2010年執(zhí)業(yè)藥師考生如何保持旺盛的學(xué)習(xí)精力

　　一旦消化過程結(jié)束，從邏輯上講應(yīng)該停止學(xué)習(xí)，做些鍛煉。下午三四點(diǎn)，人雖思維反映較差，但神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)以及體力均達(dá)到最佳狀態(tài)，所以此時(shí)最適合鍛煉身體。

　　有些人喜歡在傍晚6至8點(diǎn)視進(jìn)行體育鍛煉，這就是選時(shí)不當(dāng)。因?yàn)檫@段時(shí)間，人的思維活躍，是記憶能力和注意力集中、掌握資料的最好時(shí)刻。因此，考生一定要充分利用這段時(shí)間。

　　人在黃昏時(shí)心理表現(xiàn)是脆弱的，許多人會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。有些生物年代學(xué)家提出這樣的假說：人體節(jié)律中存在需要幫助這一環(huán)。他們還建議在夜晚來臨時(shí)，向心理咨詢專家咨詢，或者參加一些社會(huì)活動(dòng)，但不要去看牙科醫(yī)生，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候也是人們對(duì)疼痛最敏感的時(shí)候。

　　夜晚，在夜晚人們應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間呢?一般說來，人要睡8小時(shí)12分鐘，不過有的人睡5個(gè)小時(shí)就足夠了，另外也有在床上躺了10個(gè)小時(shí)仍覺得渾身沒勁的人，所以睡眠時(shí)間要因人而異。但是人總是要受生物節(jié)律控制的，最好遵守在某一時(shí)刻入睡的程序。

　　晚間，人的體溫開始下降，大腦的活動(dòng)和一切反映都逐漸減慢。幾乎在每天晚上的同一時(shí)間，你會(huì)感到眼皮沉重，接連打哈欠，這些都是困倦的信號(hào)，此時(shí)你最好去睡覺。如果錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間，你就得等到下一個(gè)入睡周期，一般需要在1個(gè)半至2個(gè)小時(shí)以后才能到來。在這種情況下如果仍在固定的時(shí)間起床，失去的睡眠時(shí)間必將給身體帶來不適。

　　平時(shí)，許多因素能夠幫助或阻礙一個(gè)人從清醒狀態(tài)進(jìn)入睡眠，例如在晚間進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)，或者過量享用一頓豐盛的晚餐等都會(huì)影響入睡，尤其是此后強(qiáng)行入睡，對(duì)身體更無好處。

　　人在晚餐時(shí)，最好吃得清談些，吃些有助于睡眠的食品。法國(guó)生命和體育醫(yī)學(xué)研究中心的研究員皮埃爾。波爾特洛解釋說：“清醒和睡眠的交替，取決于下述兩種神經(jīng)傳感物質(zhì)：使人精神松弛的5-羥基色胺和促人清醒的兒茶酚乙胺�！倍�這兩種物質(zhì)的合成與構(gòu)成蛋白質(zhì)的氨基酸有著緊密的聯(lián)系。

　　為了制造5-羥基色胺，需要色氨酸，特別是含在奶制品中的色氨酸。不過單單有奶制品是不夠的，因?yàn)樯�氨酸在抵達(dá)大腦的路途中，還要與存在于人類食品中的其他氨基酸進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)。如果你在此時(shí)吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能夠刺激胰腺分泌胰島素，促使大部分氨基酸轉(zhuǎn)入肌肉，這就使色氨酸少了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手而比較容易進(jìn)入大腦。所以，你若想睡一個(gè)好覺，在晚間吃一些甜食或水果并非是多余的。