2011年執(zhí)業(yè)藥師考試：如何調(diào)整考前焦慮心態(tài)

　　廣大考生經(jīng)過了漫長的復習，馬上就要進入考場迎接考試了，但因為考試而產(chǎn)生的不安、緊張、焦慮、恐懼等癥狀也隨之出現(xiàn)。有的考生善于進行自我心理調(diào)適，能把緊張轉(zhuǎn)化為學習的動力，因而在考試中超常發(fā)揮自己的水平;但是也有考生由于意識不到自己的不良心理狀態(tài)，對考試焦慮缺乏有效的自我調(diào)節(jié)，致使實際考試成績不理想。針對這種情況，考試吧執(zhí)業(yè)藥師考試輔導專家建議考生在備考理論知識的同時，應(yīng)該正確認識自己的心態(tài)，及時調(diào)節(jié)焦慮心態(tài)。

　　一、考試焦慮的表現(xiàn)及影響

　　考試焦慮是一種綜合的情緒現(xiàn)象，學生在考試期間心理上的緊張、不安、擔心、憂慮、恐懼等都可稱之為考試焦慮�？荚嚱箲]產(chǎn)生時，會伴隨一系列的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。最初的狀態(tài)為生理反應(yīng)，例如肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、額頭出汗、手足發(fā)涼等;同時也伴隨著一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、煩燥、無助、擔憂等情緒體驗;有時也會產(chǎn)生膽怯、缺乏信心和自我否定等心理癥狀。當考試焦慮加劇時，其狀態(tài)多反應(yīng)為眼花耳鳴、頭痛腦昏、注意力無法集中、思維處于僵滯停頓狀態(tài)，嚴重的還可能出現(xiàn)呼吸困難、嘔吐甚至昏厥等。心理學研究表明，人們在生活中，經(jīng)常會遇到各種問題或壓力，為了解決問題，達到最后目標，必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。因此焦慮是難免的，只是具體到不同的個體表現(xiàn)不同。我們要辯證地看待考試焦慮的影響。適度的焦慮與緊張則有助于精力更加集中，知覺更加敏銳，思維更加靈活，答題效果更好。而焦慮過度卻不利于發(fā)揮正常水平，會對考試產(chǎn)生不利影響。所以我們在臨考前掌握一些克服焦慮的調(diào)試方法很有必要。

　　二、考試焦慮的調(diào)適方法

　　1、轉(zhuǎn)變心態(tài)，積極應(yīng)試

　　雖然說執(zhí)業(yè)藥師考試對于廣大考生來說相當重要，但是我們在考場上也不能把全部精力都集中在思考這個方面，考生在考試中需要保持清醒的頭腦和中等程度的焦慮，以保證在考試中發(fā)揮正常水平。首先，正確認識考試的重要性，但分數(shù)不是人生的唯一�？荚噷W生來說，不過是展示和檢驗自己才能和所學知識的有利機會。其次，正確認識考試的難度。執(zhí)業(yè)藥師考試是一類特殊的考試，每個題型、每個模塊都會有自己所不熟悉的地方，每個人也會有自己薄弱的地方，所以每個人都要擺好心態(tài)，認真答題。最后，正確估計自己的應(yīng)試能力。對自己的學習情況、復習情況做一番系統(tǒng)的分析，了解自己的實力、薄弱環(huán)節(jié)，這樣在考試的時候就會對自己有個清晰的認識�？傊�，考生只要擺正心態(tài)，做出自己的水平即可，不必在考場上思前想后，過度緊張焦慮，對于這個考試我們要在戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它。只要功夫下在平時，那么走上考場就應(yīng)該抱著發(fā)揮自己正常水平回答每一道題的心態(tài)，以平常心面對這個不平常的考試即可。

　　2、穩(wěn)定心態(tài)，考前沉淀

　　經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在考試開始前的二十分鐘左右，很多考生會感到頭暈、心慌，對即將進行的考試產(chǎn)生擔憂。其實，那是因為在考試前我們大腦的興奮點主要停留在即將到來的考試上，已經(jīng)沒有過多的精力去回憶以前學過的內(nèi)容，但是當我們具體進行考試的時候，由于這時的全部精力已經(jīng)轉(zhuǎn)移到具體題目上，那時我們才會想到事先復習的知識。因此，考生在開考前完全沒有必要把自己置于一個非常緊張的狀態(tài)下，考生可以根據(jù)自己不同的情況采取不同的方式進行短暫的放松。例如很多考生在考試前不會先坐到自己座位上，而是找個相對安靜的地方整理一下自己的思路;有的聽合適的音樂使自己平靜下來;還有的考生會閉目養(yǎng)神，準備下面的考試。其實不管用什么方式，大家最好在開考前的十分鐘穩(wěn)定住自己的心態(tài)，以便順利地投入到下面的考試中。

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