2013年413公務員聯(lián)考考前飲食起居小貼士

　　飲食起居小貼士一：一天之計在于晨，早餐絕對不能省

　　有些考生有晚上復習到很晚，第二天早上睡懶覺的習慣，這個習慣對身體危害是非常大的。而這一習慣的“副產品”，就是很多考生直接把早餐給省了，把早餐跟午餐一塊吃，這是非常不可取的。不吃早餐，血糖的濃度會降低，身體的能量供給跟不上，大腦反應能力下降，一上午的復興效率都會很低。

　　早餐也不能隨便吃，應該盡量做到主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，營養(yǎng)均衡。推薦食物如：面包、包子、豆包、粥、餛飩、牛奶、酸奶、豆?jié){、雞蛋、肉類、新鮮蔬菜水果等等。而且要注意，一定要食用熱的早餐，早上剛起床就喝一杯冷飲，對胃粘膜是個很大的刺激，時間長了身體會吃不消的。

　　飲食起居小貼士二：人是鐵，飯是鋼，中午不飽下午慌

　　午餐是一天中需要深入能量最多的一餐，因為午餐“扛的時候”是最長的。因此，承上啟下的午餐一定要吃飽，為下午儲備充足的能量。但是注意，吃飽就可以，不要暴飲暴食，否則對身體反而有害處。推薦食物如：米飯、饅頭、烙餅(吃“干”的)、各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

　　吃完午飯后，午睡是必不可少的。有些考生為了爭取更多的復習時間，中午吃完飯直接就開始學習，結果造成下午昏昏欲睡，學習效率極為低下，這個是非常得不償失的。因此，午睡絕對不能忽視。但也不能睡的太久，時間太長會起副作用，一般30-60分鐘比較適宜。

　　飲食起居小貼士三：晚餐不宜太晚，食物務必清淡

　　有些考生喜歡邊吃零食邊復習，結果就是到了晚飯的時間完全沒有食欲，就只能往后推遲，等到7、8點鐘才吃晚飯，這是不可取的。零食往往都是高熱量、高油脂的“垃圾”食品，吃完影響正常吃飯，會導致營養(yǎng)不均衡，對健康極為不利。因此，零食盡量不要吃，晚餐應安排在晚六點鐘左右。

　　晚餐的食物要清淡、低脂肪，這樣易于消化，有利于抵抗一天復習帶來的疲勞。推薦食物如：米飯、面條、少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。還要注意的是，夜宵盡量不要吃，睡前吃東西影響消化，也很容易造成脂肪堆積。晚上10點-11點就應該準時睡覺，不要“開夜車”，否則得不償失。

　　飲食起居小貼士四：食品衛(wèi)生嚴格把關，貪圖口福莫損身體

　　復習期間，一些平時喜歡吃但是不太衛(wèi)生的東西最好遠離，為了滿足一時的口腹之欲，結果把腸胃吃出問題，就太不劃算了，尤其是在備考階段，寶貴的時間一定要珍惜。有一些食品雖然廣受歡迎，但是建議考生考前不要接觸，如小攤、大排檔賣的烤肉串、臭豆腐干、毛雞蛋、烤紅薯等等，含有大量的細菌，非常的不衛(wèi)生，這類食品一定要遠離。

　　另外，吃東西前一定要洗手，防止病從口入。冷飲最好不吃，很多人的腸胃

　　是受不了冷飲的刺激的。剩飯剩菜一定要加熱滅菌，罐頭之類的食品最好不吃，要吃新鮮的食物。