06考研前一周個人定位 考前運動及飲食營養(yǎng)

　　目前已經到了考研的最后關頭，離考試只有短短一周時間。這時大家的各門課的知識體系都已經成型，想要大幅度的提高已是非常困難。而怎樣調整好自己的心理狀態(tài)和競技狀態(tài)，把自己平時所學到的都反映到答卷上去，才是目前所最需要的。所以，你應該給自己一個正確的定位，全力以赴是必要的，但沒考上也不意味著天就要塌下來，供自己走的路有千萬條，只要你有信心，前途都是一片光明。

　　一、正確評價自己

　　考前考生常常會聽到這樣的詢問“準備得怎么樣啦?”你會怎么回答呢?正確的回答是正確評價自己，自己相信自己。即使你平時成績優(yōu)秀也還應問問自己：“我的復習中還有模糊的地方嗎?看到優(yōu)勢的同時，也能找出自己的薄弱環(huán)節(jié)，這對你才能有進一步的提高。也許你平時的成績很一般，你可以問問自己：“難道個個知識點都是攔路虎嗎?我難道沒有比別人強的地方嗎?”這樣、你相信自己還有弱點的同時(你還有機會補救)，也看到了自己的優(yōu)點于是你充滿了信心。

　　總之最為重要的是建立自信心即不論別人怎樣評價自己，都要自己相信自己。經過平時的努力和充分的復習準備是能夠達到自己的目標的即使不能完全達到只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。

　　二、調整考試動機

　　為了應付外部壓力和考前或考試過程中常表現(xiàn)出信心不足、動力不強或敷衍從事或產生嚴重的考試焦慮，正確的態(tài)度是將考試看作對自己已有知識和才能的一種檢驗，是戰(zhàn)勝自我、鍛煉意志的—次挑戰(zhàn)。

　　每一個考生都應時刻提醒自己，反省自己把考試作為實現(xiàn)自身價值，承擔社會責任的起點。另外，研究表明，中等強度的動機效果最佳，過強或過弱的動機都不利于產生良好的效果。只有動機水平適度，才能以最佳狀態(tài)臨考從而取得好成績。

    三、控制考前情緒

　　考試是一種復雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦。但是考試卻是滋生消極情緒或強烈情緒的土壤。在考試來臨之際如果考生的情緒過于低落，精神萎靡不振則可能導致考試失敗。導致情緒渙散的原因很多，如動機水平不高、心境不佳、生理低潮和疾病等。要使自己緊張起來進入興奮狀態(tài)的一個有效方法是：制定細致的時間表、將每月、每周、每天的任務都合理地作出安排。若嚴格按時間表學習，幾天后渙散情緒便會消失。還有到有學習氣氛的地方學習．也可增強緊迫感。

　　因此，考場上的競爭，既是知識技能的角逐，又是心理狀態(tài)的較量。每年考研總會出現(xiàn)不少黑馬，同樣，也總有一些尖子失手落馬，這主要是心理狀態(tài)好壞決定的。前者輕輕松松，沒有壓力，超水平發(fā)揮；后者驚慌恐懼、神經衰弱等，水平沒有體現(xiàn)，這是很令人遺憾的。所以，擁有良好的心理狀態(tài)，是每個考生的愿望，那么，怎樣才能具備呢？

　　1、有的考生到現(xiàn)在已經看不進去書了，拿起書來就感到非常煩躁。經過對北京著名高校優(yōu)秀研究生們的調查，他們認為：感到煩躁，可以由這門課換為另一門，如果還是不管用，干脆，合起書本，找到要好的知心的朋友，一起到校園里走一走，聊一些大家都開心的事，看看校園中匆忙的身影，心情自然就會好起來。大概半個小時左右，你就可以緩解這種狀況。

　　2、 許多同學都是早五晚十二，每天大腦高速運轉的時間有十幾個小時，肯定會感到非常的勞累，尤其是在這最后的沖刺階段。恰當?shù)氖褂梦锢矸潘煞椒ㄊ呛苡斜匾�的。首先深呼吸，就是用腹部來呼吸，用鼻子呼吸，吸氣的時候數(shù)一，呼氣時候數(shù)二，用一秒鐘時間注意自己感覺，然后放松，先放松自己腳指頭，然后再放松整個腳以下，重復一遍，然后再放松小腿、大腿、腹部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、脖子、后腦、耳朵、臉、眼睛，按照這個順序依次放松一遍，大概用10分鐘到20分鐘，再睜開眼睛再學習，就會感到非常松馳，學習時候就不那么累。其次是打盹。在吃過午飯以后，稍微看一會報紙，放松一下，消化一下，然后小睡一會，20－25分鐘就行，這樣你一下午和晚上的精神都會非常好。千萬不要想著用什么濕毛巾刺激自己，那樣不僅不會有什么效果，還會對身體造成不良影響。