通關(guān)決勝招：認識焦慮 解除緊張 增強自信心

　　一、正確認識和應(yīng)對考前焦慮的心態(tài)

　　面對競爭激烈的國家公務(wù)員考試,大多數(shù)考生會充滿恐懼，壓抑了大腦興奮，心里亂糟糟的不知道學什么好，也不知道怎么學.怎樣能擁有良好的心理狀態(tài)是每個考生的迫切需要。那么，怎樣判斷自己的心理狀態(tài)是否處于良好的狀態(tài)，考前又怎樣才能把自己的心理狀態(tài)調(diào)整得最為滿意。

　　專家認為當你擁有良好的心理狀態(tài)時，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據(jù)長期的心理輔導實踐和研究，有利于臨場考試的心理狀態(tài)可表達為：自信、輕松、愉悅或適度的激動、注意力集中、精力充沛等。每次考試成績揭曉，總是不乏這樣的例子：某些考生平時基礎(chǔ)知識牢固，由于在考試時超常發(fā)揮，名列前茅，讓大家大為驚訝。驚訝之余，你會發(fā)現(xiàn)，偶然中有其必然性。其實他們已經(jīng)具備考出優(yōu)異成績的實力，而超常發(fā)揮的關(guān)鍵在于他們的心理壓力不大，能夠輕裝上陣，容易達到自信、輕松、愉悅的心理狀態(tài)。思維的靈活性、敏捷性這些品質(zhì)得以充分發(fā)揮，取得好成績是必然的。尤其國家公務(wù)員考試,無論從題量上，還是考試的范圍方面都比較全面，那么要是取得好的成績，保持良好的心態(tài)和狀態(tài)是很重要的。

　　也許你會說，我也試圖調(diào)整自己的心態(tài)，可還是緊張、焦慮，該怎么辦呢？

　　這就要正確認識考前焦慮了。在日常生活中，當一個人面臨對自己來說較為重要的事件，如關(guān)鍵性的考試、應(yīng)聘、演講等情況時，感到焦慮和緊張，這種現(xiàn)象很普遍。由于輕度焦慮普遍存在以至被看作是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。心理學研究認為，適度的焦慮和緊張對集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有一定的積極作用。很難想象一個松松垮垮、沒有緊張感的人能高效率地完成一項活動，干好一件事情。但是，過度的焦慮會導致一系列的生理反應(yīng)和情緒反應(yīng)，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等，臨考時會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。

　　那么，為什么會出現(xiàn)過度緊張和焦慮呢？根源在于你自己對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預期或假設(shè)從而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。不仔細反省，你很難察覺，最終你體驗到的是對假設(shè)或預期的應(yīng)激反應(yīng)——緊張、焦慮。比如，“我特別想考好，萬一我考糟了怎么辦？”“當我考試中遇到難題不會時，大腦中就會呈現(xiàn)以前考試失敗的情景，情緒馬上低落�！�

　　通過對考前焦慮的分析我們可以明白，從根本上說，你的心理狀態(tài)是你自己造成的。積極有利的思維會使你產(chǎn)生積極的暗示，進而產(chǎn)生對你有利的情緒：消極不利的思維會使你產(chǎn)生消極暗示，進而產(chǎn)生不利的情緒。改善你的思維就可以優(yōu)化你的情緒，進而達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。

　　二、非常時期自我放松與調(diào)適

　　考生在家復習的時間多了，對在家學習的反映不同，有的考生心態(tài)平和，每天有條不紊地復習功課，有的考生則比較放任自己，甚至緊張恐懼不能專心復習功課。誰能正確對待備考，誰就在心理上占了上風，誰就能在考試中充分發(fā)揮。牢騷滿腹，怨天尤人不僅無濟于事，而且增加負性情緒，影響備考效率甚至影響考試成績。

　　考生每天的生活都要有序化，每天有相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間，每天都有相對固定的學習時間，形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，使考生心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

　　復習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂。每段時間擬復習內(nèi)容，如遇到難題等，沒完成學習計劃，要學會放棄，進入下一段時間的復習，否則不僅信心受挫折，而且打亂了復習計劃。只要復習有計劃，又學會放棄，就能基本保證每天復習計劃的完成，產(chǎn)生充實感與滿意感，心態(tài)穩(wěn)定。

　　考生每天適當運動,可消除疲勞，煥發(fā)精力。考生每天要適當做些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩沖緊張都有意義。建議考生最好不玩電腦和上網(wǎng)，聚精會神地復習功課。

　　考生可站著進行訓練，也可以晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想像天上下著毛毛細雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時雨水沿著后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。

　　考生用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進行，按摩36次即可，當然次數(shù)多些更好。

　　考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

　　考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時，可根據(jù)自己當時心態(tài)的性質(zhì)與特點來進行積極的自我暗示�？忌�心灰意懶時默念：我行、我行、我行�？忌�情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜�？忌�情緒緊張時默念：放松、放松、放松。

　　據(jù)我們多年對考生的調(diào)查與訪談發(fā)現(xiàn)，不少公務(wù)員考試成功的考生在他們情緒郁悶、焦慮、不安時常常采取聽自己喜歡的音樂來緩解自己的不良情緒。當然，每個考生聽什么音樂要根據(jù)自己平時的喜好來選擇，這樣有助于考生消除自己的不良情緒。

　　對眾多的考試成功者的調(diào)查研究表明，他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公考，他們不是把公務(wù)員考試看得如何神秘，也不把公務(wù)員考試看成是非人的生活。他們很多人把公務(wù)員考試看成是平常的考試，例如看成是一種資格或水平測試的模擬。考生能以平常心來對待公務(wù)員考試在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。

　　三、解除考生的緊張心理

　　人都有可能作為考生參加不同類型的考試，如定級考試、文化考試或各種選拔考試等。尤其在校學生，參加大大小小考試的機會則更多。一般來說，我們在考試前都會積極準備，自然，心情稍有緊張，但對考試并不害怕，而是躍躍欲試；到考場上，注意力集中，輕度興奮，并能發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。這是考生的正常狀態(tài)�？墒�，卻有少數(shù)考生，由于考試前的情緒異常緊張，進而可能導致各種心理和軀體的不適，如記憶力減退；注意力難以集中；頭暈失眠；食欲不振等，甚至對考試抱消極逃避或忐忑不安的態(tài)度。臨場考試時，則往往表現(xiàn)為不斷打呵欠、行為呆板、思維遲鈍，解答試題常常半途而廢；或者表現(xiàn)得過度興奮、面色蒼白、手腳出汗、四肢發(fā)抖、眼睛發(fā)花、思維混亂、煩躁不安、容易發(fā)火。自然，考試成績也不會令人滿意了。其實，這也是一種心理健康欠佳的外部表現(xiàn)。那么，怎樣來解除這種緊張的心理呢？

　　1.端正認識。心理學家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，考生首先應(yīng)該端正對考試的認識。要知道，無論什么考試都是對考生現(xiàn)有的文化或技術(shù)水平以及解決實際問題能力的一次測試。并且，考試本身就帶有很大的機遇性，不能僅以考試成績來評價考生的水平。因此，應(yīng)該大膽地、全力以赴地去發(fā)揮自己的聰明才智，考試結(jié)果怎樣，可以不去管它。事實也表明，考試成績并不因為你很重視就特別好。恰恰相反，過分重視，有時成績反而下降。如果人為地夸大一次考試成敗的意義，并同個人的前程和幸福聯(lián)系在一起，就勢必會引起人的焦慮、緊張不安。倘若考試遭到局部挫折，又會把這種挫折看作整個考試項目的失敗，進而擔心自己的前程，覺得自己的前途暗淡無光。這種不正確的認識和聯(lián)想，會不斷強化考生的緊張心理，結(jié)果既影響考試成績、又不利于心理健康。

　　2、樹立信心，勞逸結(jié)合。有些考生缺乏自信，雖然自己在考前準備很充分，但總認為自己的底子薄，唯恐要考的內(nèi)容沒有準備或準備不充分，于是一進考場就心里緊張。所以一定要樹立信心、自我鼓氣：“試題對于我難，對別人也不見得容易。”這樣，便能解除臨場的緊張恐懼心理了。

　　有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等，反而影響了考試成績。因此，考生一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

　　3、心理指導：作為考生，不能只限于文化技術(shù)知識上的指導，更應(yīng)在心理上積極引導，并著重于心理上的準備。比如，考生要糾正對考試的種種不正確、不現(xiàn)實的想法，使自己客觀地、適當?shù)胤治鲎约海�并制訂出恰當�(shù)哪繕�。此外，考生還可閱讀一些有關(guān)應(yīng)對考試的技巧等。這樣，對考生的心理準備也有好處。因為這一方面可使考生感到踏實；另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動機。

　　四、清楚自己的實力，消除自卑心理，增強自信心

　　要想在國家公務(wù)員考試中戰(zhàn)勝別人取得優(yōu)異的成績，一定要學會先戰(zhàn)勝自己。復習備考，自信心非常重要。那么如何擺脫苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

　　首先，要看到自己的實力。以前考試不理想并不代表自己沒有實力，因為公務(wù)員考試不同與一般的考試，比如：升學等。公務(wù)員考試的應(yīng)試考試的最大特點之一就是側(cè)重于對考生是否具備從事行政管理工作所必備的素質(zhì)和能力的考察。那么，習慣于學校死記硬背，高分低能的“書呆子”不一定取得好成績。所以我們不應(yīng)該因以前的考試不理想就完全否定自己，甚至是自暴自棄。互相比較是一種能較好地促進自己進步的方法，但我們不應(yīng)該總拿自己過去的成績與拔尖的考生比，在公務(wù)員考試中，常常見到的現(xiàn)象是，很多高學歷的考生成績反而不高。此外，每個人都有自己的優(yōu)勢科目和薄弱科目，我某一門功課不行并不代表所有的科目都有問題。要相信自己，要看到自己的實力！

　　其次，要學會分析考試成績不好的原因。是自己沒有認真復習，還是考試不夠?qū)Ｐ�？是題目太難，題量太大，還是一時輕敵？是身體不佳，還是心情太糟糕……分析了"失敗"的原因，我們就可以"對癥下藥"，下次或許就會"東山再起"了。

　　再次，要有知難而進的勇氣。就算是自己的基礎(chǔ)不夠扎實，就算是自己真的落下了許多，我們也沒有理由輕言放棄。正確的態(tài)度應(yīng)該是擺正自己的位置，改進學習方法，制定自己的復習計劃并有條不紊地執(zhí)行，爭取利用剩下的時間迎頭趕上。狹路相逢勇者勝，不懼怕起步晚，有知難而進的勇氣，有頑強拼搏的毅力，或許在國家公務(wù)員考試中你會左右逢源，旗開得勝呢！