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2021年國家公務(wù)員考前提醒:睡出好狀態(tài)

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  時(shí)入初冬,國考將近。面對疫情下的國考,今年考生們的壓力之大可想而知。隨著大考不斷逼近,很多考生出現(xiàn)了不同程度的“考前綜合征”:失眠、緊張、疲憊、焦慮、煩躁等、精神不易集中……等問題,其中失眠問題讓考生們尤為頭疼。優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量能補(bǔ)充人體足夠的能量,是白天精力充沛的重要保障;能增強(qiáng)人體的免疫功能,提高抵抗疾病的能力;還提高智力增強(qiáng)記憶力,顯著提升學(xué)習(xí)備考的效率。為此,專家結(jié)合考生經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)知識,告訴大家如何“睡“考前出好狀態(tài)。

  一、睡出好狀態(tài)要養(yǎng)成科學(xué)作息規(guī)律。

  若有恒,何必三更眠五更起;最無益,莫過一日曝十日寒。許多考生為了能在考場上取得好成績,在臨考搞“突擊”式學(xué)習(xí),經(jīng)常熬到凌晨一兩點(diǎn),殊不知,這種作息方式只會讓學(xué)習(xí)效果適得其反。有規(guī)律的作息才是效率的保障。規(guī)律的作息要能夠早睡早起,尤其是,不能熬夜,最好要在晚上11點(diǎn)之前躺在床上,早上要在六點(diǎn)左右就要起來。早起一會,給自己15分鐘左右的鍛煉身體時(shí)間,比如說跑步,或者坐坐有些伸展運(yùn)動,除去一晚上的疲乏困倦,令自己元?dú)鉂M滿!把追杖綮押谷绫,日午枕書眠擴(kuò)煩;幾刻夢游仙境里,北窗睡覺爽心魂”,養(yǎng)成午休習(xí)慣以后,無論是冬天還是夏天,整個(gè)下午精神都處在飽滿狀態(tài)。午休最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間為15-30分鐘。如趴在桌上睡,要用一小枕頭墊著頭,以免頭部壓迫雙臂、眼睛,造成血液循環(huán)不良,影響神經(jīng)傳導(dǎo)。

  二、睡出好狀態(tài)要保持睡前好習(xí)慣。

  首先是不要開燈睡覺。開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素,使人體免疫功能降低,不利于睡眠。其次,睡前不喝或少喝咖啡,但少量溫?zé)崤D虒⒂兄谒。最重要的是睡覺前不玩手機(jī)。許多人已將睡前玩手機(jī)作為緩解焦慮的一種方式。改變這個(gè)壞習(xí)慣,要從心理上自我調(diào)節(jié),戒除‘網(wǎng)癮’!奔幢阋归g使用手機(jī)等電子產(chǎn)品,也應(yīng)盡量調(diào)低亮度,并且控制使用時(shí)間,最好別超過45分鐘。除此之外還有許多高質(zhì)量睡眠的注意事項(xiàng):睡時(shí)不宜高枕枕頭高度過高;睡時(shí)不宜以兩手為枕睡時(shí)兩手枕于頭下;睡時(shí)不宜蒙面如果蒙住頭;睡覺應(yīng)避開風(fēng)口,床離窗、門有一定距離為宜;不宜坐著睡,坐著睡會使心率減慢,加重了腦缺氧,導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

  三、睡出好狀態(tài)要提前適應(yīng)酒店住宿。

  一些考生因?yàn)榭键c(diǎn)離家較遠(yuǎn),會選擇在酒店住宿,但是許多考生不習(xí)慣于酒店住宿條件,往往會產(chǎn)生失眠、睡眠淺層次等影響睡眠質(zhì)量的問題。對于陌生的睡眠環(huán)境考生有必要提前適應(yīng)。為此,建議考生提前一到兩天入住,盡快適應(yīng)酒店住宿條件,如有不妥也可盡早跟賓館服務(wù)人員聯(lián)系解決,以保證在考試期間好的睡眠質(zhì)量。

 

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