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執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試
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臨床醫(yī)師考試“考不倒”的心理六大法寶

  法寶一、加強自我肯定,減少不良暗示

  “自我肯定”是用一些積極的思想和態(tài)度來替代陳舊的、否定性的思維模式。這是一種強有力的技巧,一種能在短時間內改變我們對生活的態(tài)度和期望的技巧。

  你可以選擇在每日睡前或起床前的十分鐘來暗示自己:“我是最棒的”,“我一定能通過考試”等。你可以默不做聲地進行,也可以大聲說出來,還可以在紙上寫下來,每天只要幾分鐘有效的肯定練習,就能抵消我們許多年的自卑和覺得自己2011年臨床醫(yī)師考試會考不好的不良暗示。自然,我們越經常性地意識到我們可以發(fā)揮出自己的最佳水平,就越容易在考試時創(chuàng)造出一個積極的心態(tài)。

  法寶二、養(yǎng)成規(guī)律的“考試生物鐘”

  有些考生非?炭啵瑥土晻r經常開夜車,上午再睡覺。其實這很容易造成考試時的失誤。因為我們大腦的興奮,、是有一定時間規(guī)律的。如果每天你都讓它在子夜或凌晨興奮,在上午抑制,到了考試的時候,如果時間是上午,就很難讓大腦自如發(fā)揮。

  所以至少提前一個月起,就要根據考試時間來規(guī)律自己的生物鐘,養(yǎng)成“考試生物鐘”。比如正式考試的時間是上午9:00—12:00,和下午14:00—16:00看,那你就需要讓自己每天在這兩個時段進入學習狀態(tài),讓大腦充分的興奮,在晚上23點后好好的休息,放松神經系統(tǒng)。

  法寶三、注重基礎重點的復習

  不要總以為“臨陣磨槍,不快也光”,其實能不能考好,已經早在平時的學習和復習中決定了?记岸唐诘臏蕚浜团R場發(fā)揮的作用是十分有限的。充分認識到這一點,就不會把太多的希望寄托在臨考的準備和臨場的發(fā)揮上。

  在最后的沖刺階段,要注重“復習成就感”,就好比俠客決斗前,都是先把馬步扎穩(wěn)一樣;A的知識的難度不大,但非常重要。最后的復習,把考試的基礎點再過一遍,是比較游刃有余的,不會耗費太多的精力,容易有成就感;A重點知識是考試時一定會考察的部分,而且也是基本分數的來源。最后的復習階段,再鞏固一下基礎重點,強化一下考試中的基礎重點,不僅可以幫助你在考試時,判斷迅速準確,而且在解難度大的題時,也不會偏離基本。

  如果你讓自己每天的復習內容容易完成,進度很明確,就會感覺自己已經將各個科目的基本點都串了一遍,很系統(tǒng),并且心中有數。這種感覺非常有利于克服考試焦慮,并且把握你可以把握的,才是正常發(fā)揮或超常發(fā)揮的基本條件。

  法寶四,正確分析影響考試成績的因素

  “考分=能力”,這是很多學生潛意識里的公式。這個公式就給考試賦予了不客觀的意義,一定程度上造成了考試焦慮。要知道,考試是受多種因素影響的。不僅靠自己的能力和努力,很多時候還受外部條件的影響。有些是自己可以控制的,而有些是控制不了的,所以不該擔的責任就不擔。一般來說,在校學生都具有正常的智力,學習成績好壞主要反映的是學習方法、學習習慣和努力程度,很多時候還取決于運氣。好多人擔心考差了會表明自己太笨,這擔心是沒有充分根據的。由于很想肯定自己的能力,考試焦慮就會增強。假如認為這是不相關的兩件事,就會減輕焦慮,輕松上陣。

  法寶五、讓焦慮見鬼去吧

  一味對考試焦慮預防和“截殺”,有時候是一種堵截,不如適當地把它宣泄出來,疏導出來,更加可以降低焦慮程度。

  比如,把焦慮情緒說出來、表達出來,不僅可以宣泄一些緊張感,而且能得到周圍人們的鼓勵,從而減輕焦慮。當你心中有一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定,焦躁不安,看不進書、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些體育活動,聽一聽舒緩的音樂……做一兩件暢快淋漓的事,都可以宣泄掉焦慮。

  法寶六、考前快速放松方法

  在考前突然出現(xiàn)恐懼緊張時,不用慌張,只要采取一些放松方法來處理自己的焦慮,五分鐘內,就可以恢復正常的心理狀態(tài)。

  放松訓練的基本要點是,閉上眼,深呼吸,然后依次收緊身體各個部位,然后再慢慢放松全身,體會放松的感覺。如果考前,每日堅持練習,最后做到可以隨心所欲,隨時放松。這樣,考試感到緊張時,可以立刻進行放松練習,達到全身放松。

  為了避免考前普遍存在的緊張感發(fā)生,建議考友們多做幾次模擬測試,提前做好準備,把每次模擬考場當成最終的一線戰(zhàn)場進行實戰(zhàn)演練。這樣我們就可以有效避免暈場。

  我們有時候失去了信心,不是能力不行,而是自己把自己看扁了,信心實際上就是一種感覺,當我們換個角度重新審視自己,你會發(fā)現(xiàn)自己原來也很棒!如果你的心理猶如錚錚鐵骨,并活用法寶,“臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試絕對考不倒你”,就讓考試來得更猛烈些吧!

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李瑞生老師
在線名師:李瑞生老師
   畢業(yè)于對外經濟貿易大學,熟悉經貿類各種資格考試,培訓、輔導過...[詳細]
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