下面10個(gè)技巧能夠幫助考生調(diào)整到最佳狀態(tài)：

　　丟棄自責(zé)充滿自信

　　不管你是復(fù)習(xí)的怎么樣，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。如果自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。在考試前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

　　轉(zhuǎn)移情緒調(diào)節(jié)心理

　　心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和考試中，要自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外;或與同學(xué)聊聊天，幽默一下。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。

　　沉著冷靜自我減壓

　　臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考過，一定要考多少分。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　自我質(zhì)辯化解擔(dān)憂

　　自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有離考試越近，便越擔(dān)心自己能力的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要。只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后會(huì)悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

　　積極暗示克服怯懦

　　積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心�？忌�在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣�！拔倚校�我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂慮，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　扎實(shí)走好每一步

　　集中注意力，關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對(duì)考試時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。

　　正常作息避免打亂

　　考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要放松大休一周，停止復(fù)習(xí)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)被打亂，心理就無所適從，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

　　笑對(duì)考場(chǎng)相互鼓勵(lì)

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的和相互促進(jìn)的�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，這樣在不經(jīng)意中就能消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　坦對(duì)現(xiàn)實(shí)輕松應(yīng)考

　　考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

　　保持平常心

　　無論最終考試結(jié)果如何，都應(yīng)保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己悲”，對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的學(xué)子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)復(fù)習(xí)中各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備下次再戰(zhàn)�？傊�，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

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