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　　學(xué)校體育鍛煉的衛(wèi)生學(xué)要求

　　①各年齡段的訓(xùn)練：平衡能力訓(xùn)練在小學(xué)低年級即可進(jìn)行;柔韌性、節(jié)奏、靈敏性、反應(yīng)速度等可從小學(xué)高年級開始系統(tǒng)訓(xùn)練;速度訓(xùn)練的最佳時(shí)間是初中階段;重力性力量和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練最好到高中階段(17歲后)進(jìn)行。

　�、隗w育教學(xué)必須遵循的基本原則：循序漸進(jìn)、全面鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)與休息適當(dāng)交替。

　�、垠w育課一般可分開始部分(2～3分鐘)、準(zhǔn)備部分(6～12分鐘)、基本部分(25～30分鐘)和結(jié)束部分(3～5分鐘)等四個(gè)基本環(huán)節(jié)。體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷取決于課程的強(qiáng)度、密度和時(shí)間等三大因素的綜合作用。密度，指一節(jié)課內(nèi)實(shí)際運(yùn)動(dòng)練習(xí)的時(shí)間占全課總時(shí)間的比例，以30%～40%為宜。判斷體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常用的指標(biāo)為靶心率，即達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度60%～70%時(shí)的心率。

　�、軐】档闹行W(xué)生而言，基本部分的靶心率不應(yīng)低于120次/分，也不得超過200次/分。體育課期間學(xué)生的平均脈搏應(yīng)維持在130～170次/分，脈搏指數(shù)應(yīng)維持在1.6～1.8左右。

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