考研緊張狀態(tài)調(diào)節(jié)四部曲之——
合理飲食 良好的學(xué)習(xí)環(huán)境
文/張彬
時而心焦、莫名煩躁;時而記憶力減退、思維遲鈍;時而昏睡沉沉,效率低下;時而食欲不振,徹夜無眠;走在校園里,無心欣賞周遭風(fēng)景,身上的衣服不邋遢就已經(jīng)很好了,至于時尚?那是另一個時空的東西吧!很久不知道《康熙來了》有什么新八卦、《越獄》進行到哪一季哪一集……如果以為考研本來就應(yīng)該是這樣枯燥而痛苦的,那你就大錯特錯了,換個心情、換個環(huán)境、換種方法、換種節(jié)奏、換個面孔……換掉一切不對的感覺,面對考研路上遇到的這些困擾。要知道,如果這是你真正想做的事情,就不可能也不應(yīng)該感到備受折磨,追夢的征途,本來可以很快樂。
合理的飲食和健康的作息是遠離困擾和麻煩的基礎(chǔ)。
按照自然規(guī)律,正常的作息是大腦與身體合作的最佳方式。多吃蔬菜和粗糧,偶爾在某個階段目標(biāo)完成的時候獎勵自己一頓奢侈的美食。每天跟太陽一起起床,保持有規(guī)律鍛煉身體的習(xí)慣。晚上11點之前準(zhǔn)時睡覺,躺在床上深呼吸,祈禱一夜安眠后,明天的挑戰(zhàn)準(zhǔn)時到來。認真清潔身體,多喝清水,保持生活環(huán)境和學(xué)習(xí)環(huán)境的干凈整潔。
考研是一場持久戰(zhàn),廢寢忘食換來的只有緊繃的生命節(jié)奏和慢性胃病,還有熬夜后損傷的內(nèi)臟機能和記憶力。生物鐘和身體機能對精神狀態(tài)和腦力活動的影響早已經(jīng)過無數(shù)經(jīng)驗證明:與一個三餐食無定時,一頓大肉睡到兩點,學(xué)到深夜、日上三竿才起床的人比起來,合理的飲食和健康的作息不但對考研復(fù)習(xí)有很大的幫助,還為將來的生活儲備了優(yōu)質(zhì)的身體和良好的生活習(xí)慣。
不要對此不以為然,尤其是對那些習(xí)慣了晝伏夜出,通宵狂歡的同學(xué)來說,以同樣的狀態(tài)來應(yīng)付考研肯定會覺得力不從心,而當(dāng)正常的生活成為一種習(xí)慣,很多莫名的憤怒、憂愁、敏感、厭食會隨著陽光的照射一掃而光。古人說“道法自然”,想要打贏考研的硬仗,改變混亂的心緒和生活狀態(tài),一樣要從遵從自然運轉(zhuǎn)的規(guī)律做起。
理想的學(xué)習(xí)環(huán)境和科學(xué)的學(xué)習(xí)規(guī)劃是避免困擾的法寶。
自習(xí)室或者圖書館,以及一個持續(xù)、科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃也至關(guān)重要。為了考研置重金租房太過奢侈,而寢室是大家休息娛樂的地方,也不可能要求大家為了一個人的學(xué)習(xí)而全都躡手躡腳。噪音、談話、人來人往的干擾會隨著考研的進程“顯得”日益嚴重,尤其是當(dāng)某段時間復(fù)習(xí)進展不甚順利時,所有雜音都仿佛會被無限放大,擾亂心神、影響學(xué)習(xí)節(jié)奏。
所以在考研之初,你最好花兩周時間實地對比,選擇一個課程安排最少的教室復(fù)習(xí)。因為教室會經(jīng)常有課,所以不會有持續(xù)占座的問題;另一方面還能督促自己每天早起自習(xí),跟著課間鈴的節(jié)奏安排復(fù)習(xí)的科目和作息。教室有課時,可以轉(zhuǎn)戰(zhàn)到其他的空閑教室當(dāng)作調(diào)劑,或者干脆放個小假,看看英文刊物或者中文報紙。這樣既鞏固了知識,也刷新了情緒。
科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃也對戰(zhàn)勝考研綜合癥大有幫助。如果計劃定得太滿而常常無法完成,自責(zé)、抵觸情緒就會油然而生,自卑或者焦躁的情緒可能會減緩學(xué)習(xí)效率,甚至讓人干脆放棄。而如果計劃太過寬松,又可能因為戰(zhàn)線拖得太長而影響了有效的記憶。因此,你同樣應(yīng)該利用最初的兩周時間,監(jiān)測自身的學(xué)習(xí)速度,并結(jié)合考研日期作出詳細的計劃安排:保證每天晚上的時間空余,用來完成白天過難的功課,反復(fù)復(fù)習(xí);最后,還要保證在每個周末和學(xué)習(xí)計劃完成時,留出一點逛街娛樂的時間。
安靜規(guī)律的學(xué)習(xí)環(huán)境、有張有弛的學(xué)習(xí)計劃,處在紛擾的人群中卻悠然自得,復(fù)習(xí)穩(wěn)步推進卻毫不感到疲勞,自然將考研綜合癥的外部病因統(tǒng)統(tǒng)消滅于無形之中。
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