陳向東：2009年考研最后10天生活調(diào)適三大策略

陳向東：中國人民大學經(jīng)濟學博士，哈佛商學院校友，新東方教育科技集團高級副總裁。

2009年考研的初試還有10天就要進行了，部分學生“體驗”的近一年來的“煉獄生活”即將宣告結(jié)束。在世界金融危機對國內(nèi)經(jīng)濟的不利影響下，本科畢業(yè)生的就業(yè)變得更加嚴峻，考研成了面臨就業(yè)的避風港和人生事業(yè)發(fā)展的加油站，日益壯大的考研大軍使得初試的競爭顯得異常激烈。這種情況下，最后10天的生活調(diào)整和適應對于考研初試的成功就變得格外重要。通過跟蹤和對話考研成功學生，我總結(jié)了考研最后10天心態(tài)調(diào)整、生物鐘調(diào)整和身心健康方面的三大策略，希望能對奮斗在考研路上的各位朋友同學有所幫助。

一、心態(tài)調(diào)整策略

不少考生在這段時間都經(jīng)歷著一個心理的關(guān)口，表現(xiàn)在感覺疲憊、孤獨、沮喪、不自信等，這些負面的情緒很大的程度上干擾著學習的效率和考試的臨場發(fā)揮，甚至導致功敗垂成，尤其是在復習的過程中遇到一點挫折時表現(xiàn)地尤為突出。調(diào)整自己的狀態(tài)可以從以下三個方面著手。

第一、堅持適度的身體鍛煉。機體在運動鍛煉過程可以促進良性物質(zhì)（例如內(nèi)啡肽等）的分泌，這些物質(zhì)可以驅(qū)趕走負面的情感，令人感到愉悅。

第二、找自己的朋友聊天，最好是已考上的師兄師姐。海闊天空的聊天和對考研成功后對未來學習生活的憧憬可以讓人腦的不同部分活躍起來，改變負面的情緒籠罩的情況。

第三、給自己留出時間來專注地聽聽音樂，音樂能消除憂郁。

如果產(chǎn)生了中途放棄的念頭，一定要想方設法打消它，這種情緒可以徹底地摧毀你的戰(zhàn)斗力，全面地吞噬你的毅力，阻止阻撓你的繼續(xù)前行。嘗試了不一定成功，但不嘗試卻必然會失敗。要記住，很多成功者當年都有過棄考的念頭，但只要堅持考完試，哪怕都是蒙的答案呢，“蒙自己的答案，讓別人放棄去吧”！最后的情況很有可能完全超越了自己的期待，這和自己平時扎實的復習有關(guān)系，和最后及時正確的心態(tài)調(diào)整關(guān)系更大。

二、生物鐘調(diào)整策略

在考前10天，還有一個重要的任務，就是要調(diào)整生物鐘，讓自己的作息狀態(tài)同考試時間同步。很多同學習慣熬夜，到了晚上頭腦會非常清晰，白天則很難進入狀態(tài)。但是，真正的考試是在白天進行的。所以，越早調(diào)整自己的時間表，使自己的興奮點與考試時間同步，效果越好。建議同學們在最后的10天里，早睡早起，每天要保證足夠的睡眠，有條件的同學，中午還可以稍微休息一會。

三、生理調(diào)整策略

考研最后10天保持身體健康比任何一段時間的意義都重大，在這個方面同學們要給予足夠的關(guān)注，容不得半點閃失。這里要注意一下幾點：

第一、要規(guī)律作息，節(jié)制過節(jié)。馬上面臨元旦，應屆畢業(yè)生又到了學期末，還要對付緊張的期末考試，部分想家的同學也早就歸心似箭了，這時的校園充溢著緊張和渴望狂歡的騷動。但是，準備考研的同學，決不能縱情地去享受這些，除了偶爾讓自己放松一下，其余的時間，還需要有規(guī)律的作息，保證足夠的學習強度，強化知識記憶。

第二、要營養(yǎng)飲食，遠離麻煩。緊張的學習，會引起體能的高消耗，同學們會希望給自己補充必要的營養(yǎng)。這時要特別提醒大家的就是，不要劇烈改變自己的飲食習慣，不要去嘗試自己不熟悉的食物，也不要去自己不常去的地方進餐。幾乎歷次的研究生 考試，都有同學因為食物中毒，影響考試發(fā)揮，甚至無法參加考試。這段時間的飲食，要把食品的安全和營養(yǎng)放在第一位。另外，要重視早餐，很多同學不吃早餐，或者湊合著吃點，還有女同學為了保持身材節(jié)食。好的早餐，可以保證你上午的學習狀態(tài)和考試狀態(tài)。所以，早餐一定要吃，還要吃飽，吃好。

在食物的選擇上，要盡量以清淡為主，多吃水果，蔬菜，少食油膩和難以消化的食物。油膩及難以消化的食物會增加腸胃的負擔，使腦部供血不足，甚至引起腹瀉。給大家的緊張復習生活帶來不必要的麻煩。

在這里要提醒到外地去參加考試的考生，更要在這方面注意，為了避免過于勞累，造成水土不服，最好的辦法就是，飲水只喝白開水和品牌酸奶，在進餐時可以吃一點蒜和赴考的時候準備常用藥品比如黃連素。

第三、要鍛煉身體，強度適度。經(jīng)過長時間的學習，這時候的身體似乎已成為了“強弩之末”，因此需要進行適度的鍛煉，建議把慢跑和游泳作為首選，避免參加踢足球、打籃球和打羽毛球等有可能造成拉傷撞傷的高強度運動項目，運動結(jié)束，還要注意更換干爽的衣物，小心著涼。考研到了這個階段，與其說是在考察智力和復習情況，還不如說是在考驗我們的體力，每天規(guī)律的鍛煉能加快體內(nèi)的氧化還原反應，把新鮮的氧氣帶到身體的每個部位，提高思維的敏捷性，提高我們的耐受力，毫無疑問能提高我們臨場發(fā)揮的能力。

第四、關(guān)注生活細節(jié)，拒絕感冒。目前正是我國北方最寒冷的季節(jié)，這也是流感高發(fā)時機。同學們長時間的學習，抵抗力下降，相當多的同學是住在宿舍內(nèi)，過集體生活，這都是流感容易蔓延的地方，一旦感冒必然為考試帶來麻煩。堅持適當強度的身體鍛煉以外，還要多注意生活細節(jié)，比如勤洗手、多喝水、注意保暖等。假如考試前已經(jīng)感冒了，那就要要注意藥品的選擇，很多感冒類的西藥，都含有幫助睡眠的成分，用藥前要給醫(yī)生強調(diào)你將參加考試，最大限度地消除感冒的不利影響，保證正常的發(fā)揮。

在考研的最后階段，同學們需要照顧好自己，盡可能把自己的身體調(diào)整到最適合考試的狀態(tài)，同時還要放松心情。大考將至，心態(tài)最重要，幾乎每年都有20%的考生，在這最后階段，喪失信心，放棄考試。從某種意義上講，研究生考試也是一次殘酷的心理和毅力的考驗，在你孤獨地走在考研的路上時，你的同學們很可能過著輕松的生活，或漫步在花前月下，或?qū)嵙曈谥�名外企，或順利拿到了令人羨慕的OFFER，而你可能還在擔心自己復習得不充分，心里異常沮喪……，其實換個角度來想，所有的人看到的都是別人充滿光環(huán)的一面，在你患得患失的時候，你的同學們可能還在羨慕你，羨慕你生活的充實，羨慕你有選擇另外一種生活的勇氣，羨慕你會擁有的考研成功后的生活。

讓我們把握自己，相信自己，積極樂觀，走向成功！

祝福大家！

預祝各位考生考研成功！