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2016考研:暑期復(fù)習(xí)謹(jǐn)防心情“中暑”

來源:考試吧 2015-7-31 17:11:27 要考試,上考試吧! 考研萬題庫
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  暑期備考很重要,但也意味著進(jìn)入了高溫復(fù)習(xí)階段,三伏天很容易讓人感到不適。同學(xué)們?cè)诒苊馍眢w中暑的同時(shí),也要謹(jǐn)防“心情中暑”。

  何為心情中暑?

  據(jù)說,當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí),人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到很大影響,激素分泌增加,導(dǎo)致興奮性過高、煩躁、愛發(fā)脾氣,并隨著一天中氣溫的變化呈現(xiàn)出時(shí)段性。濕熱的氣候很容易引發(fā)情緒障礙,使人們患上“夏季情感障礙綜合征”,也就是“心情中暑”。

  癥狀:“心情中暑”會(huì)讓人們變得行為失控、煩躁不安、辦事丟三落四、因微不足道的小事與別人鬧意見;或者心情低落、對(duì)什么事情都不感興趣、覺得生活沒勁、對(duì)他人缺乏熱情、心情隨著早中晚三個(gè)時(shí)間段由好到壞變化;有些人甚至行為古怪,固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作,如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手等。

  治療:當(dāng)考研一族發(fā)現(xiàn)自己在酷暑天變得心情煩躁、大腦一片糊涂的時(shí)候,首先不要驚慌、不要抱怨,這是再正常不過的情緒變化。也只有做到這一點(diǎn),才能以平和的心態(tài)更好地應(yīng)對(duì)“心情中暑”。

  當(dāng)然,要防止“心情中暑”,心理調(diào)節(jié)也非常重要。俗話說:“心靜自然涼”。越是天熱,遇事就越要心平氣和。以下方法可供參考:

  第一,聽一些空靈的輕音樂。如班得瑞的專輯、贊美詩等。在聽這些音樂的時(shí)候,想像綠林、藍(lán)天、大海等令人涼快的事物,讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中,暢思遐想“千里冰封,萬里雪飄”的詩情畫意,以忘卻熱浪襲擊,降低心理熱度。

  第二,進(jìn)行積極的心理暗示。暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。當(dāng)天氣比較熱的時(shí)候,考生在復(fù)習(xí)時(shí)不要老嘮叨“好熱啊,好熱啊,煩死了,煩死了”,這是消極暗示,其結(jié)果只會(huì)讓自己越來越熱、越來越煩。正確的做法是:做個(gè)深呼吸,告訴自己“天氣會(huì)一天天涼快的,不要煩躁”;或者在書桌上寫上“心靜自然涼”等字樣。通過這樣的積極暗示,讓自己變得涼快起來。

  第三,合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容。在炎炎夏日,還要面對(duì)繁重的復(fù)習(xí)任務(wù),確實(shí)讓人抓狂。但是復(fù)習(xí)又不得不繼續(xù),這時(shí)根據(jù)一天中氣溫的變化合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容很有必要。比如,可以在早上和晚上氣溫相對(duì)較低的時(shí)候安排復(fù)習(xí)比較困難的科目,而在中午氣溫比較高的時(shí)候安排相對(duì)容易的任務(wù)。這樣可以有效避免氣溫最高時(shí)又碰上復(fù)習(xí)進(jìn)展不順利的雙重壓力,有效緩解煩躁情緒。

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