在漫長的中考復習中,許多初三的同學都會感受到緊張焦慮。如果這些情緒持續(xù)時間較長,或強度較大,將會超出大腦的承受能力,出現(xiàn)一系列問題?茖W的“心理操”會給困頓、脆弱的心理“松綁”,藉以平衡心態(tài),消除心理淤積,放松身心。
1、靜思頤養(yǎng)操
用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上,讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間,做均勻的深呼吸,并輕微地轉(zhuǎn)動頭部。注意:此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來,時間一般以15分鐘左右為宜?删徑鈱W習時注意力不能很好地集中,思維凌亂等心理障礙。
2、耳部按摩操
選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐,然后閉上雙眼,用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右?筛纳朴洃浟p退的狀況。
3、提腿摸膝操
兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,換左手摸右膝,如此交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習,即抬左腿,以左手夠左膝;再抬右腿,以左手夠左膝;再抬右腿,以右膝夠右膝,持續(xù)練習3分鐘。動作要舒緩、有韻律,眼睛保持平視,全身自然放松,類似于做廣播體操的“整理運動”。由于大腦兩半球?qū)|體功能實施對側(cè)控制,即右半球控制軀體左側(cè),左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。該練習可以促進兩半球協(xié)調(diào)工作的能力,緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。
4、想象放松操
選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來,然后閉上雙眼,努力想象:自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上,小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著,天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當然,也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上,總之,怎么美怎么想,練習時間每次為10分鐘。
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