文章責編:zhangguojuan
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1、推墻法
在進入考場之前,面向墻壁,雙手向前,呈推墻狀,用力推推墻,對于緩解緊張有很好的效果。
2、不要把考試焦慮看的太重
心理學中有一個概念叫做合理化,比如坐立難安,心跳加快,想上廁所等,不要過于緊張和重視,只會強化自己的負性情緒。主觀認為它是合理的,正常的,反而會舒緩情緒。
3、中等動機水平
在心理學上講,中等程度的動機水平是最有利于成功。考生需要快速調節(jié)自己的目標心態(tài),不要由于期待過高給自己造成負重心理。
4、積極的自我暗示
相信是重點,可以用積極的鼓勵性的短句子給自己打氣,比如“我是最棒的,一定可以進入面試!”
5、聽聽音樂
如果真的懶懶的什么都不想做,那就聽首久石讓的summer吧!
6、放松訓練法
瑜伽的冥想或者有規(guī)律的深呼吸,都是簡單而有效的放松技巧,前提是,你一定要去做。
7、生理的舒展
空曠的地方喊兩聲,跑下廁所,有意識的微笑傳遞給中樞神經系統放松的暗號,去擁抱他人,做做伸展運動等,你會發(fā)現:生理的舒展也會幫助心理的放松。
8、調節(jié)生物鐘
在24小時中都有自己精力旺盛的時候,如果可以,考生要把自己的最佳狀態(tài)調整到考試時間——上午9:00—11:30,下午13:30—15:30 。
9、晚上睡覺不易過早
很多考生會說考試前一晚要早點睡,但往往事與愿違。也不要開夜車,保證充足睡眠。
10、悅納自我
悅納自我,就是欣然接受自我,這樣給自己足夠的勇氣和信心;但也要客觀的評價自己,才能及時意識到自己的不足。