1.緊張心理調(diào)節(jié)方法
(1)應(yīng)給自己留下充足的時(shí)間到達(dá)面試地點(diǎn),這樣可以避免“匆匆忙忙”到達(dá)面試地點(diǎn),心情得不到平復(fù)就直接進(jìn)入面試階段,避免因著急而變得緊張。
(2)考生在考前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪M面試訓(xùn)練。有很多時(shí)候,緊張的情緒源于對場景的不熟悉,考生在考前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪M面試訓(xùn)練,同時(shí)還要盡可能多地想到面試時(shí)會(huì)出現(xiàn)的各種突發(fā)狀況并提前想好應(yīng)對方法。這將有助于考生提前適應(yīng)考場環(huán)境,消除緊張感,為真正的面試做好準(zhǔn)備。
(3)在考前要把考官“和諧化”、“和藹化”。很多考生在面試過程中很緊張的原因在于很怕考官,因?yàn)橛X得考官很嚴(yán)肅。其實(shí)考生大可不必這樣想,可以換個(gè)角度思考把面試當(dāng)做與長者在正式場合的會(huì)談和聊天,保持一種輕松自然的狀態(tài),把考官“和諧化”、“和藹化”就能讓你輕松不少。
(4)不要老想著非做事業(yè)編內(nèi)人員不可。事業(yè)編內(nèi)就目前而言,確實(shí)是一份“香餑餑”,但未必是最好的職業(yè)。我們不要把自己逼到只有“華山一條路”的境地。
(5)進(jìn)入面試后應(yīng)低調(diào)處理。進(jìn)入事業(yè)編面試后,建議最好別通知家長,也別到處宣揚(yáng),成功了再“公諸于世”也不遲。有很多時(shí)候父母(或身邊親友同學(xué)同事)的過分關(guān)心(或操心),無形中有可能成為一種間接的壓力,導(dǎo)致考生考前的極度緊張。
2.焦慮心理調(diào)節(jié)方法
(1)積極的自我暗示。在面試前,考生要習(xí)慣于多給自己積極的評價(jià),進(jìn)行積極暗示。只有這樣,才能充滿自信,注意力集中,思維敏捷,在面試中積極地表現(xiàn)自我。
(2)運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法,消除過度焦慮。我們建議,第一步,認(rèn)真反思自己的情況,依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步,運(yùn)用想像進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn),一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn),便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止”、“緊張”,同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸,盡量放松肌肉,以減弱身體的緊張狀態(tài),直至鎮(zhèn)定自如。然后依照排好的順序想象第二個(gè)情境,依次進(jìn)行訓(xùn)練,最后即使達(dá)到想象最緊張的面試情境時(shí)也能夠輕松自如。
(3)對面試過程的詳盡了解和充分的自我認(rèn)識。面試者要充分地熟悉事業(yè)編內(nèi)面試的要求、題型、時(shí)間、地點(diǎn)、類型等具體操作過程,做到心中有數(shù);同時(shí)又要正確地評價(jià)自己,既相信自己的能力,又實(shí)事求是,不作自高自大或自輕自賤的錯(cuò)誤期待,面試前的焦慮自然會(huì)減輕。
(4)放松身體。身心相通,當(dāng)你的身體放松時(shí),你的焦慮心理也就得到了緩解。放松身體的方法很多,具體有以下幾種:
第一,身心鍛煉法?忌梢杂糜沂执竽粗篙p輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向下三橫指正中線上),按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針進(jìn)行,按摩30次即可。
第二,交流發(fā)泄法。在面試之前和自已身心狀況都較好的知心朋友喝喝茶,聊聊天,最好是避免或少談?wù)撁嬖囋掝}。
第三,深呼吸法。考前找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1、2、3”,心想:放松、放松、再放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。
第四,泡澡舒緩法。理想的洗澡水溫為38℃~40℃,比人的體溫略高,能增加血液循環(huán),使人鎮(zhèn)定下來。它會(huì)使你緊張的肌肉放松,促進(jìn)睡眠,如果再施以局部的按摩,效果更佳。
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