方法之六:節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系
大家千萬(wàn)不要這樣學(xué)習(xí):我這一天就是復(fù)習(xí)功課,然后,從早晨開(kāi)始就好像在復(fù)習(xí)功課,書一直在手邊,但是效率很低,同時(shí)一會(huì)兒干干這個(gè),一會(huì)兒干干那個(gè)。十二個(gè)小時(shí)就這樣過(guò)去了,休息也沒(méi)有休息好,玩也沒(méi)玩好,學(xué)習(xí)也沒(méi)有什么成效;蛘,你一大早到公園背法規(guī),坐了一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí),散散漫漫,說(shuō)念也念了,說(shuō)不念也跟沒(méi)念差不多,沒(méi)有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開(kāi)始,集中一小時(shí)的精力,比如背誦這章的法規(guī),看我能不能背誦下來(lái)。高度地集中注意力,嘗試著一定把這些法規(guī)記下來(lái)。學(xué)習(xí)完了,再休息,再玩耍。當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)候,又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個(gè)能力。永遠(yuǎn)不要熬時(shí)間,永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要善于在短時(shí)間內(nèi)一下把注意力集中,高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己:安靜的時(shí)候,像一棵樹(shù);行動(dòng)的時(shí)候,像閃電雷霆;休息的時(shí)候,流水一樣散漫;學(xué)習(xí)的時(shí)候,卻像軍事上實(shí)施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢(shì)兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來(lái)越具備注意力集中的能力。
方法之七:空間清靜
這個(gè)方法,非常簡(jiǎn)單,當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時(shí),要將書桌上與你此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無(wú)關(guān)的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中,只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理,是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個(gè)必要手段。大家常常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣生動(dòng)的場(chǎng)面,你坐在桌子前,想學(xué)會(huì)計(jì)了,這兒有一張報(bào)紙,本來(lái)是墊在書底下的,上面有些新聞,你止不住就看開(kāi)了,看了半天,才知道我是來(lái)學(xué)會(huì)計(jì)的。一張報(bào)紙就把你牽掛走了;蛘弑緛(lái)你是要學(xué)習(xí)的,桌子一角的小電視還開(kāi)著呢,看著看著,從會(huì)計(jì)王國(guó)出去了,到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個(gè)小紙片,上面寫著什么字,看著看著又想起一件事情。
所以,作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段,做一件事情之前,首先要清除書桌上全部無(wú)關(guān)的東西。然后,使自己迅速進(jìn)入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒(méi)有雜念,進(jìn)入主題,你就了不起。如果你半分鐘就能
進(jìn)入主題,就更了不起。如果你一坐在那里,十秒、五秒,當(dāng)下就進(jìn)入,那就是天才,那就是效率。有的人說(shuō),自己復(fù)習(xí)功課用了四個(gè)小時(shí),其實(shí)那四個(gè)小時(shí)大多數(shù)在散漫中、低效率中度過(guò),沒(méi)有用。反之,你開(kāi)始學(xué)習(xí),一坐在那里,與此無(wú)關(guān)的全部?jī)?nèi)容置之腦外,這就是高效率。
方法之八:清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力,那么,你同時(shí)也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書桌,慢慢就會(huì)有一個(gè)形象的類比,覺(jué)得自己的大腦也像一個(gè)書桌一樣。 大腦是一個(gè)屏幕,那里面也堆放著很多東西,一上來(lái),將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)的各種無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息收掉,在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目,就像收拾你的桌子一樣。
學(xué)員們,這樣的訓(xùn)練希望你們從今天開(kāi)始就要做,它并不困難。當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的時(shí)候,一瞬間你就進(jìn)入了專一的主題,你的大腦就充分調(diào)動(dòng)起來(lái),你才有才智,你才有發(fā)明,你才有創(chuàng)造,你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣,你坐在那里,十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車水馬龍,還是風(fēng)馬牛不相及,還是天南海北,那么這十分鐘是被浪費(fèi)掉的。再有十分鐘,不是車水馬龍了,但依然是熙熙攘攘的街道,又十分鐘過(guò)去了。到最后學(xué)習(xí)開(kāi)始了,難免三心二意,效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了,要善于迅速進(jìn)入自己專心的主題。
方法之九:對(duì)感官的全部訓(xùn)練
我們講了清理自己的書桌,其實(shí)更廣義說(shuō),我們可以進(jìn)行視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、感覺(jué)方方面面的類似訓(xùn)練。我們可以訓(xùn)練自己在視覺(jué)中一個(gè)時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo),而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。你們可以訓(xùn)練在一段時(shí)間內(nèi)雖然有萬(wàn)千種聲音,但是你們集中聆聽(tīng)一種聲音。你們也可以在整個(gè)世界中只感覺(jué)太陽(yáng)的存在或者只感覺(jué)月亮的存在,或者只感覺(jué)周圍空氣的溫度。這種感覺(jué)上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。
方法之十:不在難點(diǎn)上停留
大家都會(huì)意識(shí)到,我們理解的事物、有興趣的事物,當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克⒂^察它時(shí),就比較容易集中注意力。比如說(shuō)我喜歡經(jīng)濟(jì)法,法律課就比較容易集中注意力,因?yàn)槲依斫猓直容^有興趣。反之,因?yàn)槲也惶矚g財(cái)管,缺乏興趣,對(duì)老師講的課又缺乏足夠的理解,就有可能注意力分散。
在這種情況下,我們就有了正反兩個(gè)方面的對(duì)策。正的對(duì)策是,我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對(duì)那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物,當(dāng)我們必須研究它、學(xué)習(xí)它時(shí),這就是一個(gè)特別艱難的訓(xùn)練了。
首先,聽(tīng)老師講課的過(guò)程中,出現(xiàn)任何不理解的環(huán)節(jié),你不要在這個(gè)環(huán)節(jié)上停留。這一點(diǎn)不懂,沒(méi)關(guān)系,接著聽(tīng)老師往下講課。你在研究一個(gè)事物的時(shí)候,這個(gè)問(wèn)題你不太理解,不要緊,你接著往下研究。你讀一本書的時(shí)候,這個(gè)點(diǎn)不太理解,你做了努力還不太理解,沒(méi)關(guān)系,放下來(lái),接著往下閱讀。千萬(wàn)不要被前幾頁(yè)的難點(diǎn)擋住,對(duì)整本書望而止步。實(shí)際上,在你往下閱讀的過(guò)程中可能會(huì)發(fā)現(xiàn),后邊大部分內(nèi)容你都能理解。前邊這幾頁(yè)你所謂不理解的東西,你慢慢也會(huì)理解。
如果你對(duì)這些內(nèi)容還缺乏興趣,而你有必要去研究它和學(xué)習(xí)它,那么,你就要這樣想,興趣是在學(xué)習(xí)、掌握和實(shí)踐的過(guò)程中逐步培養(yǎng)的。
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