春節(jié)后綜合征丨5招讓你快速滿血復(fù)活

　　健康收心遠(yuǎn)離“春節(jié)后綜合征”，心態(tài)調(diào)節(jié)和行為改善很重要。

　　要擺脫“春節(jié)綜合征”，應(yīng)適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己“假日期盼”心理，提前進行“角色轉(zhuǎn)換”，以下是心理師為上班族提供的幾點妙招：

　　第一招：注意休息，提早轉(zhuǎn)換角色

　　“春節(jié)綜合征”導(dǎo)致人體生物鐘發(fā)生了一定程度的紊亂，所以調(diào)整好個人的生物鐘非常重要。

　　建議假期的最后一天最好不要再出門游玩，可以在家做一些家務(wù)，或是靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，列出一個簡單的工作計劃清單。

　　心理師強調(diào)上班前一晚最好不去參加任何聚會等容易讓人興奮的活動。上

　　班前一天早點洗漱休息，保證睡眠，第二天上班中午有條件的話就盡量午休一會兒，使自己盡早恢復(fù)到春節(jié)前工作的精神狀態(tài)。

　　第二招：調(diào)整飲食，適當(dāng)運動，盡快恢復(fù)體力

　　由于過年飲食不規(guī)律，天天“大魚大肉”，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。

　　定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息，以緩解身體疲憊感。

　　注意飲食的同時還要做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

　　第三招：利用茶水和水果降火

　　不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍等，可以多喝些茶水和多吃新鮮水果。

　　調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

　　第四招：睡前泡腳或者泡個熱水澡

　　上班前幾天睡前最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

　　有條件的話，泡個熱水澡對于身體恢復(fù)也很有益處。

　　泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循環(huán)，使人體在精神、肌肉都放松的狀態(tài)下，把體內(nèi)各種能量代謝物，盡快排出，使身體得到恢復(fù)，消除疲勞狀態(tài)。

　　第五招：調(diào)整節(jié)后工作步調(diào)，循序漸進

　　節(jié)后剛開始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太緊、強度也不宜太大，應(yīng)循序漸進，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

　　建議上班休息期間可以和同事分享節(jié)日趣事，或是通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心，給思緒和心情一個緩沖期，哪怕只有一天。

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