2016年吉林公務(wù)員考試考前必讀手冊：考前飲食6大建議

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　　2016年吉林省公務(wù)員考試的腳步越來越近，考生可能從心理和備考上都準(zhǔn)備的差不多了，考試吧公務(wù)員考試網(wǎng)提醒考生不要忘記飲食調(diào)節(jié)。在考前沖刺階段尤其要注意飲食健康。因此，吉林考試吧公務(wù)員考試網(wǎng)在此給出飲食方面給予一些建議，希望考生能參考，在考試期間有個好狀態(tài)。

　　1、早餐以清淡為主

　　早餐是一天中最重要的一餐，應(yīng)當(dāng)吃好，基本原則是清淡、易消化。可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物，比如：稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等，條件允許的情況下還可以適當(dāng)吃一些蔬菜和水果。

　　2、午餐質(zhì)量要保證

　　考生的午餐質(zhì)量要有所保證。上午人體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，所以午餐就應(yīng)該吃飽、吃好。比如：可以吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好充足的準(zhǔn)備。另外，午餐還應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。午餐同樣還應(yīng)該做到有糧、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

　　3、晚餐要吃“八分飽”

　　有些考生把營養(yǎng)補(bǔ)充全部集中在晚餐，其實這并不科學(xué)，因為人體晚上所需能量比較少，而食物中過多的營養(yǎng)元素容易吸收不完而白白浪費(fèi)。晚餐宜吃八分飽，這樣可以避免消化道負(fù)擔(dān)加重分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。需要注意的是，飯后考生要休息一陣再復(fù)習(xí)。有的考生以前有吃夜宵的習(xí)慣，隨著作息時間的調(diào)整，夜宵應(yīng)逐漸不吃或少吃。

　　4、保證主食的攝入量

　　考生飲食要保證主食的攝入量，有的考生認(rèn)為主食可有可無，考前希望孩子多吃些魚類、肉類的食物。其實，這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

　　零食不要選堅果類 有的考生喜歡吃零食，但堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃堅果時一定要適量，因為堅果含有的熱量非常高，過多食用容易使人上火。另外，甜食及奶油過多的食物也要少吃。對于一看書就想吃些零食的同學(xué)，不妨選擇吃黃瓜或水果等，可以有效地控制食量。

　　5、每天宜吃兩個水果

　　水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用�？忌鷳�(yīng)保證每天吃兩個水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜難以消化，要盡量少吃，如果平時沒有食用的習(xí)慣考前一定不要突然增加。除此之外，菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。

　　6、是注意食品衛(wèi)生，清潔新鮮不得病

　　食品的衛(wèi)生是非常重要的，這是避免食物中毒的最重要一點。最好的飯菜是現(xiàn)做現(xiàn)吃，選擇新鮮的食品原料制作，馬上食用不放置。特別注意的是：不新鮮的熟肉制品和冷葷涼菜千萬別食用;冰箱里存放的食品取出后要徹底加熱后食用;生吃的蔬菜一定要洗凈;加工食品過程中一定堅持生熟分開。

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