2015下半年吉林公務員考試考前必讀手冊：考場緊張怎么辦

　　2015下半年吉林省公務員考試筆試馬上就要開始了，你是否調整好心態(tài)，做好充足準備參加考試了呢?在此，吉林考試吧公務員考試網專家總結了一些緩解心理緊張的小竅門，希望可以對廣大考生有所幫助。

　　一、保持平常心

　　通過對公務員考試順利通過的考生調查與訪談后發(fā)現，他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公考，他們沒有把公務員考試看得很神秘。這樣在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。

　　雖然我們每個人都渴望成功，渴望在公務員考試中考出理想的成績�？墒枪珓諉T考試畢竟是選拔性的考試，不能人人都考上，抱著“不成功則成仁”想法的考生，只會讓自己更加的緊張，甚至不知所措，在考場上發(fā)揮失常。所以，以平常心待之，將公務員考試當成是一次應聘考試，正常發(fā)揮自己的水平即可。沒準這樣反而能超常發(fā)揮，使自己從炮灰中脫穎而出，拔得頭籌。

　　二、注意作息與飲食

　　即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

　　有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，考生出現頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

　　另外，中公教育專家特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

　　三、適度安排學習內容

　　有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒有看過，沒有復習到，于是將每天的學習內容安排得滿滿的，而學習時間又不夠，每天的計劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。

　　專家提醒，學習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應的學習內容，如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃，要學會放棄，并進入下一段時間的復習，否則不僅信心受挫，而且打亂了學習計劃。只要學習有計劃，又學會放棄，就能基本保證每天學習計劃圓滿完成，從而在心態(tài)上保持充實感與滿意感。

　　四、適當放松

　　進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調節(jié)心情，適當運動，可消除疲勞，煥發(fā)精力;適當做些娛樂活動，比如唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但是中公教育專家建議考生最好不玩電腦和上網。

　　五、樹立信心

　　心理學研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人，所以，對自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢?關鍵是要樹立一個“信念”——我一定能考出最佳水平，我能行!這并不是盲目樂觀而是一種積極

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