如何緩解和調(diào)節(jié)考前緊張情緒?

　　所謂如果有考生已經(jīng)出現(xiàn)了心理緊張的情況，也不要束手無策。首先先接納自己緊張的不良情緒，可以做一些想象力訓(xùn)練�？梢阅�擬考研，或者想象一次自己成功考試的經(jīng)驗(yàn)，告訴自己一定可以，我已經(jīng)很好，我會(huì)做的更好等等。多給自己正面的心理暗示，語言暗示，用積極肯定正面的暗示。

　　另外，平時(shí)可以有意識(shí)的給自己適當(dāng)?shù)姆潘芍委煟喝顼嬍朝煼�，運(yùn)動(dòng)療法，香納療法，音樂療法，等;

　　飲食療法

　　飲食調(diào)節(jié)是重要的減壓手段之一，如避免飲用含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚩梢源碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng);煙中的尼古丁也同樣具有刺激性;酒精性飲料可能會(huì)使人某一深刻放松，但之后會(huì)產(chǎn)生反彈性的刺激性效應(yīng);避免食用人參，其含有刺激劑;刺五加有助于保持頭腦的清醒，同時(shí)可緩解壓力。壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺乏VC、VE、B族維生素和鎂，因此適當(dāng)補(bǔ)充這些維生素和礦物質(zhì)是有益的;適度多飲水;避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等�？茖W(xué)化的飲食方案應(yīng)根據(jù)考生生命屬性不同而制定。新出現(xiàn)的一些能量和信息醫(yī)學(xué)儀器，如Tisconcord(滴絲)四元系統(tǒng)，可以根據(jù)不同個(gè)體的生命屬性，制定針對(duì)性的飲食方案。

　　運(yùn)動(dòng)療法

　　運(yùn)動(dòng)在考生減壓中的作用是毋庸置疑的。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些都有助于緩解考試緊張和壓力.但是，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適宜的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓，但是過量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。瑜伽被認(rèn)為是比較好的選擇。

　　香納療法

　　芳香療法在考試中的應(yīng)用有著很久遠(yuǎn)的歷史。在古希臘，學(xué)生在考場(chǎng)帶著迷迭香編織的花環(huán)以增強(qiáng)記憶和提高反應(yīng)性。目前，芳香療法用于緩解考試緊張已經(jīng)成為新的趨勢(shì)。在精油領(lǐng)域，迷迭香被認(rèn)為具有增強(qiáng)記憶的功能，薰衣草具有鎮(zhèn)靜和催眠的效果，但是一些精油可能有過度的舒緩可能影響考場(chǎng)發(fā)揮。一個(gè)理想的針對(duì)考試緊張的方案應(yīng)能使考生身心達(dá)到 “心身和諧”，她是一種充滿能量的狀態(tài)，輕松愉悅的同時(shí)保持足夠的清醒，從而有助于提高考場(chǎng)表現(xiàn)�！靶纳砗椭C態(tài)”下，HRV波形平滑有序。低頻帶(LF)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)很高很窄的波峰(和諧峰)，集中在0.1 赫茲處。新出現(xiàn)的采用發(fā)酵技術(shù)制備的新型情緒香水-香納，如艾考露，有更高的活性以及吸收度，在緩解焦慮的同時(shí),有助于提高記憶力和大腦反應(yīng)性，從而提高考生的整體表現(xiàn)。

　　音樂療法

　　音樂是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面�？忌鷳�(yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。最新出現(xiàn)的水晶缽療法采用高純度矽砂制成，并被用于緩解考試緊張。水晶缽使用時(shí)應(yīng)根據(jù)不同個(gè)體的生命屬性，選定不同頻率的缽體，并編制配套的使用方法，對(duì)于考試緊張和減壓具有良好的幫助作用。

　　心理療法

　　于考試緊張學(xué)生，我們鼓勵(lì)考生養(yǎng)成積極的心態(tài)，內(nèi)心喚起一種由衷的積極情緒，從根本上消除負(fù)面情緒。積極的情緒能使心身以自然的頻率共振，進(jìn)入和諧狀態(tài), 從而減緩壓力, 導(dǎo)致感知和情緒的深層改變、直覺的創(chuàng)造性的增加、認(rèn)知和績(jī)效改善以以及內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡的有利變化。

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