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2019鄉(xiāng)村全科執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師《醫(yī)學人文》考點(4)

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  輕度抑郁癥如何自我康復

  1.注重自己的外在形象,保持居室整齊的環(huán)境。

  2.養(yǎng)成良好的生活習慣,從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領會生活情趣。按時就餐,均衡飲食,避免吸煙、飲酒及濫用藥物,有規(guī)律地安排戶外運動,與人約會準時到達,保證8小時睡眠。

  3.與精力旺盛又充滿希望的人交往。

  4.拓寬自己的情趣范圍,可以通過運動、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。

  5.嘗試以前沒有做過的事,開辟新的生活空間。

  6.記錄美好的事情,鎖定溫馨時刻、快樂時刻。

  7.不要將自己的生活與他人作比較,尤其是各方面都強于你的人。

  8.不必強壓怒氣,對人對事寬容大度。

  9.建立挑戰(zhàn)意識,學會主動解決矛盾,并相信自己會成功。

  10.不必掩飾自己的失敗。

  11.主動吸收新知識,盡可能去接受和適應新的環(huán)境。

  12.雖遇小事,即使你心情煩悶,仍要特別注意自己的言行,讓自己合乎生活情理。

  13.即使心事重重,沉重低落,也試圖積極地工作。

  14.對待他人的態(tài)度因人而異,積極地調(diào)動自己的熱情。抑郁的人,對外界每個人的反應態(tài)度幾乎相同:冷漠而疏遠。

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