四、中學生的情緒特點

　　青春期是“疾風怒濤”時期，是人生的“第二次斷乳期”。這時期的青少年情緒體驗跌宕起伏、劇烈波動，情感活動廣泛且豐富多彩，表現(xiàn)出很明顯的心理年齡特征，具體表現(xiàn)為以下特點：

　　1.爆發(fā)性和沖動性;

　　2.不穩(wěn)定性和兩極性;

　　3.外露性和內(nèi)隱性;

　　4.心境化和持久性。

　　五、中學生良好情緒的培養(yǎng)

　　(一)中學生良好情緒的標準

　　良好情緒有如下幾條標準：

　　1.有良好情緒的學生能正確反映一定的環(huán)境的影響，善于準確表達自己的感受。

　　2.有良好情緒的學生能對引起情緒的刺激做出適當強度的反應(yīng)。

　　3.有良好情緒的學生應(yīng)該具備情緒反應(yīng)的轉(zhuǎn)移能力。

　　4.良好的情緒應(yīng)符合學生的年齡特點。

　　(二)中學生良好情緒的培養(yǎng)方法

　　調(diào)節(jié)和控制情緒一般可以從以下方面進行：

　　1.敏銳覺察情緒

　　敏銳地覺察情緒就是能夠自我覺察、了解自己當時的主要情緒，并能予以命名，且大概知道各種感受的前因后果。可以通過以下方式了解自己的情緒：

　　(1)了解自己的個性特征;

　　(2)了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗;

　　(3)反思自己的情緒狀態(tài)。

　　2.平和接納情緒狀態(tài)

　　生命中的一切的情緒印象都有它該有的意義。

　　以平和地心態(tài)接納發(fā)生在生命中的一切。負性情緒也有它存在的價值。坦然接受自己的情緒，不苛求自己、不過于追求完美，以平常心來面對自己的情緒上的波動。

　　3.正確調(diào)整情緒

　　善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)。其中包括能夠保持一個正確的理性認知;善于采用多種方式及時宣泄自己的情緒;在遇到生活中的挫折時能夠積極地自我暗示;或使自己的情感升華。有效控制情緒的方法包括：

　　(1)宣泄：采用一定的方法和方式把人的情緒體驗充分表達出來。如放松訓練、氣功、瑜伽等。

　　(2)轉(zhuǎn)移：從主觀上努力把注意力從消極或不良情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)移到其他事物上去的自我調(diào)節(jié)方法。

　　(3)調(diào)節(jié)認知功能：主要是運用艾利斯ABC合理情緒療法合理改變認知。對自己習慣化的思維方式進行重解，看到問題的不同角度，以更寬廣的視角理解自己和他人。

　　(4)積極的自我暗示：運用內(nèi)部語言或書面語言以隱含的方式來調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。

　　4.有效表達情緒

　　學會正確表達、合理宣泄情緒。在恰當?shù)臅r候以恰當?shù)姆绞奖磉_自己的情緒體驗。不要把情緒隱藏在心里，情緒不會因為壓抑而消失，累積的情緒越多，心里的壓力就越大，總有一天會爆發(fā)出來。有效表達包括：

　　(1)選擇恰當?shù)姆绞?

　　(2)進行完整客觀的情緒表達。

　　5.保持和創(chuàng)造快樂的情緒

　　我們可以通過陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好、身體鍛煉、創(chuàng)造愉快的生活環(huán)境等來保持和創(chuàng)造積極快樂的情緒。

　　(三)指導中學生情緒調(diào)節(jié)的方法

　　1.教會學生形成適宜的情緒狀態(tài)。

　　2.豐富學生的情緒體驗。

　　3.培養(yǎng)學生正確看待問題。

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