第10章心理健康

　　一、心理健康：廣義，是一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài);從狹義，人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應社會。(加同一性和穩(wěn)定性就是基本原則)

　　三個等級：一般常態(tài)心理，輕度失調(diào)心理，嚴懲病態(tài)心理。

　　心理健康標準：1.有正常的智力水平：智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。心理健康的人：能在工作、學習、生活中保持好奇心求知欲，能發(fā)揮自己的智慧和能力，獲取成就。2.能夠了解并接受自己：對自我有適當?shù)牧私夂驮u價，接納自己現(xiàn)狀，自信樂觀，不苛求自己，不自卑，自負。3.能與他人建立和諧的關系：最能體現(xiàn)和反映他的心理健康水平，健康的人樂于與他人交往，能分享、接受和給予愛和友誼，有穩(wěn)定的人際，有可信的朋友。4.善于調(diào)節(jié)與控制情緒：經(jīng)常保持愉快，開朗，樂觀，滿足的心境。能適當發(fā)泄，主動調(diào)節(jié)和控制情緒。5.有良好的環(huán)境適應能力：包括正確認識環(huán)境的能力和正確處理個人與環(huán)境關系的能力。健康的人是環(huán)境的良好適應者，能面對現(xiàn)實，調(diào)整自己的需要與欲望。

　　心理健康培養(yǎng)途徑：

　　1.具有良好的心理品質(zhì)，預防心理障礙的發(fā)生;2.開發(fā)自己的各種潛能，提高工作和生活質(zhì)量;3.激發(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性學習和工作;4.提高自己人際交往的能力，增強自己的社會適應性;5.增強自我意識，培養(yǎng)自我評價能力。

　　二、壓力：也叫應激，1936，加拿大，漢斯。薛利提出，他認為壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)Υ碳さ姆磻�所引發(fā)的非特定性變化所組成的。

　　1.壓力指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激。

　　2.壓力指的是一種身心反應。(反應：一是心理成分，包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗，即感覺緊張。二是生理成分，包括心跳加速、口干、胃痛、出汗等身體反應。這些身心反應合起來又稱：壓力狀態(tài))

　　3.壓力是個過程：引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境(情境：人與環(huán)境相互影響的關系)

　　壓力源：具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境

　　壓力原因：1.軀體性壓力源：通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學的、生物的刺激物。引起生理壓力。2.心理性壓力源：來自人們頭腦中的緊張性信息。直接來自人腦中，反映了心理方面的困難。3.社會性壓力源：造成個人生活方式上的變化，并要求人們對其做出調(diào)整和適應的情境與事件。包括個人生活中變化及社會生活中的重要事件。4.文化性壓力源：文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進入另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風俗習慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。