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2012年國家公務(wù)員考試:另類減壓法

2012國家公務(wù)員考試備考中,針對壓力問題,考試吧特提出以下另類減壓法,供廣大考生參考調(diào)適心理:

  2012國家公務(wù)員考試備考中,針對壓力問題,考試吧特提出以下另類減壓法,供廣大考生參考調(diào)適心理:

  1、轉(zhuǎn)移注意減壓

  有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂活動與家人、朋友聊天外出郊游,泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復(fù)習(xí)時可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移,可將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明,文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的,這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動,這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度,也可提高學(xué)習(xí)效率。

  2、過渡調(diào)節(jié)減壓

  通常中高考前學(xué)校與家長都會讓考生在考前進(jìn)行一段時間的休息與調(diào)整,以保證考生能夠以充沛的精力應(yīng)試。這時我們需合理利用這段時間,而不能甩手大休息。否則會出現(xiàn)抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時間,采取過渡調(diào)節(jié)方式。但反過來從應(yīng)試角度來說,如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動的話,也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機(jī)制所以我們必須掌握這種過渡調(diào)節(jié)減壓法。

  3、體育運(yùn)動減壓

  科學(xué)地安排生活,使體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合。進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動:如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操,游泳等活動勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時消除疲勞。同時適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性,增強(qiáng)意志,增加記憶蛋白合成,幫助深睡眠,從而提高學(xué)習(xí)效率。

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華圖公務(wù)員考試研究中心申論教研室主任,法學(xué)博士,中國社會科學(xué)院青年學(xué)者。長期從事公務(wù)員...詳細(xì)
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