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2021公務(wù)員聯(lián)考考前小貼士:補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)和能量

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  臨近考試,考生們?yōu)榱嗽诳紙?chǎng)上有較好的發(fā)揮,經(jīng)常會(huì)改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣,要么選擇含有寓意的美食,暗示自己蟾中折桂,要么通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)犒勞自己。但每年在考場(chǎng)上都會(huì)出現(xiàn)考生因考前飲食的不合理從而導(dǎo)致腸胃不適、肚脹、腹瀉等情況,嚴(yán)重影響考場(chǎng)發(fā)揮,最終遺憾的折戟沉沙名落孫山。那么,在考前飲食方面究竟要注意什么呢?

  一、遵循日常習(xí)慣,不要有太大的變化

  考試前和考試中,考生的心理壓力和精力消耗較大,理應(yīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。為此,許多考生和家長(zhǎng)往往會(huì)選擇暴飲暴食,大魚大肉。但殊不知任何習(xí)慣都并非一朝一夕就可以養(yǎng)成的,人體腸胃和作息規(guī)律更是一個(gè)緩慢適應(yīng)的過(guò)程,突然改變考生原有的飲食習(xí)慣和時(shí)間,往往會(huì)給考生的腸胃蠕動(dòng)帶來(lái)較大負(fù)擔(dān),甚至帶來(lái)身體不適。所以,如有必要改變?cè)虻淖飨⒑惋嬍沉?xí)慣,建議至少?gòu)目记耙恢荛_始。

  二、考前飲食建議

  1.保證飲食安全和衛(wèi)生。三月春回大地萬(wàn)物復(fù)蘇,氣溫逐漸升高,且空氣濕度較大,給細(xì)菌、病毒和寄生蟲的生長(zhǎng)繁育提供了條件,再加上路邊攤和某些蒼蠅館平時(shí)不注意衛(wèi)生環(huán)境,往往存在安全風(fēng)險(xiǎn)。因此,考生在飲食安排上一定要注意,過(guò)期、變質(zhì)的食品絕對(duì)不能吃,像龍蝦之類生長(zhǎng)環(huán)境不太好的盡量不吃,生嗆、涼拌、腌制以及煎炸類的食品盡量少吃或不吃。

  2.選擇營(yíng)養(yǎng)均衡,熱量適中的食物。適當(dāng)攝取熱量,在任何時(shí)刻都很重要,在考前更是需要做到營(yíng)養(yǎng)均衡,控制熱量的過(guò)度攝入。要注重食材新鮮,以清淡為主,避免過(guò)分油膩、過(guò)甜過(guò)咸和生冷、辛辣,應(yīng)注重葷素合理搭配。因此,特別建議考生在在飲食安排方面務(wù)必保證蛋肉、牛奶、豆類等蛋白食物和蔬菜、水果等攝入,同時(shí)適量搭配米、面、粉等碳水化合物類食物,當(dāng)然還可以通過(guò)攝入適當(dāng)?shù)暮、紫菜、海蝦、海魚等類含碘食品和核桃等堅(jiān)果類,以便適度緩解緊張情緒和補(bǔ)腦。

  三、考前飲食禁忌

  1.切勿暴飲暴食。同樣的食物內(nèi)容,用餐量大的人往往更容易產(chǎn)生困倦。考試當(dāng)天,每頓飯的建議七八成飽即可,避免過(guò)度攝入食物,給腸道帶來(lái)的消化壓力。當(dāng)然,在餐前飯后可以適當(dāng)增加水果、酸奶等易消化食物;

  2.胃喜為主,但需少吃甜食?荚嚻陂g,考生大腦始終處于高度運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),這會(huì)引起消化液分泌減少,影響考生食欲。所以,建議平時(shí)喜歡吃什么可以不必有過(guò)大改變,但需要少吃甜食、甜飲料和香精色素含量較高的食物,因?yàn)檠欠磻?yīng)過(guò)高的食物,不利于大腦思考。

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