一、少吃多餐
改掉暴飲暴食,食無(wú)定時(shí)的習(xí)慣,做到少吃多餐,飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉,否則你整天的精神狀態(tài)都會(huì)受到影響,而且還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。要做到早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。當(dāng)然,吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽這種方法是很值得推崇的。
二、避免刺激飲食
辛辣及油膩的食物對(duì)胃腸的刺激比較大,胃痛患者多吃會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),得不償失。為了你的腸胃健康,你還是要遠(yuǎn)離那些辛辣及油膩的食物為好,如辣椒、動(dòng)物油等。另外,腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂(lè)以及其他碳酸飲料。
三、注意飲食時(shí)間
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,上班族一般會(huì)在周末的時(shí)候睡到中午才起來(lái),然后早午餐一起吃。這種習(xí)慣要不得,不良的飲食習(xí)慣會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。有晚上吃夜宵習(xí)慣的朋友要確保在睡前2-3小時(shí)不進(jìn)食,以免進(jìn)入睡眠狀態(tài)后你的胃還得超負(fù)荷地工作。另外,飯后半小時(shí)至1小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免臥床,否則易導(dǎo)致消化不良。
四、保持勻稱的體重
肥胖會(huì)增加腹部壓力,導(dǎo)致胃內(nèi)食物上涌至食管。很多腸胃不好的人會(huì)遇到便秘的困擾,體內(nèi)毒素不及時(shí)排出而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái),也是形成肥胖的主要原因之一。為了你的腸胃健康,需要控制飲食,多吃排毒類食物,此外,多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱。
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