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北京考試報訊(記者 陳霄飛)目前離2010年全國碩士研究生統(tǒng)一入學考試還有30多天,部分考生在復(fù)習中出現(xiàn)了不同程度的心理焦慮。中科院研究生院心理健康教育中心專家李虹說,考生要端正對考試的認識,合理制訂復(fù)習計劃,調(diào)節(jié)大腦興奮點,緩解心理焦慮。
考生張君宜在前幾個月的復(fù)習中十分刻苦,模擬考試成績也不錯,但隨著考期臨近,他的緊張情緒漸漸加重,總擔心還有遺落的知識點。現(xiàn)在,他沒有像大多數(shù)同學一樣去找工作,而是將“寶”全“押”在考研復(fù)習上。他說,很擔心自己考不上,不知道該怎么辦。復(fù)習中,他時常出現(xiàn)注意力不集中的情況,有時復(fù)習專業(yè)課教材時,突然想到一道數(shù)學試題還沒有搞明白,馬上又拿起了數(shù)學書。結(jié)果花了不少時間卻什么都沒有復(fù)習好,效率很低。
李虹說,有些考生在復(fù)習中出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象,是由于他們對考研本身存在不合理認知,沒有關(guān)注考試內(nèi)容本身,從而產(chǎn)生焦慮等情緒狀態(tài)。有些考生過多地想到“如果考研失敗怎么辦”,過度夸張了失敗后的后果。因此,考生可將考研當作對自己以往學習的檢查,相信自己的復(fù)習成果。考生可抽出半天時間,詳細地規(guī)劃復(fù)習,讓自己明確知道每一天要復(fù)習哪些內(nèi)容,分散焦慮情緒。
大四生魏銘11月后每天復(fù)習時間在14個小時以上,有時為完成當天任務(wù)顧不上吃飯。長時間的復(fù)習讓大腦時刻處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致他夜里失眠、多夢,白天精神萎靡不振。李虹表示,考生在備考中要合理用腦,注意適度調(diào)節(jié),可緩解焦慮情緒?忌谒伎己陀洃洉r,主要依靠左腦完成,長期工作會產(chǎn)生疲倦?忌赏ㄟ^聽音樂、做運動等方式,轉(zhuǎn)移大腦的興奮點,緩解疲勞感。如果想消除焦慮,還要遵循規(guī)律的作息時間,保持健康的生活方式,不要熬夜,適量做體育活動。
在研考中取得407分的研究生張孟姬認為,越是臨近考試越要保持平靜心態(tài)。有些考生看到自己沒有別人復(fù)習得好,也會產(chǎn)生焦慮情緒,甚至想放棄考試?忌M量避免這種想法,因為每個人都有自己的復(fù)習計劃,只有嚴格按照計劃復(fù)習才會取得理想成績。
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