3、 隨著考試日期的日益臨近，許多同學(xué)感到心里沒(méi)底，對(duì)已經(jīng)找到工作的同學(xué)感到非常羨慕，對(duì)自己的沖刺又造成一定的影響。其實(shí)完全沒(méi)有必要。工作有工作的長(zhǎng)處，考研有考研的收益，魚(yú)和熊掌不可兼得。而且從某種程度上來(lái)說(shuō)，上研是為了在一個(gè)更高的平臺(tái)上發(fā)展，這樣你的起點(diǎn)就會(huì)很高，發(fā)展起來(lái)就會(huì)更為迅速。所以，既然你已經(jīng)選擇了這條路，那就堅(jiān)持走下去。再者，退一萬(wàn)步來(lái)講，這次考不，明年春天的找工作的機(jī)會(huì)多的是，那時(shí)才是真正的黃金機(jī)會(huì)。
4、有的考生怕萬(wàn)一自己考不上，就想放棄這次考試。可以很明白的告訴大家：堅(jiān)決不能放棄。因?yàn)槟懿荒芸忌�，除了自己的努力之外，還要取決于別人考的怎么樣和老師出題的思路。自己沒(méi)有考好，大家都沒(méi)有考好，老師的思路大家都沒(méi)有見(jiàn)過(guò)，說(shuō)不定也有機(jī)會(huì)。至少大家要知道，結(jié)果取決于很多因素，你自己一定要盡力而為，堅(jiān)持到底。
5、 在考試的前夜睡不著覺(jué)是常有的事情，大家也不必要緊張，越緊張就越會(huì)睡不著；也不必吃安定來(lái)助睡，那樣反而更會(huì)影響第二天的考試。給大家一點(diǎn)小的建議：在自己的腦海中預(yù)演一些第二天所考課程的內(nèi)容，或者想像一下自己在考場(chǎng)中的全過(guò)程，細(xì)心一些的還可以想自己雄赳赳進(jìn)考場(chǎng)、氣昂昂出考場(chǎng)的樣子，很快就可以放松，不到半個(gè)小時(shí)就可以入睡了。
6、 任何時(shí)候的心理緊張都會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的脆弱，使得病菌趁虛而入，而將你的復(fù)習(xí)效果大打折扣。最后兩周的飲食計(jì)劃和鍛煉習(xí)慣非常重要。我們會(huì)在下面部分給出一套合理的建議，希望大家能夠根據(jù)自己的情況酌情調(diào)整。
考前運(yùn)動(dòng)
研究生考試已進(jìn)入倒數(shù)階段了,考生們無(wú)不把握寶貴的每分每秒來(lái)做最后的沖刺.正由於長(zhǎng)時(shí)間伏案讀書(shū),考生大多忽略了良好的姿勢(shì),再加上壓力大,缺乏運(yùn)動(dòng)等因素,往往伴隨著肩頸酸痛,肌肉僵硬,眼睛疲勞,緊張性頭痛等問(wèn)題,使得復(fù)習(xí)的效率大打折扣.因此,除了按部就班的念書(shū)之外,保持良好的姿勢(shì),定時(shí)進(jìn)行伸展與放松的運(yùn)動(dòng),并注意讀書(shū)與休息的環(huán)境,才能消除疲勞,維持頭腦的清醒,保持良好的體能狀態(tài),進(jìn)而增進(jìn)復(fù)習(xí)的效率.
考生終日讀書(shū),與書(shū)桌的關(guān)系也最為密切,所以一定要注意桌椅的搭配,并根據(jù)自己的小腿長(zhǎng)度去調(diào)整椅子的高度,才能有最佳的讀書(shū)姿勢(shì).椅子的理想高度應(yīng)為,當(dāng)臀部緊靠椅背坐正,膝部彎曲成九十度時(shí),足底正好平貼地面的狀態(tài).此外,許多考生都以為在沙發(fā)或床上閱讀似乎是較為輕松的姿勢(shì),實(shí)際上反而容易造成脖子和腰背的酸痛.原因是當(dāng)身體姿勢(shì)呈C字型時(shí),眼睛和頭部為了遷就放在大腿上的書(shū)本而必須過(guò)度前傾,腰部也易因弓彎而造成椎骨,椎盤(pán),肌腱,韌帶等處的負(fù)荷,進(jìn)而導(dǎo)致慢性肌肉疲勞并產(chǎn)生酸痛,甚至?xí)钊俗㈦y安,所以建議考生最好還是回到書(shū)桌前讀書(shū).
考生在沖刺期間壓力較大,容易造成頸肩,上肢,與上背的肌肉筋膜僵硬緊繃或酸痛,因此每閱讀約一小時(shí)左右,記得要起身花個(gè)五分鐘做一套伸展運(yùn)動(dòng),可舒緩身心壓力,促進(jìn)局部肌群的血液循環(huán),產(chǎn)生舒暢的感覺(jué),并增進(jìn)讀書(shū)效能.以下建議四種簡(jiǎn)易的伸展運(yùn)動(dòng),考生可利用有限的空間與時(shí)間來(lái)進(jìn)行:
一, 后收下巴運(yùn)動(dòng)-調(diào)整頸椎姿勢(shì),改善頸背部神經(jīng)痛緊貼椅背坐正,全身放松,眼向前平視,慢慢地水平向后收下巴,注意不要低頭,也不要仰頭,雙手協(xié)助固定下巴維持姿勢(shì)五秒,之后慢慢轉(zhuǎn)頭向右側(cè),停留五秒,慢慢回正,再轉(zhuǎn)向左側(cè).
二, 肩頸伸展運(yùn)動(dòng)-舒緩頸肩部位之肌肉緊繃將兩肩往上聳,盡量向耳垂方向靠近,達(dá)到極限后維持五秒,然后放松肩膀自然垂下.注意當(dāng)肩膀上下運(yùn)動(dòng)時(shí),下巴要保持放松狀態(tài).
三, 肩臂伸展運(yùn)動(dòng)-舒緩肩胛及上臂肌肉筋膜酸痛雙手十指交握於頭頂上方,手臂向上直伸,掌心朝上,并將手臂微微用力往上撐直,直到感覺(jué)緊繃時(shí)維持姿勢(shì)五至十秒.
四,兩肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)-強(qiáng)化肩胛骨內(nèi)收的肌力,兼做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)雙手十指交握置於腦后,上半身與頭頸部保持自然挺直,雙手手肘微微用力向后伸,使兩邊的肩胛骨朝脊柱集中,同樣維持此一狀態(tài)五至十秒.
在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí),要保持緩慢而規(guī)律的呼吸,不要憋氣進(jìn)行.每個(gè)伸展動(dòng)作只要做到覺(jué)得肌肉有點(diǎn)緊繃即可,并且在維持該姿勢(shì)五到十 秒后,才漸漸回復(fù)正常姿勢(shì).通常在這五到十秒內(nèi),緊繃感應(yīng)會(huì)逐漸消失,若緊繃感反而增強(qiáng)或感覺(jué)疼痛,就表示肌肉拉扯過(guò)頭了.此外,不妨閉著眼睛進(jìn)行,并穿插幾次緩慢但較深的吸吐氣,有助減低焦慮.除了伸展運(yùn)動(dòng)之外,長(zhǎng)時(shí)間讀書(shū)所造成的眼睛疲勞,以及緊張性頭痛等不適也可以透過(guò)一些按摩動(dòng)作來(lái)改善.
若要消除眼睛疲勞,可以用雙手拇指關(guān)節(jié)先在眉間按壓,再順著眼框的骨緣點(diǎn)壓,來(lái)回三次后,再閉眼上下左右運(yùn)動(dòng)一下眼球,會(huì)有不錯(cuò)的效果;至於頭痛的舒解方式為,利用雙手大拇指指腹,在耳垂后方的頭頸部往后逐點(diǎn)深而緩壓,每次按壓須停留五到十秒,可改善頭痛的不適.
值得一提的是,要注意睡覺(jué)的時(shí)候,以避免過(guò)度疲勞的頸部因受涼而容易發(fā)生落枕的情形,一旦落枕的話往往非三五天不能恢復(fù),這將嚴(yán)重影響情緒和讀書(shū)效能,若是發(fā)生在考試當(dāng)天就更不妙了.落枕也經(jīng)常發(fā)生在趴伏桌面,或頭部將就沙發(fā)倚靠小憩之后,所以疲累時(shí)還是躺在床上休息為佳.
最后,常常做深呼吸可以放松自己,最好閉上雙眼先深深吸一口氣,再緩緩以O(shè)字唇型吐出胸中悶氣,在深呼吸時(shí),一定要不急不徐徐很有規(guī)律地進(jìn)行,并全神貫注於吐納的律動(dòng)中,幾次之后就可以感覺(jué)到全身都放松了下來(lái),這方法適用於任何感到焦慮的時(shí)候,當(dāng)然也適用于考試當(dāng)天等考卷發(fā)下的時(shí)刻!
