隨著公務員面試時間的臨近,考生們的心繃得一天比一天緊,時刻都處于緊張狀態(tài)。適度的緊張可使人精神振奮,注意力集中,學習效率提高,但過度緊張、焦慮,會嚴重影響考生的身心健康和學習生活。如何緩解緊張、焦慮的情緒,考出理想的成績,已成為廣大考生與家長越來越關(guān)心的問題。下面考試吧將幫助大家突破自己的心理束縛,一舉成公。
法寶一之“向人傾訴法”
心理學表明,把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來,有宣泄的作用。與別人交談時,能讓對方分擔你的煩惱,讓壓力得到分散。這種方法適用于壓力較輕時,如果壓力較大,傾訴只能緩解壓力,不能解決問題。傾訴對象要找可以信賴的人,如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程,就是整理、清晰自己思路的過程,對減壓非常有益。
法寶二之“寫出壓力法”
用書寫來緩解內(nèi)心壓力的方法古已有之?忌梢酝ㄟ^寫日志、發(fā)朋友圈等方法來記錄自己每天遇到的壓力,自己的感受如何,是如何應對的。煩惱的時候也可以一邊聽聽舒緩的音樂,一邊給自己寫封信,把內(nèi)心的感受全都記錄下來,但要注意自己寫的東西可能是發(fā)泄性的,所以最好不要保留,可以在事后銷毀,以避免其消極的作用。
法寶三之“親近自然法”
人類是在大自然中生存發(fā)展的,大自然會讓人感到親切。心理學實踐證明,有心理問題的人跑到大自然中,會全身心融入自然,忘卻煩惱,從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話,可以去徒步旅游、爬山,真正回歸到大自然中;如果條件不允許,可以考慮到城市的公園、草地上躺躺,到大樹下睡一覺等等。出去時最好帶上家人和朋友,一邊欣賞著美景,一邊聊聊心事,也許會收到意想不到的減壓效果。
法寶四之“順其自然法”
心理學表明,順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒,有利于心理健康。在遇到壓力時,可以看一些勵志類的影視作品或名人傳記,想想世界上一定還有很多壓力更大的人,自己的情況也許并不是很糟。這實際上是一種心理平衡策略,就是我們平時所說的“阿Q精神”。這樣想,可以幫助人更客觀地看待問題,通過別人存在的壓力來減輕自己的壓力。但是順其自然并不是放棄,而是要努力爭取結(jié)果,要有更明確的努力方向。對于特別大的壓力,順其自然可能并不太合適。因為壓力很大,持續(xù)時間較長,就要設法解決引起壓力的問題了。
法寶五之“分散注意法”
產(chǎn)生心理壓力后,如果一個人發(fā)呆,只能使壓力越來越大,因為你的注意力可能集中在壓力本身上,所以需要分散注意力。心理學研究表明,分散一下注意力,如參加一些文體娛樂活動等,甚至是看電視等,都可以淡化壓力。但這一減壓方法適合壓力不是很大的人。有專家認為唱歌是分散注意力、宣泄壓力的好方法,考生朋友不妨試試。
法寶六之“忘我減壓法”
當全身心地投入到一件事情當中,你會體會到其中的樂趣,從而忘記壓力。心理學研究表明,這種“忘我”的境界減壓效果很好。因為人的大腦一直處于活動狀態(tài),所以總會關(guān)注一些事情。面對壓力時,考試吧建議考生投入到一些有意義的事情中,讓這些事情成為大腦關(guān)注的焦點。比如全神貫注讀一本小說,整理一下自己的桌子等。
關(guān)注"566公務員"官方微信第一時間獲取公務員報名、真題答案、備考信息!
相關(guān)推薦: