復試過程——以平常的心態(tài)對待

　　復試幾乎對每個參與者都很重要，幾乎每個人都可能體驗到緊張的情感，這是正�，F(xiàn)象。誰也不想在這最后一搏中敗下陣來，讓自己的努力付諸東流。那么在這關(guān)鍵的時刻，誰能把握好自己的心態(tài)，誰就能順利通過復試，在考研大戰(zhàn)中勝出�！按箫L大浪都過來了，小河溝里怎么能翻船?”可是，如果在面試的過程中過于緊張，或者過于看重結(jié)果，對自己不夠自信等，都可能會使自己不能正常發(fā)揮。

　　1.復試過程中過于緊張焦慮。我們平�？赡芏加羞@樣的體會，如果讓你上臺演講，事先在臺下練習了幾十遍，爛熟于心了，走上臺后便意定神凝，落落大方;如果你事先一點準備沒有，讓你到臺上面對數(shù)百觀眾演講，你手心不出虛汗恐怕是假的。

　　[案例]

　　小楊報考北京地區(qū)的研究生，且屬于跨專業(yè)報考，對自己能上復試線沒有抱太大希望，因此也一直沒有好好復習。誰知等成績出來后，小楊竟然上了復試線。這下小楊著急了：復試線一公布，意味著還有十天的時間就要進行復試了，而且還要拋開旅途時間和看考場的時間。無奈，為了充分了解復試的有關(guān)信息，小楊天天給研招辦打電話，電話越打不通小楊就越緊張，越緊張就越想打;向聯(lián)系其他的師哥師姐了解情況，也沒能獲得多少有用的信息。那幾天，小楊焦慮得吃飯不香，覺也睡不好。好在宿舍中的姐妹們都是熱心腸，大家分頭行動起來，幫著查資料、聯(lián)系師哥師姐、幫她復習英語、陪她練口語，再加上小楊也比較機靈，很快就把自己的心態(tài)調(diào)整過來了：大不了就是考不上，本來對初試的通過也沒抱太大希望。這樣想著，就放下了心理包袱，在短短的幾天時間內(nèi)迅速進入到考研前的狀態(tài)，積極復習以前沒有復習到的專業(yè)知識，不斷熟悉導師的最新研究領(lǐng)域和研究內(nèi)容，同時不忘練習英語口語和聽力。雖然緊張焦慮了一段時間，但畢竟準備了一些東西，在復試的過程中心理多少有譜，不至于一問三不知。盡管最后沒能爭取到公費名額，但能到自己理想的學校讀書已經(jīng)是幸運的。

　　從初試結(jié)束到復試也就短短一兩個月的時間，這段時間還有一個春節(jié)假期要拋開，一些招聘會也不能不光顧，如果有好的面試機會也都不想放過，這樣用來為復試準備的有效時間就很有限了。所以要想從從容容地通過復試，以免出現(xiàn)過多的焦慮和緊張，那就積極動起來，利用一切能用的時間和機會進行準備。

　　2.動機過強，太過于看重結(jié)果。研究表明，動機與成績成倒U曲線，如果缺乏動機或動機太強都不利于復試中的正常發(fā)揮。越看重成績，越擔心成績不好，反而會抑制自己的正常發(fā)揮。

　　[案例]

　　李敏是家中的獨生女，父母都是高校的老師，他們都期望女兒能考上北京師范大學，也能當老師有個穩(wěn)定的工作。加上金融危機的影響，李敏看到同學們到處找工作處處碰壁，于是更加勤奮的復習考研，可以說把能用上的時間都用來復習，以期能在初試中取得好成績。初試考完之后她也沒有松勁，短暫的休息后又投入新一輪的復習。功夫不負有心人，初試成績出來之后，她的排名靠前，這更增強了她沖刺復試的信心。父母知道她初試的成績很好也很高興，逢人都說女兒上北師大沒有問題了。李敏心理也凝成一股繩，心想這次無論如何要考上，不然父母會很失望，他們的面子往哪兒擱呀。可是復試的通知單下來之后，她的狀態(tài)卻一天不如一天了，開始覺得是不是太累的原因，休息過后還覺得心情煩躁，胸口壓抑，一點點不如意的小事也會讓自己大發(fā)脾氣。一次媽媽問她怎么就吃這么一點啊，再多吃一點吧，她突然大喝一聲：“煩不煩呢，說過不吃了還啰嗦!”從此，父母噤若寒蟬，同學退避三舍，不想因一點小事或某一句話就惹她發(fā)作。李敏說其實自己也感覺不可思議，以前根本不是這樣子的，自己沒有那么心胸狹窄，也不樂意隨便就對同學或父母發(fā)脾氣。可是復試越來越近了，自己反而越來越擔心會在復試中敗下陣來。

　　擔心對未來發(fā)生的事情是無用的，我們能做的就是把握好今天的每一分每一秒。做好現(xiàn)在能做的，不要去想你無法做得和無法把握的事情，相信自己，你將無往而不勝。

　　美國有個名人叫瓦倫達，是一個高空鋼索表演者，表演一直很出色，幾乎沒有出過差錯。有一次，他在一個重大活動中進行表演，有很多政要到場，并有電視臺現(xiàn)場轉(zhuǎn)播，然而他卻發(fā)揮失常，從高空墜落而亡。事后采訪瓦倫達的夫人，她說，“每次走鋼索時，他都只專注于腳下，從不想其他�？墒悄且淮嗡麉s在上場前不斷得說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗。結(jié)果真的失敗了!”越是擔心失敗可能越會失敗，這就是通常所說的“瓦倫達效應(yīng)”。也就是說，如果你越看重成績的好壞，往往結(jié)果越不會得到好成績。因此，你是關(guān)注整個復試的過程還是注重復試的結(jié)果，對你的心態(tài)影響很大，你的心態(tài)又直接決定你的行為。聰明的你該怎么做，知道了嗎?

　　3.以平常心對待考試過程中的焦慮。

　　筆者本科時的一個女同學，在面試的前一個晚上，因為過度的焦慮不安，無法入眠。夜中，一個鐘點又一個鐘點悄然逝去，她一遍遍地質(zhì)疑自己這個樣子還能參加考試嗎?幸而，她對心理學相當了解，在關(guān)鍵時候，她終于曉得今夜的焦慮是正常的，它不會因自己想擺脫它就能消除。“來也由它，去也由它，隨它去吧!”她放棄了要擺脫焦慮狀態(tài)的主觀努力。結(jié)果，這個念頭一出現(xiàn)，她的心很快就平靜了下來，之后，她得以沉穩(wěn)地睡了三個小時。第二天她擺脫了一切心理包袱，輕裝上陣，結(jié)果以出色的表現(xiàn)贏得了考官的普遍認同，復試取得好成績，她同時也得以如愿。

　　焦慮主要是生理層面的內(nèi)容，絕不會因人欲擺脫它的心理愿望而消失。通常是，焦慮給我們帶來不快，所以我們希望能擺脫它，但是你越想擺脫它，你也就在它身上加注了越多的注意力，生理層面的內(nèi)容的典型特點便是：個體給它的注意力越多，它在個體的身上便越顯著。一句話，你越想擺脫焦慮，你也就會越焦慮，而越焦慮，你便越想擺脫它，結(jié)果形成了一個惡性循環(huán)，斬斷這個惡性循環(huán)的唯一辦法便是由它去罷。一旦你不再注意身上的焦慮，焦慮狀態(tài)便會自然而然地消失了。

　　其實在重要的事情之前出現(xiàn)一定的焦慮是好事情，研究表明只有適度的焦慮才能最大程度地發(fā)揮你的潛能，獲得良好的學習效果。一般來說，考試前的適度緊張是必要的，它可以提高學習效率，有利于考試的臨場發(fā)揮。換言之，中等程度的焦慮水平，在考試的時候發(fā)揮最好，如圖1;對考試完全無所謂或過度焦慮，臨場發(fā)揮都不會理想，過度緊張還容易導致身體不適，甚至“考砸了”。

　　但如果你體驗到了過度的緊張和焦慮情緒，可以嘗試用以下幾種方法進行調(diào)適：

　　(1)擺正心態(tài)。初試分數(shù)高的同學不要沾沾自喜，以為自己初試的分數(shù)會確保復試萬無一失，無論什么時候，沒有到手的成功都不是你的成功。所以，安心理性的準備復試，分析自己的實際能力和薄弱環(huán)節(jié)，爭取完美過關(guān)。初試分數(shù)低的同學，也不要期望值太低。既然你已經(jīng)通過初試，說明你是優(yōu)秀的，沉著應(yīng)考，認真準備，把思想包袱拋開，事情反而會容易許多。

　　(2)通過多方渠道獲取有用信息。知己知彼方百戰(zhàn)不殆，可以事先聯(lián)系導師或者師哥師姐等，了解一下復試的方式，因為各個學校采用的方式都可能不一樣，只有知道了學校的要求，才能有針對性的準備。如果學校往年復試都要求有用英文進行的自我介紹，你就可以事先準備好英文材料，爛熟于心，在面試時就可以出口成章，給考官好的第一印象。

　　(3)樹立信心。像初試一樣，成功應(yīng)對復試的寶典也是自信。你要相信自己的實力，要以最好的精神面貌出現(xiàn)在考官面前，面試的導師們才會從你自信的臉上得到最好的第一印象。很多時候，自信的外表是人成功的重要因素。對著天空喊：×××，你是最棒的!如果你能讓很多人聽見這句話，并且不畏于喊出這句話，那么，你一定會擁有90%成功的可能。

　　(4)積極的自我暗示。不要忘了自我暗示的力量，如果在面試的過程中感覺到緊張，就可以不斷的進行自我暗示(如“我是最棒的”、“我肯定能行”等)，你會發(fā)覺這確實很有效。

　　(5)接納自己的焦慮，相信焦慮的普遍性。在你感覺到緊張的時候，其他人也會感覺到緊張，所以你不是最緊張的一個，也不是唯一一個體驗到焦慮的人。那么，你就坦然接受它，隨著你慢慢進入應(yīng)試狀態(tài)，它也就會離你而去的。

　　(6)不要把注意力集中到結(jié)果上。球王貝利在一次采訪中說：“我每次都特別欣賞球被拋出后的優(yōu)美弧線，并不在乎進了幾個球”，這不能不說是他屢投屢中的重要經(jīng)驗。

　　(7)學會放松的有效方法。比如深呼吸放松訓練、全身放松訓練等，這里不在一一贅述。

　　由于復試是研究生入學考試的最后一個環(huán)節(jié)，幾乎每一個通過初試的人都會很緊張復試，誰也不想在這最后一搏中敗下陣。那么在這關(guān)鍵的時刻，誰能把把握好自己的心態(tài)，誰就能順利通過復試，在考研中勝出。借用德國作家歌德的一句話，目標越接近，困難越增加，但愿每一個人都像星星一樣從容地沿著既定的目標走完自己的路程。希望大家都能順利通過復試，攻克這最后堡壘，拿到研究生的入場券。

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