2010年考研備考最后一個(gè)月要做的10件事

　　第8件事：保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)注意減壓

　　考研是一項(xiàng)非�？简�(yàn)智力和體力的活動(dòng)，考研時(shí)間也在一年中最寒冷的季節(jié)，這無疑要求考研人擁有良好的身體素質(zhì)，以應(yīng)對人生和自然的雙重挑戰(zhàn)�！耙靶U其體魄，文明其精神”，鍛煉身體既能使身體更加強(qiáng)壯，也能提升一個(gè)人的心理素質(zhì)和精神氣質(zhì)，而身心健康是考研人最基本的素質(zhì)。因此，在漫長的備考過程中要保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。到了最后一個(gè)月的沖刺階段，天氣寒冷，壓力劇增，更不能因種種借口取消適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，勞逸結(jié)合就好

　　在這個(gè)階段，最好不要參加大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，可以選擇一些無需花費(fèi)太多時(shí)間精可以達(dá)到鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)方式，勞逸結(jié)合。比如早晚在宿舍里做俯臥撐、仰臥起坐，舉啞鈴，做廣播體操、眼保健操，在宿舍樓或教學(xué)樓來回爬樓梯等。有條件的可以去游泳館游泳、蒸桑拿，這也是很好的舒緩身心的方法。慢跑也是本階段一個(gè)很好的鍛煉項(xiàng)目。慢跑對時(shí)間和場地的要求不高，但對改善耐力、均衡呼吸、調(diào)節(jié)穩(wěn)定情緒都非常有幫助，室外運(yùn)動(dòng)還能提高身體對溫差變化和各種惡劣天氣的適應(yīng)能力，同時(shí)還能考驗(yàn)堅(jiān)持到底的意志力。室外運(yùn)動(dòng)要注意一點(diǎn)，在正式運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身準(zhǔn)備，讓身體慢慢適應(yīng)室外天氣狀況，要不然在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中把寒冷的空氣呼吸進(jìn)肺里是很難受的，甚至?xí)�影響到�?dāng)天的復(fù)習(xí)。另外，每天晚上洗一個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳等，也能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，松弛整天繃緊的神經(jīng)，對于緩解身心壓力都是有好處的。如果有同學(xué)長年堅(jiān)持洗冷水浴，這時(shí)候也不要放棄，繼續(xù)堅(jiān)持下去，對身體和意志都是非常好的鍛煉。在冬天用冷水洗臉?biāo)⒀�，對身體也是一種良性刺激，是一種健康的生活習(xí)慣。睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能提高睡眠效果。冬季北方高校一般會(huì)供暖，室內(nèi)外溫差較大，在室內(nèi)學(xué)習(xí)的時(shí)候，衣服不要穿得過厚，裹得太嚴(yán)實(shí)，因?yàn)檫@樣容易減弱身體對氣溫變化的適應(yīng)能力�？紙龅沫h(huán)境和氣溫可能會(huì)不同于你平時(shí)學(xué)習(xí)的條件，一旦有變化，我們應(yīng)該有能力迅速適應(yīng)它。

　　在生活過程中隨時(shí)減壓

　　在這個(gè)階段，除了運(yùn)動(dòng)，還有一些簡單易行、行之有效的減壓方法。

　　每天飯后找個(gè)清靜優(yōu)美的地方散散步，專心數(shù)數(shù)沿途你發(fā)現(xiàn)了多少美的事物，然后從一天的學(xué)習(xí)中總結(jié)出一條你自認(rèn)為最成功的經(jīng)驗(yàn)，回去記下來，積少成多，你會(huì)很有成就感。

　　在頭腦發(fā)脹或精神渙散的時(shí)候，找個(gè)墻壁去倒立一分鐘，你馬上你就會(huì)興奮起來，因?yàn)槟憬o大腦好好補(bǔ)充了一次氧氣。

　　哭是一種最好的發(fā)泄方式，當(dāng)你感覺壓力巨大的時(shí)候，就去找個(gè)地方大哭一場，哭完渾身上下就如同卸下了一副沉重的膽子，身心輕快，這時(shí)你會(huì)很快重燃斗志，奔回教室專心復(fù)習(xí)。考研是個(gè)非常時(shí)期，不要矜持，想哭就哭，哭不是示弱，而是減壓方法。

　　如果在家里復(fù)習(xí)，還可以通過做些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)來減壓。比如抽空下廚做做飯，接觸一下真實(shí)的生活，能夠緩解每天苦戰(zhàn)題海的壓力。做飯是一門藝術(shù)，如果說學(xué)習(xí)多是用左腦進(jìn)行邏輯思考的話，那么做飯更多的是用右腦去感悟，因此對放松身心也很有幫助。

　　大考將至，有些同學(xué)會(huì)突然產(chǎn)生一些莫名的焦躁、沮喪、惆悵或孤獨(dú)的感覺。這時(shí)候，可以來個(gè)突破常規(guī)的舉動(dòng)，如破費(fèi)一點(diǎn)，買一件一直想擁有的東西，或者改變一下發(fā)型，換換心情，也許回到教室你會(huì)感覺煥然一新。