必讀：2009年江蘇公務(wù)員考試考前心理調(diào)節(jié)指導(dǎo)

　　2009江蘇省公考就要開考了，現(xiàn)在距開考的日子還有不到一周的時(shí)間，不少的考生被一段緊張的備考弄得手忙腳亂。那么，越是臨近考試，考生越不能跑亂了陣腳。2009年江蘇省公務(wù)員筆試就要開始了，考生進(jìn)入了最緊張的備考復(fù)習(xí)階段，在這個(gè)時(shí)候，調(diào)整好自己的應(yīng)試心理是非常重要的。公考臨近，心情緊張、焦慮，這都是正常的表現(xiàn)，在這里中公教育給大家提幾點(diǎn)建議，幫助大家順利通過考試。

　　首先，按部就班，規(guī)律作息。在最后階段，心情往往比較緊張，容易焦慮、不安。有個(gè)別比較心理敏感的考生，會(huì)對(duì)外界的微小刺激產(chǎn)生較為明顯的心理波動(dòng)，或所謂的小道消息也會(huì)使自己平靜的心情產(chǎn)生波瀾。這時(shí)建議大家應(yīng)以平心靜氣的心態(tài)，按部就班地每天完成擬定的復(fù)習(xí)任務(wù)和復(fù)習(xí)計(jì)劃。最關(guān)鍵的，是要按照考試的時(shí)間，安排自己的作息，把自己的生物鐘調(diào)節(jié)到和考試當(dāng)天一致，這樣，才能在考場(chǎng)上保證正常發(fā)揮。這個(gè)時(shí)候，要自信!勞累時(shí)，可以和好朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵(lì)。心理激勵(lì)會(huì)產(chǎn)生神奇的效果，當(dāng)你在對(duì)別人給予鼓勵(lì)和信任時(shí)，也會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生明顯的激勵(lì)作用。因此，建議當(dāng)考生們偶然相遇時(shí)，大家多鼓勵(lì)彼此，而不要杞人憂天地抱怨。

　　其次，把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。這時(shí)候，除了要有規(guī)律的作息，還要進(jìn)行自我鼓勵(lì)，寫幾張鼓勵(lì)字條，貼在醒目的位置，可以使自己克服迎考的緊張。在進(jìn)行模擬訓(xùn)練時(shí)，想象一下考場(chǎng)的氣氛，熟悉在有壓力和較緊張狀態(tài)下，自己是如何控制心態(tài)的。學(xué)會(huì)用深呼吸的方法來調(diào)節(jié)自己緊張的心情和緊繃的肌肉。深呼吸時(shí)，要采用腹式呼吸的方法，掌握好節(jié)奏。除了以上的心理調(diào)節(jié)外，在最后階段，別忘了關(guān)照自己的身體。平時(shí)經(jīng)常鍛煉的考生，最后階段可以適度降低鍛煉量，以保持良好的體力。沒有鍛煉習(xí)慣的考生，可以在氣溫溫暖時(shí)，短暫外出散步20分鐘，在這段時(shí)間里，既可以呼吸新鮮空氣，又可以思考自己這一階段還需要補(bǔ)缺什么，反思自己還需要注意哪些問題，這個(gè)過程有助于使我們保持冷靜的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。飲食方面以日常的飲食為主，不建議吃日常不經(jīng)常吃的東西，以免引發(fā)腸胃不適。緊張情緒會(huì)使敏感的腸胃更加脆弱，因此，建議以日常的清淡飲食為主。

　　第三，也是最重要的一條建議：學(xué)會(huì)感恩。在這個(gè)時(shí)候，考生們不是獨(dú)自一人上戰(zhàn)場(chǎng)，你們的身后會(huì)有家人和朋友的支持。不要抱怨家長(zhǎng)的嘮叨，你是否曾感謝過他們每天早起為你準(zhǔn)備早餐?是否感謝過他們?yōu)槟闳找箵?dān)憂?這個(gè)時(shí)候，一句感恩的話，會(huì)讓你周圍的人感到你的成長(zhǎng)。迎考的過程和考試結(jié)果同樣重要，經(jīng)歷過這個(gè)階段，你會(huì)比以往更加成熟，更學(xué)會(huì)用一雙愛的眼睛去看待身邊的人。當(dāng)你學(xué)會(huì)了以感恩的心情面對(duì)周圍的人，在最后的迎考階段，或當(dāng)你走上考場(chǎng)時(shí)，你將感到自己內(nèi)心更加踏實(shí)、有力、自信。

　　每個(gè)考生的習(xí)慣、學(xué)習(xí)特點(diǎn)不同，在最后階段所呈現(xiàn)的狀態(tài)也不盡相同。沒有一個(gè)固定和萬能的時(shí)間安排比例。個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體、心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)特點(diǎn)做好合理分配。有幾點(diǎn)原則，可以供大家參考：

　　首先，把自己的薄弱環(huán)節(jié)多滾動(dòng)幾遍。不管是答題技巧，還是解題思路，或是一種破題方法，或是理論基礎(chǔ)知識(shí)，只要你認(rèn)為是自己的漏洞，就應(yīng)及時(shí)彌補(bǔ)上。解決自己心理緊張和惶恐的最好辦法就是“行動(dòng)”。

　　其次，自我激勵(lì)，正常發(fā)揮。最后階段，不要迷信秘籍或是道聽途說的小道消息。前一階段的復(fù)習(xí)，已經(jīng)為你的成功奠定了穩(wěn)固的基礎(chǔ)。把做過的真題，再多研習(xí)幾遍，最關(guān)鍵的是，要發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)未曾注意的環(huán)節(jié)和內(nèi)容。在研究答案或是真題的過程中，要反復(fù)問自己：標(biāo)準(zhǔn)答案為什么這樣做?思路和方法比答案更重要。

　　充分最好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，以不變應(yīng)萬變。除了復(fù)習(xí)，還需及時(shí)關(guān)注與考試有關(guān)的信息，保持信息渠道暢通，并提前為考試做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，把考試相關(guān)物品單獨(dú)存放�？梢钥紤]考試那天的衣著，以舒適整潔為主。請(qǐng)家人幫你關(guān)注天氣變化，考慮到可能的天氣情況，提前準(zhǔn)備衣物或用品。

　　有考生認(rèn)為考前這幾天，再做行測(cè)練習(xí)已經(jīng)沒有用了，應(yīng)該把時(shí)間用來背些申論文章，以便考試時(shí)引用。這種觀點(diǎn)比較片面，它把考試目的看“死”了，不要墨守陳規(guī)，我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一個(gè)觀點(diǎn)是：靈活把握。無論是行測(cè)，還是申論，這些考題是為了考查綜合分析能力、解決問題能力等“活能力”的，而不是用來考查所謂“記憶師”的“死能力”。在回答上一個(gè)問題時(shí)，我曾提過：在最后階段要把自己的薄弱環(huán)節(jié)多滾幾遍。薄弱環(huán)節(jié)更側(cè)重思路和方法。以往做錯(cuò)的題目中，隱含著你錯(cuò)誤的思路和解題方法，不要帶著錯(cuò)誤上戰(zhàn)場(chǎng)，不要帶著遺憾離開戰(zhàn)場(chǎng)。如果你寄托希望于在最后階段背誦申論文章和一些基礎(chǔ)知識(shí)，那就違背了我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)的科學(xué)復(fù)習(xí)觀點(diǎn)：自己的基礎(chǔ)知識(shí)和材料的背景靈活結(jié)合。背誦是應(yīng)急性的，會(huì)因?yàn)榫o張的心理而遺忘，而避免遺忘的最好辦法就是兩個(gè)：反復(fù)練習(xí)，反省思考。在這個(gè)時(shí)候，時(shí)間緊張的同學(xué)，不妨可以采取這樣的辦法：朗讀可能會(huì)用到的申論熱點(diǎn)基礎(chǔ)理論，動(dòng)筆書寫關(guān)鍵詞，并嘗試運(yùn)用老師講授的分析方法來分析材料中的問題，將這三者結(jié)合以加強(qiáng)記憶和靈活運(yùn)用。最后提示大家，無論什么樣的原則，都不是萬能的，務(wù)必要結(jié)合材料靈活運(yùn)用，有針對(duì)性地分析。