們?yōu)榭忌�列出一些考試�?zhǔn)備的注意事項，很多考生在考試前沒有一個很好的準(zhǔn)備，考試當(dāng)天早上手忙腳亂。所以考生一定要提前準(zhǔn)備好以下幾點：