浙江日?qǐng)?bào)杭州3月20日訊(記者郭興華 通訊員宋黎勝)人的一生，有三分之一的時(shí)間是在床上度過的，你的睡眠還好吧?3月21日是第15個(gè)世界睡眠日，剛剛出爐的由中國醫(yī)師協(xié)會(huì)等發(fā)布的《2015中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，浙江人睡眠指數(shù)為66.5分，過了及格線，居全國第15位，有近六成浙江人經(jīng)常失眠。
今年世界睡眠日的主題為“健康心理良好睡眠”，希望能借此喚起整個(gè)社會(huì)對(duì)睡眠和心理健康問題的關(guān)注。報(bào)告顯示，有超過五成的國人認(rèn)為工作壓力對(duì)其睡眠造成了較大的影響，成為扼殺睡眠的主要“殺手”之一。在杭州幾家省級(jí)大醫(yī)院，記者發(fā)現(xiàn)，因?yàn)楣ぷ鲏毫υ斐傻氖卟±龜?shù)量的確呈現(xiàn)出逐年增加的趨勢(shì)。
47歲的謝女士是一名會(huì)計(jì)，平時(shí)工作忙任務(wù)緊，每天晚上躺在床上越是想強(qiáng)迫自己睡腦子就越清醒，控制不住地想第二天的工作安排，往往要折騰到凌晨才能入眠。常年的失眠也拖垮了身體，她時(shí)常感到頭暈?zāi)X脹，工作上感到越來越力不從心，有幾次算錯(cuò)了賬被領(lǐng)導(dǎo)審核時(shí)發(fā)現(xiàn)，感到惴惴不安，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)因此對(duì)她有想法，甚至害怕被炒魷魚。壞心態(tài)又導(dǎo)致她晚上失眠的癥狀更加嚴(yán)重，這樣的惡性循環(huán)讓她陷入了痛苦。
“在臨床上，單純的失眠癥并不常見，它往往就是抑郁、焦慮甚至重型精神病的表現(xiàn)之一。”浙江省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠障礙專業(yè)委員會(huì)主委、省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任于恩彥教授告訴記者，在其接診的失眠患者中，近四成是工作壓力大的上班族，且呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，普遍的癥狀都是習(xí)慣性晚睡、睡前多思多慮、情緒煩躁等。
除了工作壓力，56.9%的受訪者表示日益增長的生活壓力也讓他們睡不著，其中住房、教育、醫(yī)療、物價(jià)、空氣污染、噪聲污染、甲醛污染等都成為失眠者“吐槽”最多的關(guān)鍵詞。
家庭主婦沈女士這三個(gè)月來幾乎沒睡過幾個(gè)好覺，孩子馬上就要上小學(xué)了，她和丈夫盤算著賣掉舊房子買套學(xué)區(qū)房，但中間50多萬元的差價(jià)讓她一時(shí)沒了辦法。東湊西借，還差20多萬元，而中意的樓層戶型又被別人搶先買去。著急上火的她常常到了半夜也合不上眼，好不容易睡著了也會(huì)接連不斷地做惡夢(mèng)，白天做家務(wù)燒飯整個(gè)人都無精打采，好幾次轉(zhuǎn)身就忘了還在燒的菜。
“對(duì)于失眠，關(guān)鍵是需要調(diào)‘心’，盡量在心情上給自己‘減壓’。”于恩彥建議，平時(shí)要保持一個(gè)樂觀的、開朗的心情，睡前要盡量把煩惱和不愉快統(tǒng)統(tǒng)從頭腦中拋開，睡前可以嘗試閱讀書籍或看一些慢節(jié)奏的電視節(jié)目調(diào)整思緒。
心情調(diào)整之外，于恩彥還建議失眠患者可以嘗試一些小竅門。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上，直到泡到額頭微微出汗為宜。泡腳后，還可以再用手搓腳心10至20分鐘，直至發(fā)熱。臨睡前，用手指輕輕按揉眉頭和眉梢處，舒緩眼部，也能提高睡眠質(zhì)量。
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