多數(shù)情況而言，之所以會產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒是由于缺乏自信，比如自己對自己的定位沒有把握，知識掌握得不牢固等。因此緩解緊張最好的辦法就是加強自己的能力，而不是投機取巧的幾率，比如在感到著急的時候，可以多看看書，做做題。雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應(yīng)付。美國精神治療專家介紹，史提芬博士說道：“緊張就和饑餓、口渴相同，均人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對人體不但無益，反而有害。所以，我們必須明了緊張的好壞，然后才能懂得應(yīng)該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。

　　當憂慮產(chǎn)生的時，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題?它們會產(chǎn)生什么后果令你驚懼?這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應(yīng)付所面對的難題。同時還應(yīng)該試著把內(nèi)心憂慮的事用筆全部記錄下來，然后逐條檢查，把不是非常急切的事抽出來，先思考解決比有些急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以不可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些總是運動的人，通常就非常容易從生活的緊張中復(fù)原過來。焦慮緊張時，不要遷怒他人。沒有什么事可以不可以比遷怒他人更損害自己，因為這只會導(dǎo)致更嚴重的情緒緊張。緊張時更應(yīng)該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時，無論如何要讓我保持心境平和，因為緊張會導(dǎo)致失眠，精神會因之更加緊張。 除此之外你還可以這樣做：

　　一、 “說出”壓力：

　　感覺千頭萬緒、不知所措時，找一位知心好友或共同奮戰(zhàn)的其他考生說出內(nèi)心的恐懼和問題，有時候其實你自身是優(yōu)秀的，知識在心慌意亂時無法冷靜思考，通過傾吐、發(fā)泄或聽聽別人的意見就能豁然開朗。

　　二、“寫出”壓力：

　　當心情感到緊張時，可以把讓你緊張的原因都一一寫出來，然后再寫出可能解決的辦法，無論好似夠能達成目標，這種方式也可以在減輕壓力的同時是你更明確自己的目標及計劃。每天嘗試寫心情日記，記錄生活的快樂或不順，對自己的事情做到心中有數(shù)。

　　三、“呼出”壓力:

　　感覺壓力非常重時，最簡單最快速的方法就是深呼吸，深深地吸一口氣，閉氣兩三秒，再微微張開嘴，緩緩?fù)職�，如此反�?fù)幾次可以使血液循環(huán)恢復(fù)正常，心跳減速，心情自然就能夠較為平靜。

　　四、“跑出“壓力”：

　　可在戶外找個清靜的地方，慢跑或步行二三十分鐘，使全身肌肉放松，緊張壓力隨之緩解。

　　五、“打出”壓力：

　　如果壓力是來自客觀不可抗拒更改的事物或無法當面發(fā)泄時可以找個沙袋或布偶打一陣，抒發(fā)自己的情緒。

　　六、“泡出”壓力：

　　熱水澡不僅可以促進血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。

　　七、“唱出”壓力：

　　喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力時唱唱自己喜歡的歌，借由歌曲抒發(fā)心情。

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