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2011執(zhí)業(yè)藥師考前必讀:如何有效調(diào)節(jié)考前情緒

執(zhí)業(yè)藥師資格考試馬上就要開始了,不少的考生也進入了考前的焦慮期,為了幫助大家舒緩考前緊張的情緒,考試吧執(zhí)業(yè)藥師考試頻道為大家整理了一些控制考前焦慮情緒的小方法,希望能夠對大家有所幫助!

  每年一度的執(zhí)業(yè)藥師資格考試是我們藥師已經(jīng)進入最后的沖刺階段。此時此刻,執(zhí)業(yè)藥師考生眼里全是書本,心里都是試題;此時的情緒狀態(tài)和心理壓力卻往往被人們所忽視,這些又恰恰會影響到執(zhí)業(yè)藥師考生的考試成績。

  一、調(diào)控好情緒

  在人的心理世界中,情緒扮演著重要的角色,它像染色劑,使人的學習、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器,使人的學習活動加速或減速地進行。我們需要積極、快樂的情緒,它是獲得學習成功的動力。

  (一)保持情緒樂觀

  有人說:情緒是思維的催化劑,思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應,人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

  實驗表明,一組學生在情緒良好情況下平均智商為105,但在緊張狀態(tài)下卻降至91,兩者相差十分顯著。因而高高興興地學和愁眉苦臉地學,效果大不一樣。心情高興時,會增強學習的信心和興趣,產(chǎn)生學習新知識的強烈愿望,會感到大腦像海綿吸水一樣,比較容易把知識 “吸”進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時,會降低學習愿望和興趣,抑制思維活動,從而影響智力發(fā)揮。

  (二)保持適度焦慮

  有些考生眼看離考試越來越近,心里一點底兒也沒有,雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜,但效率不高,睡眠質量不高,常做惡夢,第二天頭腦昏沉沉的……過重的學習負擔、心理壓力使這些考生的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。

  焦慮是指對個人的自尊心構成威脅的情境產(chǎn)生的擔憂反應或反應傾向。其實,學習需要一定程度焦慮,心理學實驗表明:焦慮水平與學習成績呈倒 “U”形關系。無焦慮或焦慮水平過低,學習無緊迫感,對什么都無所謂,肯定學不好;而焦慮水平過高,人的精神極度緊張,又會影響正常的動機,變壓力為動力,學習效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒,使之保持適度焦慮,客觀地認識自我,在學習中揚長糾短,講究學習方法,為實現(xiàn)理想的目標堅持不懈地奮進、拼搏。

  (三)堅持積極暗示

  為消除過分焦慮,可進行積極的心理暗示。大家都有這樣的體會,一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我為什么學不好、記不住時,情緒肯定低落、焦慮,且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。因此,考生們要學會自我調(diào)節(jié),當你坐在書桌前開始學習時,腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面,并在心中默念三遍:“考試前我一定能復習好”,“我絕對有能力學習好”,然后充滿信心、精神振奮地投人學習。這種方法,你不妨試試,或許會有明顯的效果。你要相信你的體內(nèi)有一顆成功的種子,也許它還在休眠,快些把它喚醒,它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強自信,排除焦慮,充分挖掘潛能,提商學習復習效率。

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