三類考研人容易心理焦慮 專家支招如何調節(jié)

　　第二類是隨大流的人。這類人其實是很多的，到了大四的時候，往往一個班中許多人都考研。其實這其中有一部分人是根本就不想考的，但是他們在乎別人對他的看法，為了面子也要考上。但是從本質上說，他們是沒有好好準備的，于是兩種矛盾心理的沖突就會造成心理的焦慮。

　　在隨大流的人中也有那種別人考我也考，就是為了試試的，這樣的人就不會焦慮。

　　第三類是對職業(yè)選擇感到猶豫和彷徨的人。他們把考研當作是自己找不到工作的一條退路，可是此時又怕考不上，那樣就連退路都沒有了。他們在準備考研的時候又在找著工作，如果找到好的工作，就半路放棄考研；如果沒有找到工作，就繼續(xù)考研。一條路行不通的時候就走向另一條退路，但是他們又沒有全心去復習，這就又會造成心理上的焦慮。
　　北京工商大學、北京高校心理素質教育研究中心主任林永和介紹說，考研的人出現(xiàn)這種心理和行為上的異常情況，原因不一樣，調節(jié)的方式也有區(qū)別。

　　對于學習方法不對、學習效率不高帶來的焦慮，解決的辦法就是制定一個規(guī)律化的解決方案�？梢越M成學習上的團隊，有些學校把考研的人安排住在一起，其實是種好的方法。幾個相同備考的人形成小組，可以互相安慰、互相啟發(fā)，要好過單打獨斗。而且在組建這個考研團隊的時候可以由不同專業(yè)的人組成，比如有個英語專業(yè)的人加入，對大家復習英語是有幫助的。團隊復習成功的案例是有的，北航一個宿舍七個男生都考研，他們學習上進行互助。這種群體化的交流可以提高學習效率，擴大復習的視野。最后這七個男生都考上了研究生。

　　心理上還要學會放松，這是沖刺前必要的心理準備，可以把自己以前考試成功的體驗比如高考，遷移過來，增強自己的自信。不要孤注一擲，想好退路�？佳泻透呖疾灰粯�，考不上可以先就業(yè)，或者準備來年再考都是可以的。一個人的成功和失敗不是主觀決定的，但是主觀努力是很必要的。

　　生活上也要強調放松，考前焦慮是客觀的。輕微的煩躁是種動力的表現(xiàn)，一方面要復習備考，另一方面也不要過那種“豬狗不如”的生活。不要總熬夜，飲食上也要有規(guī)律。因為睡眠不好、飲食不調就會影響心理，反過來心理也會影響飲食，這兩方面都是相互影響的。總之，不要把這些異常的反應看作是什么癥狀，其實這是人生中很正常的經歷，自己要積極地去理解、疏導它。

　　競報記者 孫倩

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