挑戰(zhàn)消極自我意識首先要學(xué)會找出自己的消極意識，某些考試焦慮患者在臨考前對自己的消極的自我意識往往察覺不到。這是由于這種消極的自我意識已經(jīng)成為習(xí)慣化的東西，應(yīng)試者早已對此熟視無睹，不覺為奇了。要扭轉(zhuǎn)這種情況，需要應(yīng)試者仔細(xì)留心個人的臨考前細(xì)微的生理變化，以便通過身體反應(yīng)的知覺來促進(jìn)自己對個人消極情緒的察覺。
一般來說，當(dāng)個體在面臨一場重大考試時，假如具有神經(jīng)性倒胃和面部肌肉緊張感、尿頻、心慌等生理變化，通常便意味著大腦已經(jīng)出現(xiàn)了消極的潛意識，對即將來臨的考試已經(jīng)朦朧地浮現(xiàn)出某些擔(dān)憂的念頭。針對這些潛意識和朦朧的念頭，把它清晰地用書面語言表達(dá)出來，也就是在一張紙上把這些擔(dān)憂的想法逐條記下，這種做法可以把個體朦朧的潛意識提高到意識水平，從而使個體清楚地意識到自己當(dāng)前消極的自我意識究竟有哪些。這是自信訓(xùn)練的第一步，也是非常重要一步。
那么，現(xiàn)在請你準(zhǔn)備一張紙，把你對考試的擔(dān)憂的想法逐條記下來。同學(xué)們就可以清楚地意識到自己當(dāng)前消極的自我意識究竟有哪些。比如：
我害怕考不好，以后的前途就完了。
考試讓我心理著急，我不喜歡。
……
當(dāng)逐條記述個人消極的自我意識以后，下一步就是訓(xùn)練自己向消極的自我意識挑戰(zhàn)。所謂的挑戰(zhàn)，就是指向消極的自我意識中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，其中包括指出這些消極的自我意識的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應(yīng)該采取的態(tài)度。
例1“要是考試過不了關(guān)，以后的前途就完了，為此，自己充滿了擔(dān)憂。”
自我質(zhì)辯：為什么要假設(shè)考試過不了關(guān)呢？從事任何活動和行動，要想成功，必須激發(fā)自信感�？荚嚥⒉荒軟Q定人的一生，無論在歷史上，還是在現(xiàn)實(shí)生活中，不是有很多著名人物，考試落榜，卻能夠自學(xué)成才，或能另辟蹊徑，實(shí)現(xiàn)自我理想。對社會做出貢獻(xiàn)。這種擔(dān)憂會增加無端的焦慮，從而影響中心任務(wù)的進(jìn)行。
應(yīng)該采取的態(tài)度是：不要過多地考慮考試的問題，而應(yīng)該把注意力和精力集中在當(dāng)前的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)上，做好應(yīng)試前的準(zhǔn)備，有了一個充分的準(zhǔn)備，考試是水到渠成的事情。
例２“我討厭考試，考試使我緊張，以至憂心忡忡。”
自我質(zhì)辯：自己為什么要討厭考試呢？并不是考試使自己緊張，而是自己要使自己緊張。人應(yīng)該注意努力成為自己情緒的主人，緊張情緒在很大程度上可以通過理性和意志的調(diào)節(jié)得以控制。因此，把個人的緊張情緒完全歸咎于考試情境，是不正確的。也是不負(fù)責(zé)任的。這種想法也有其危害性，最大的危害性就是使自己推卸責(zé)任，文過飾非。
個人應(yīng)該采取的態(tài)度是：從個人身上尋找緊張的原因，運(yùn)用個人的理智和意志對自己的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制，這是消除緊張的根本良策。
最后提醒廣大公務(wù)員考生，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，從而從根本上分析和解決困擾，卸掉壓在心頭的巨石。輕松上陣去迎接未來的挑戰(zhàn)，擁抱溫馨美好的生活！
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