2020年國家公務員考前須知：如何保證充足睡眠

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　　平時工作學習累、壓力大，可是我們總有一個感覺，只要美美的睡上一覺就會疲憊全無，神清氣爽，由此可見睡覺對我們的身體、心理調(diào)節(jié)具備十分重要的作用。專家今天就跟各位考生聊聊睡覺那些事兒，也提醒各位考生2020國考務必要把睡覺當回事兒。

　　一、睡覺篇之“奮勇刷題，血戰(zhàn)題�！�

　　距離國考越來越近，各位考生基本上已經(jīng)進入到每天“深陷”題海不能自拔的階段，這一階段往往是眼睛一睜是學習，眼睛一閉是上岸，而高強度的學習必須輔以適度的睡覺休息，才能保證效率。專家給各位考生的睡覺作息建議如下：

　　1、晚上保證6.5至7.5小時作息時間，具體時間段考生可結(jié)合個人習慣靈活安排，建議晚上11點至12點間入睡，6點30至7點30起床。

　　2、中午保證30分鐘午休時間，中午吃完午飯后，由于消化食物會消耗大量能量，是白天較容易犯困的時間段，因此選擇午休30分鐘，一方面可以緩解困意提高思維敏感度，進而提高下午學習效率，另一方面也可以通過睡覺緩解長時間學習大腦產(chǎn)生的疲憊感，增強記憶效率。

　　3、下午不建議以睡覺的形式放松休息，以免打亂生物鐘影響晚上正常作息。如有疲憊、煩躁感，建議考生以聽舒緩音樂、散步的方式等進行放松。

　　4、如需提高睡眠質(zhì)量考生可考慮如下方式：睡前喝杯熱水或者熱牛奶;睡覺時戴上眼罩、耳塞減少光線、聲音干擾;晚上睡前選擇30分鐘紙質(zhì)書籍閱讀，減少使用手機，避免睡前大腦過度興奮。

　　二、睡覺篇之“決戰(zhàn)國考，順利考試”

　　在國考筆試前夕，專家提醒提前調(diào)整各位考生略微的調(diào)整作息時間。

　　1、考前3天開始，每天可以晚上10點30前入睡，早晨6點30起床，保證至少8小時的睡眠時間�？记耙惶煸诳键c附近選擇酒店、賓館入住的考生，一定要記得考察酒店隔音效果，防止因為噪聲音響睡眠質(zhì)量，進而影響考試狀態(tài)。

　　2、國考筆試行測上午11點結(jié)束，申論下午2點開始，建議考生午餐用餐結(jié)束后午休1小時。正常的酒店是中午12點退房，提前預定酒店的考生可以提前和酒店協(xié)商，中午晚退房1到1.5小時，為高質(zhì)量睡眠提供良好的睡眠場所。

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