每當(dāng)精力不足時，人就會感到疲倦，或者渾身不舒服。人之所以精力不足，固然與飲食失調(diào)、缺少鍛煉、學(xué)習(xí)和生活上的壓力等原因有關(guān)，但更重要的是人們沒有掌握自己機(jī)體的生物節(jié)律。為了適應(yīng)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)與快節(jié)奏的生活，考生怎樣才能保持充沛的經(jīng)歷呢?

　　清晨 如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活動是在不到30分鐘的時間里完成的，那你的安排肯定不合理。

　　因?yàn)槲覀兊纳眢w不能像啟動一臺機(jī)器的開關(guān)那樣，從剛睡醒時的昏沉狀態(tài)，一下子轉(zhuǎn)向清醒狀態(tài)。

　　人躺在床上睡眠8小時以后，體內(nèi)器官是不能很快適應(yīng)活動的。因此，在睡醒到起床之前這個短暫的時刻，你第一件要做的事情就是活動肌肉和關(guān)節(jié)。你可別小看在床上伸展四肢、活動腰身這些小動作，它們能幫你活絡(luò)全身的筋骨，并幫你抵抗一天的勞累。

　　假如你的大腦在醒后感到遲鈍，這說明腦脊髓灰質(zhì)的狀態(tài)不佳。通常，人們睡眠包括一個重復(fù)的周期，這種周期有兩個階段，在第一個階段(沉睡階段)，大腦的活動是微弱的，若在這時起床，你尤其會在時間和空間上感到迷糊。在第二個階段(蘇醒階段)，腦電波與醒時是相似的，此刻起床，你會很快清醒。當(dāng)然，最理想的是在睡眠周期結(jié)束時醒來，所以建議考生不要經(jīng)常打亂自己的起床的時間。

　　起床后，人要通過吸收糖類為機(jī)體“加油”，以促使神經(jīng)原恢復(fù)清醒。因此，吃早餐是極其重要的;否則，機(jī)體將讓你付出很大的代價：你會餓得發(fā)慌 、頭疼、眩暈、注意力減弱等等。

　　白天 在一整天中，考生為準(zhǔn)備10月的考試要花很多的時間在學(xué)習(xí)上，不僅僅要看書，還要理解、記憶很多知識點(diǎn)、做同步練習(xí)等等許多的事情。為了始終保持精力旺盛的狀態(tài)，從而提高學(xué)習(xí)效率，考生要注意自身的生命節(jié)律，勞逸結(jié)合，適應(yīng)生理上的規(guī)律。

　　如前所述，人類機(jī)體的起動相當(dāng)緩慢，一般需要3個小時，約在上午10點(diǎn)鐘才能達(dá)到完全清醒。這時是一個人精力旺盛的高峰，識記效率高、思維敏捷，邏輯性強(qiáng)，處理問題效果好，構(gòu)思創(chuàng)意也極佳。但大約一個小時以后，饑餓的感覺就會出現(xiàn)。如果早餐沒有吃好，體內(nèi)的碳水化合物會明顯不足，心就會有些發(fā)慌、注意力開始下降，這時就要適量吃些食物，但不可多吃，以免影響午餐。

　　午餐非常重要，一定要考慮其營養(yǎng)價值，脂肪含量不能過高，提供的熱量不應(yīng)該超過人體一天所需的30%.為了避免飲食對精力的負(fù)面影響，建議盡量吃清淡一些，菜限制在兩個以內(nèi)，沒有必要一天吃兩次魚或兩次肉。

　　人真正沒有精神的時間大約在下午1點(diǎn)。這段時間人的腦力和體力均很差，但饑餓和飯后消化并不是產(chǎn)生這種狀況的主要原因。據(jù)生物年代學(xué)家講，這種狀況是人類的祖先早在幾萬年以前，就將這個程序編入了人的染色體中。在那個古老的時代，人類的祖先在一天最熱的時候，總是要休息一下的，而不是到原始森林或大草原去尋找獵物。如果在中午睡上約1個半小時，你準(zhǔn)能夠以精神飽滿的狀態(tài)迎合下午的學(xué)習(xí)。

　　一旦消化過程結(jié)束，從邏輯上講應(yīng)該停止學(xué)習(xí)，做些鍛煉。下午三四點(diǎn)，人雖思維反映較差，但神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)以及體力均達(dá)到最佳狀態(tài)，所以此時最適合鍛煉身體。

　　有些人喜歡在傍晚6至8點(diǎn)視進(jìn)行體育鍛煉，這就是選時不當(dāng)。因?yàn)檫@段時間，人的思維活躍，是記憶能力和注意力集中、掌握資料的最好時刻。因此，考生一定要充分利用這段時間。

　　人在黃昏時心理表現(xiàn)是脆弱的，許多人會產(chǎn)生焦慮情緒。有些生物年代學(xué)家提出這樣的假說：人體節(jié)律中存在需要幫助這一環(huán)。他們還建議在夜晚來臨時，向心理咨詢專家咨詢，或者參加一些社會活動，但不要去看牙科醫(yī)生，因?yàn)檫@個時候也是人們對疼痛最敏感的時候。

　　夜晚 在夜晚人們應(yīng)該睡多長時間呢?一般說來，人要睡8小時12分鐘，不過有的人睡5個小時就足夠了，另外也有在床上躺了10個小時仍覺得渾身沒勁的人，所以睡眠時間要因人而異。但是人總是要受生物節(jié)律控制的，最好遵守在某一時刻入睡的程序。

　　晚間，人的體溫開始下降，大腦的活動和一切反映都逐漸減慢。幾乎在每天晚上的同一時間，你會感到眼皮沉重，接連打哈欠，這些都是困倦的信號，此時你最好去睡覺。如果錯過這個時間，你就得等到下一個入睡周期，一般需要在1個半至2個小時以后才能到來。在這種情況下如果仍在固定的時間起床，失去的睡眠時間必將給身體帶來不適。

　　平時，許多因素能夠幫助或阻礙一個人從清醒狀態(tài)進(jìn)入睡眠，例如在晚間進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動，或者過量享用一頓豐盛的晚餐等都會影響入睡，尤其是此后強(qiáng)行入睡，對身體更無好處。

　　人在晚餐時，最好吃得清談些，吃些有助于睡眠的食品。法國生命和體育醫(yī)學(xué)研究中心的研究員皮埃爾·波爾特洛解釋說：“清醒和睡眠的交替，取決于下述兩種神經(jīng)傳感物質(zhì)：使人精神松弛的5-羥基色胺和促人清醒的兒茶酚乙胺�！倍�這兩種物質(zhì)的合成與構(gòu)成蛋白質(zhì)的氨基酸有著緊密的聯(lián)系。

　　為了制造5-羥基色胺，需要色氨酸，特別是含在奶制品中的色氨酸。不過單單有奶制品是不夠的，因?yàn)樯�氨酸在抵達(dá)大腦的路途中，還要與存在于人類食品中的其他氨基酸進(jìn)行競爭。如果你在此時吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能夠刺激胰腺分泌胰島素，促使大部分氨基酸轉(zhuǎn)入肌肉，這就使色氨酸少了競爭對手而比較容易進(jìn)入大腦。所以，你若想睡一個好覺，在晚間吃一些甜食或水果并非是多余的。

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